아무 생각 없이 마음 편히 살고 싶어 - 마음속 때를 벗기는 마음 클리닝 에세이 -

“아무 생각 없이 살자고 이야기하는 책이 아니에요.”
《아무 생각 없이 마음 편히 살고 싶어》는 ‘아무 생각 없이 마음 편히 살고 싶다’는 무거운 마음을 가볍게 하고, 우울하고 의기소침한 감정이 드는 빈도수를 줄어들게 하는 ‘마음 클리닝 에세이’입니다. 이 책은 미국 심리학자이자 정신분석가인의 앨버트 엘리스(Albert Ellis, 1913~2007)의 임상심리학을 알기 쉽게 설명합니다. 스트레스와 번뇌에 시달리는 어른을 위한 동화이기도 하죠. “가능하면 훌륭하게 하고 싶다, 가능하면 소중한 사람에게 사랑받고 싶다, 가능하면 만족할 수 있는 삶을 살고 싶다. 하지만 반드시 그렇지 않아도 괜찮다. 어떤 일이 내 생각대로 되지 않으면 한없이 속상하지만 그렇다고 세상이 끝나는 것은 아니다.” 임상심리학자 앨버트 엘리스가 한 이 말은 책의 바탕이 되는데요. 오늘도 ‘아무 생각 없이 마음 편히 살고 싶다’고 생각한다면 이 책이 어깨에 진 삶의 무게를 가볍게 덜어줄 겁니다. 여러분이 옳다고 믿는 신념들, 예를 들면 ‘‘어떤 상황에도 반드시 잘 해내야 한다.’ ‘모두에게 미움을 받으면 안 된다.’ ‘타인은 언제나 나를 배려해야 한다.’ 이런 생각이 바로 여러분의 마음을 무겁고, 얼룩지게 하는 ‘묵은 때’입니다. 이 책과 함께 여러분 마음속에 낀 얼룩을 닦아보세요. 이 책을 읽어도 여전히 상사는 나에게만 일을 시키고, 윗집은 쿵쾅거리고, 동료는 무례하게 굴겠죠. 그래도 어쩐지 마음은 이전과 달리 평온함을 느낄 거예요. 밤에도 두 다리를 쭉 펴고 잘 수 있고요.

“어서오세요, 마음 안경을 닦는 가게입니다.”
이 책의 주인공은 구두를 닦는 일을 하는 다람쥐 엘리스입니다. 어느 날, 엘리스는 급히 구두를 맡긴 손님과 한 약속을 지키지 못합니다. ‘나는 프로페셔널하지 못 하다’란 생각에 엘리스는 우울해지고 급기야 가게 문을 닫기까지 하죠. 한편 엘리스의 조카인 스스는 공사 소음으로 일에 집중을 할 수 없어 화가 난 상태로 엘리스를 찾아옵니다. 우리는 엘리스와 스스처럼 일상 속 자신을 괴롭히는 문제 때문에 고민하고, 화를 내고, 우울해지는 감정을 느낍니다. 그런데 말입니다. 우리를 힘들게 하는 혹은 우리를 포기하게 만드는 그 감정이 사실은 ‘사건(문제)’에서 출발하지 않습니다. 지금 어떤 일 때문에, 어떤 사람 때문에 힘든가요? 자꾸 실수하는 자신에게 실망하나요? 행복해지고 싶지만 불쑥불쑥 우울해지나요? 이런 혼란과 불안은 사실 사건이나 다른 사람 때문에 벌어지는 게 아닙니다. 우리 ‘마음 안경’에 묵은 때가 껴서 그런 것이죠. ‘마음 안경’은 ‘사건’에서 ‘감정’ 이 일어나는 동안 정보를 처리하는 심리 기제입니다. 누구나 마음속에 지녔고, 저마다 다른 마음 안경을 가지고 있죠. 마치 얼굴처럼 마음 안경은 사람들마다 생긴 모습이 다르다고 하는데요. 반면 마음 안경에 낀 ‘묵은 때’는 서로 닮아있대요. 마음 안경에 낀 얼룩을 깨끗이 닦으면 우리는 비로소 평온해지고, 행복해질 수 있습니다. 이 책은 ‘마음속 때를 벗기는 마음 클리닝 에세이’입니다. 이 책을 집은 독자는 ‘마음 안경을 닦는 가게’에 당도한 것입니다. 어서 오세요! 무언가로 고민하는 분, 스트레스를 받는 분, 왠지 기분이 울적한 분, 인생이 따분하다고 느끼는 분…. 어쩌면 ‘마음 안경’에 문제가 있는지도 모릅니다. 내 마음 상태가 궁금하다면 주저 말고 어서 안으로 들어오세요.

“읽는 것만으로도 심리 치료를 받는 효과를 느낄 수 있습니다.”
앨버트 엘리스는 수많은 임상경험을 통해 사고의 틀을 바꾸어 합리적인 신념을 갖게 하면 그 사람이 갖고 있는 문제를 치료할 수 있다는 합리적 정서?행동치료 REBT(Rational Emotive Behavior Therapy)를 창시했습니다. 수동적으로 내담자의 이야기를 듣는 방식의 기존의 정신분석과 달리 내담자에게 적극적으로 개입을 하는 엘리스의 치료법은 매우 실용적이라는 평가를 받으며 정신분석에서 새로운 문을 여는 계기가 되었다고 합니다. 이 책은 다람쥐 캐릭터 ‘엘리스’를 통해 엘리스의 심리학과 REBT 과정을 소개하는데요. REBT의 진행 순서에 따라 이야기가 전개되어 읽는 것만으로도 REBT를 받는 효과를 느낄 수 있습니다.

