나이 듦의 기술 - 단단하지만 홀가분하게 중년 이후를 준비한다 -

“50 이후의 시간은 덤도 아니고 여백도 아니다!”
정신과 전문의가 들려주는 인생 전환기를 위한 조언,
이제는 당신이 원하는 대로 즐기며 살아라!
 [부록] 진짜 나와 마주할 수 있는 <엔딩노트> 수록

‘퇴직하면 뭐하고 살지?’
 ‘나, 예전처럼 젊지 않구나…’
 ‘나이 들면 사는 재미나 있을까?’

이런 고민을 한 번쯤 해본 당신에게
 정신과 전문의이자 중·장년의 멘토가 들려주는 ‘인생을 잘 사는’ 기술!

‘인생 선배’ 정신과 전문의가 쓴
 웰에이징 안내서, 『나이 듦의 기술』
‘웰에이징(Wellaging)’이란 ‘나이 듦’을 피하지 않고, 능동적으로 받아들이는 삶의 방식을 뜻하는 말이다. 한국인 기대 수명이 평균 82.7세(통계청, <2017년 생명표>)인 시대, 그러면 어떻게 해야 ‘잘’ 나이 들 수 있을까?
저자 호사카 다카시는 정신과 전문의이자 노후의 삶과 관련한 책을 여러 권 펴낸 ‘노후 준비 기술의 전문가’이다. 이 책에서는 노후를 앞둔 사람의 마음가짐, 취미와 공부, 인간관계, 건강 관리, 지금부터 행복해지는 법 등 6장으로 나누어 즐겁게 나이 드는 방법을 세세하게 짚었다.
50을 훌쩍 넘긴 저자는 사려 깊으면서도, 때때로 기탄없이 조언한다.
예를 들어 ‘인생은 되돌리고 싶어도 그럴 수 없으니 끝난 일은 잊어버리는 것이 최선’이라고 단호하게 말한다. 노후에 불면증으로 시달리는 사람에게는 억지로 잠들려고 하기보다는 본능에 따라서 유연하게 시간을 사용할 것을 추천한다. ‘잘 나이 들기’에 대한 고민을 먼저 한 ‘인생 선배’의 조언이 명쾌하다. 저자는 50세 무렵부터 차차 가치관을 바꿔야 즐거운 노후를 실현할 수 있다고 한다. 50대는 직장 일이나 육아 등에서 점차 물러나는 시기인데, 이전과 다른 새로운 시간이 펼쳐진다는 점에서 인생의 반환점이라고 볼 수 있다. 이 시기를 재정비해야 앞으로가 행복하다는 것이다. 웰에이징의 방법을 안내하는 이 책으로 50세부터 차근차근 행복한 인생을 준비할 수 있다!

이제는 100세 시대!
살아온 만큼 더 살아야 할 이들에게 보내는 여든 가지 조언
 인생 80세 시대를 넘어 이제는 90세, 100세 시대라는 말이 낯설지 않다.
《나이 듦의 기술》은 참으로 길어진 인생에서 삶의 절반을 지나는 중·장년을 위한 책이다. 지금껏 살아온 시간만큼 살아갈 날이 펼쳐진 이 시기, ‘노후’라는 새로운 출발점 앞에 선 사람들이 홀가분하게 한 발을 내딛을 수 있는 방법을 제시한다.
저자는 다양한 사례와 경험담을 바탕으로 인생 후반을 활력 있고 즐겁게 보내기 위한 방법에 대해 세심하게 조언한다. 고령의 나이에도 자신의 취미를 살려 문화센터 강좌를 맡게 된 친구의 어머니, 정년퇴직 후 아파트 주민 회의에 참여해 아파트 발전은 물론 이웃들과 돈독한 관계를 쌓게 된 지인의 예 등은 노후의 시간이 인생에서 비로소 자신이 원하는 대로, 탄력 있게 살 수 있는 시간임을 보여준다. 독자들의 공감과 설득을 얻을 만한 사례와 저자의 현명한 권유는 인생의 후반전을 준비하는 당신에게 믿음직한 안내가 될 것이다.