지은이 : 가오리
가오리, 유카리かおり&ゆかり. 치바현에 살고 있는 쌍둥이 자매 작가로 도시샤 여자대학同志社 女子大學 졸업 후 함께 창작 활동을 시작했다. 쌍둥이 자매의 따듯하고 유쾌한 에피소드를 다룬 만화와 에세이를 다수 집필했고, ‘어려운 내용을 알기 쉽고 재미있게’ 전달하자는 신조로 전문적인 주제를 글과 그림으로 쉽게 표현하고자 노력하고 있다. 특히 한국과 일본 문화의 차이에 관심이 많아 지속적으로 한국 문화에 대한 취재를 하고 있으며 그와 관련한 저서도 다수 출간했다. 주요 저서로는 《쌍둥이 가포와 유포ふたごのかぽとゆぽ》 《쏙 빼닮은 쌍둥이うりふたご》 《어! 한국에서는 그런가요？へぇ-! 韓國ではそうなんで すか？》 등이 있다.

지은이 : 유카리

가오리, 유카리かおり&ゆかり. 치바현에 살고 있는 쌍둥이 자매 작가로 도시샤 여자대학同志社 女子大學 졸업 후 함께 창작 활동을 시작했다. 쌍둥이 자매의 따듯하고 유쾌한 에피소드를 다룬 만화와 에세이를 다수 집필했고, ‘어려운 내용을 알기 쉽고 재미있게’ 전달하자는 신조로 전문적인 주제를 글과 그림으로 쉽게 표현하고자 노력하고 있다. 특히 한국과 일본 문화의 차이에 관심이 많아 지속적으로 한국 문화에 대한 취재를 하고 있으며 그와 관련한 저서도 다수 출간했다. 주요 저서로는 《쌍둥이 가포와 유포ふたごのかぽとゆぽ》 《쏙 빼닮은 쌍둥이うりふたご》 《어! 한국에서는 그런가요？へぇ-! 韓國ではそうなんで すか？》 등이 있다. 
 

옮긴이 : 박선형 
일본 호세이 대학교 문학부 일본문학과를 졸업하고, 와세다 대학교 대학원 문학연구과 석사 과정을 수료했다. 강사, 동시통역가, 출판 편집자를 거쳐 현재는 소규모 서점 ‘번역가의 서재’를 운영하며 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《디자인이란 무엇인가》 《내가 좋아하는 것과 단순하게 살기》 《진정한 심플 라이프, 휘바 핀란드》 《지금 행복해지는 연습》 《버리는 즐거움》 등이 있다.

감수 : 하라다 스스무
1977년 샌프란시스코 미술대학 졸업 후 일본과 미국에서 디자이너로 활약했다. 1984년 기업 이미지 디자인 회사인 프락시스Praxcis를 설립해 후지쯔, 패밀리마트 등 500개 이상의 대기업 로고 디자인을 제작했다. 1997년 인간을 정신적으로 돕고자 산업 카운슬러 자격증을 취득해 심리상담소에서 근무하다 더욱 심도 있는 연구를 위해 2006년 알리언트 국제대학과 캘리포니아 임상심리대학원을 수료했다. 2011년 앨버트 엘리스의 합리적 정서.행동치료를 널리 알리고자 일본 REBT협회를 설립하는 데 동참했고, 2018년 현재 일본 REBT협회의 홍보담당이사이자 REBT심리사로 활동 중이다.

프롤로그

1 누구 때문에 침울한가요?
- 같은 사건이라도 받아들이는 감정은 달라요
- 같은 시각으로 봐도 받아들이는 감정은 달라요
- 사건과 감정 사이에는 ‘마음 안경’이 있어요
- 어떻게 생각하느냐에 따라 감정이 정해져요
- POINT ‘감정’이란

2 마음 안경에 얼룩이 생기면 감정이 흐트러져요
- 고민을 더는 사고, 고민을 더하는 사고
- 나를 괴롭히는 집착이라는 ‘묵은 때’
- 나도 모르게 감정의 묵은 때를 만들어버려요
- 많은 사람이 가진 흔한 ‘묵은 때’
- POINT ‘집착’이란

3 ‘사고 습관’만 알면 고민의 원인을 알 수 있어요
- 잘못된 사고를 버리면 현실이 달라져요
- 왜 똑같은 사고 유형을 반복할까요?
- 무심코 저지르는 비이성적 사고의 패턴
- 비이성적 사고 패턴 모음집
- 부정적인 감정이 커지는 일을 막으려면
- POINT ‘비이성적 사고’란

4 누구나 침울하지 않은 마음을 가질 수 있어요
- 고민의 정체를 철저하게 분석하기
- 마음 안경은 6단계로 닦아요
- 같은 고민을 반복해도 괜찮아요
- 스스로 자신의 인생을 바꿔요
- POINT ‘스스로 구원하기’란

 에필로그
 앨버트 엘리스 박사
 주요 참고 문헌