40대부터 70대까지
‘나, 예전 같지 않네?’라고 생각한 적 있다면, 지금 이 책이다!
보통 60세 전후에 정년퇴직을 한다면, 50대는 슬슬 ‘퇴직 이후의 삶’을 준비해야 하는 때이다. 현역 시절에는 좋든 싫든 정해진 업무가 있었고, 늘 부족하다고 할지라도 꼬박꼬박 급여도 받았다. 그러나 퇴직 이후는 다르다. 직장에 나가지 않으니 시간은 남아돌고, 고정적인 수입이 사라져 자산 관리에 점검이 필요하다. 50대에 접어들어 가사나 육아의 부담을 벗는 전업주부 또한 마찬가지이다. 이때 시간 관리, 자산 관리 모두 중요하지만 무엇보다 필요한 것은 바로 마음가짐의 점검! 이런 마음가짐은 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관을 통해 인생 전환기부터 서서히 바꿀 수 있다.
정년을 앞둔 50대를 염두에 두었지만, 사실 50대는 어디까지나 참고 기준이다. 문득 ‘예전과 다르네. 늘 젊은 것은 아니구나.’라는 생각이 든 40대, 지금까지와 달리 인생을 더 잘 살고픈 6, 70대도 이 책을 읽을 자격이 충분하다.

홀가분한 인생 2막을 위한
 현실적인 준비 방법부터 간단한 생활 습관까지
 이 책은 노후를 앞둔 시점의 마음가짐, 취미와 공부, 인간관계, 건강 관리, 지금부터 행복해지는 법 등 6장에 걸쳐 즐겁고 풍요로운 노후를 위한 현실적인 준비 방법을 소개한다. 퇴직 전부터 노후에도 계속할 취미 생활을 시작할 것을 당부하고, 불필요한 지출을 줄일지언정 마음껏 즐길 수 있는 곳에서라면 기분 좋게 소비할 것을 권하며, 혼자 잘 챙겨먹을 수 없다면 ‘외식’으로도 영양의 균형을 맞출 수 있다고 제안한다. 이는 요즘 중·장년 세대의 삶을 고려한 노후 준비 방법이다. 이 밖에도 ‘오늘은 좋은 날이었다’라고 첫머리를 시작하는 일기 쓰기, 일주일 단위로 정기적인 일정 계획하기, 자신의 주변을 돌아보며 쓸데없는 물건 갖다 버리기 등 생활에서 실천할 수 있는 사소하고 간단한 방법도 제시하는데, 뜬구름 잡듯 막연하지 않고 오늘이라도 당장 시작할 수 있는 것들이다. 또한 6장에서 소개한 ‘엔딩노트’를 부록으로 수록하였다. 엔딩노트를 써보면서 인생을 돌아보고, 진짜 나와 마주하는 시간을 가질 수 있다.
《나이 듦의 기술》과 함께라면 노후의 문턱에서 주춤할 일은 없을 것이다. 쉽고 든든하게, ‘내가 원하는’ 인생을 시작할 수 있다.

지은이 : 호사카 다카시
1952년 야마나시 현에서 태어나 게이오대학교 의학부를 졸업했다. 그 후 동 대학병원 정신신경과에서 근무했다. 1990년부터 2년간 미국 캘리포니아대학교 정신과에서 유학한 후 도카이대학교 의학부 교수를 거쳐 현재에 이르렀다. 세이루카 국제병원 정신종양과 부장, 세이루카 간호대학 대학원 임상교수를 맡고 있으며 다양한 주제의 자기계발서를 썼다. 국내 출간된 저서로는 《아이의 뇌 부모가 결정한다》 《낭비 없는 삶》 《인생 리스타트! 나답게 자유롭게》 《나는 이제 백발도 사랑하게 되었네》 《암에 걸렸다는데, 저는 건강히 잘살고 있습니다》 《50부터 시작하는 진짜 공부》 등이 있다. 
 

옮긴이 : 황혜숙 
번역이란 단순히 언어를 옮기는 것이 아니라 문화를 옮긴 다는 마음가짐으로 작업에 임하고 있다. 건국대학교 일어 교육과를 졸업했고 뉴질랜드 오클랜드대학교에서 언어학 석사 학위를 받은 후, 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《마음을 울리는 36가지 감동의 기술》 《처음부터 말 잘하는 사람은 없다》 《지루하게 말해 짜증나는 사람, 간결하게 말해 끌리는 사람》 《성공한 남자는 왜 호르몬 수치가 높은가》 《콘텐츠의 비밀》 《정리교육, 지금 시작합니다》 등이 있다.
 

지은이의 말 | 인생에서 가장 빛나는 시간을 위한 준비는 ‘지금’부터

1장 매일이 즐거워지는 마음가짐
_몇 살이 되어도 나답게 즐기며 산다
 지금까지의 삶의 방식을 돌아보라
 구체적으로 원하는 모습을 그려라
 즐겁지 않으면 살아있는 의미가 없다
‘Kill time’은 곧 ‘Kill myself’
별것 아닌 일도 재미있어하는 습관을 들이자
 평상시에 유머 감각을 기르자
‘사는 보람’을 찾으려고 애쓰지 않는다
 매일 밤 스트레스를 해소할 도구를 찾는다
 내가 점점 좋아지는 간단한 비결
 하루에 하나, 새로운 발견이 노화를 막는다
 일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다
 매일 좋은 일이 많아지는 ‘마법의 일기’
젊어 보이는 것에 연연하지 말라
 안티에이징보다 ‘빛나는 노화’
행복에 가까워지는 인생철학

2장 인생의 버팀목이 되는 취미와 공부
_즐기고 배우면 인생이 충실해진다
 노후가 지닌 가능성을 믿어보라
 노후에 꽃을 피운 사람들
‘당분간’, ‘언젠가는’은 금지어
 퇴직 후의 휴식기를 미리 정해두라
 젊은 시절 좋아했던 취미를 떠올려보라
 노후에도 계속할 수 있는 취미를 시작하라
 전철 타고 도심 속 문화센터에
 정기적인 일정이 생기면 활기가 생긴다
‘함께하자’는 제의를 거절하지 말자
 퇴직 후에 활동할 모임을 만들라
 도전 자체만으로 활력을 주는 자격증 취득
 결과보다 과정을 즐겨라
 가벼운 마음으로 시작하는 늦깎이 대학생
 목표 숫자가 있으면 흥미가 계속된다
 목표는 여유 있게 설정하라
 노후에도 할 수 있는 일은 얼마든지 있다
 현역 시절과 비교는 금물이다
 자원봉사의 기쁨을 느껴보자

3장 부담 없이 산뜻한 인간관계
_인생 후반, 교제의 기본은 담백함이다
 동네 이웃들과 인사 이상의 대화를 나누자
 아파트 주민 회의에 적극적으로 참여하라
‘나는 나, 남은 남’이라는 삶의 모토를 갖자
 다른 사람을 싫어하지 않는 간단한 방법
 적당한 거리감을 두고 사귀어라
 서로 부담 없는 관계가 오래간다
 혼자서 즐길 수 있는 사람이 매력적이다
 상대방을 ‘주연’으로 받들며 대하라
 감사와 칭찬의 말로 부부 관계를 돈독히 하자
 자식이나 손주들과 현명하게 교제하는 법
 소원했던 친척에게 먼저 연락을 해보자
 힘들 때는 솔직하게 도움을 청하라

4장 마음을 흩뜨리지 않는 삶의 방식
_과감히 버려야 인생이 풍요로워진다
 가장 빠르고 쉬운 기분 전환법은 집 정리
 인생의 전환기에 대청소를 하라
 노후 자금은 걱정한다고 해결되지 않는다
 자기 자신을 위해 돈을 쓰자
‘고수익 보장 투자’는 일절 관심을 갖지 말라
 금전 관리는 누가 해주는 것이 아니다
 추억은 단출하게 정리하라
 쇼핑은 기분이 좋을 때 하라
 미식가 혹은 패셔니스타가 되자
 즐거움이 과하면 중독이 된다
 같은 곳에 이틀 연속해서 가지 말라
 매일 누군가와 만나서 대화하라
 나 홀로 노후는 고독이 아닌 자유로움
 좋은 상대만 있다면 황혼결혼도 좋다

5장 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리
_건강한 몸과 마음이 인생의 자산이다
 건강 관리의 기본은 매일 몸무게 재기
 만보기로 하루의 운동량을 체크한다
 리드미컬한 운동은 우울증에 효과적이다
 외식으로 영양의 균형을 맞출 수 있다
‘콩깨미채생버감’만 기억하면 문제없다
 유명 온천 부럽지 않은 우리 집 목욕탕
 피로를 느끼면 바로 쉬라
 낮잠은 가장 ‘호사스러운 수면’
자주 쓰지 않는 손을 사용하여 뇌를 단련하라
 운명에 행복한 복수를!
담배를 끊을 수 없다면 음미하면서 피우라
 등을 곧게 펴는 것만으로 건강해진다
 기분이 우울하면 복식 호흡을 하자

6장 바로 지금부터 행복해지는 방법
_있는 그대로의 인생을 긍정한다
 엔딩노트로 ‘인생의 재고 조사’를 하라
 즐겁고 풍요로운 노후를 만드는 ‘80%의 법칙’
하루 한 번, 크게 소리 내어 웃어라
 다른 사람을 웃기면 내 기분도 좋아진다
 고민은 그냥 내버려둬라
 끝난 일은 말끔히 잊어버려라
 감사의 달인이 돼라
 운명을 편안하게 받아들이자

부록 | 엔딩노트