나이가 몇 살이든 늦지 않은 뇌 훈련의 모든 것

세월을 이겨내는 두뇌의 힘이 필요한 시니어라면

꼭 읽어야 하는 뇌 훈련 필독서!

우리의 뇌는 다른 장기와 달리 매우 유연하게 변화한다. 천 수백억 개나 되는 뇌세포는 전기 신호를 통해 서로 정보를 주고받으며, 그 형태를 변화시키고 상황에 맞춰 유연하게 변화하기 때문이다. 이 책의 저자인 뇌과학자 시노하라 키쿠노리는 따라서 뇌 훈련은 ‘나이가 몇 살이든 늦지 않다’고 이야기한다.

물론 나이가 몇 살이든 늦지 않은 뇌 훈련에도 적합한 ‘방법’이 존재한다. 뇌과학자이자 건강교육학자인 저자는 다양한 분야의 뇌과학 연구를 통해 뇌 훈련의 적합한 방법이자, 재미있게 할 수 있는 방법을 찾아내 소개하고 있다. 지금 기억력이나 인지 능력에서 세월의 흐름을 느끼거나, 앞으로가 걱정되는 사람이라면 누구든지 이 책을 통해 흥미롭고 쉽게, 일상 속에서 뇌를 훈련하는 방법을 배울 수 있을 것이다.

지은이 : 시노하라 키쿠노리 篠原菊紀

ㆍ 뇌과학자, 건강교육학자

ㆍ 공립 스와도쿄이과대학 정보응용학과 교수

ㆍ 인간시스템연구소장

ㆍ 치노시 조몬 후루사토 대사

도쿄대학 교육학부를 졸업하고, 도쿄대학원 교육학 연구과를 수료했다. 전공은 응용건강과학과 뇌과학으로, ‘쾌감, 즐거움’을 핵심 단어로 ‘일상적인 뇌 활동을 조사하는 연구’, ‘게임 중독, 도박 중독, 위험한 놀이방법 연구’, ‘콘텐츠의 쾌감을 양적으로 추정하는 연구‘ 등을 했다. 현재 ‘뇌 훈련 문제’의 저자 및 감수 등으로 활약하고 있으며, 통칭 ‘대머리수염’이라 불린다.

옮긴이 : 김은서

고교시절 일본인 펜팔 친구를 사귀며 일본어에 관심을 갖기 시작해 대학에서 일본어를 전공했다. 졸업 후 3년간 일본에서 회사생활을 경험하고, 현재까지 일본계 회사에서 근무하면서 꾸준히 다양한 분야의 번역 활동을 해나가고 있다. 번역서로는 《지금 아이들이 있는 곳》, 《마음의 전문가는 필요없다》 등이 있다.

머리말 … 5

들어가며 나이를 먹을수록 강화되는 ‘뇌의 힘’

나이를 먹을수록 뇌는 쇠약해지기만 한다는 잘못된 상식 … 15

나이 탓, 유전 탓은 분명 있지만 그렇게 생각하지 않아야 성장한다 … 17

인간에게는 ‘3가지 지능’이 있다 … 19

작업기억(Working Memory)을 사용하자 … 21

제1장 60세부터라도 늦지 않은 뇌 단련법

간단한 시험을 진행해보자 … 27

뇌의 메모를 여러 장 사용하는 감각을 잡아보자 … 30

‘뇌의 메모’에는 한계가 있다 … 37

잘 안되어서 애쓰는 때야말로 전전두엽 영역은 활성화한다 … 42

제2장 뇌를 단련하는 훈련

퍼즐을 풀며 작업기억을 단련시키자! … 49

① 피라미드 계산 … 52

② 초성으로 단어 맞추기 … 56

③ 숨어 있는 속담 찾기 … 59

④ 100칸 뺄셈 … 61

⑤ 1부터 4까지의 숫자로 채워 넣자 … 64

⑥ 과거의 무언가가 숨겨져 있다 … 66

⑦ 고령자 대상 운전면허갱신 인지 기능 검사에 도전해보자 … 69

몸을 사용하면서도 작업기억 훈련이 가능하다 … 76

제3장 ‘기억이 안 나’, ‘나이 탓’ 진짜 문제는?

‘이름이 기억나지 않아’ 정말 기억력 저하가 문제인 것일까? … 85

반복하지 않으면 잊는 것이 당연하다 … 89

작업기억의 3가지 완충기(buffer)란? … 91

복습 시기-작업기억을 사용해야 할 때 … 97

제4장 생활 속에서 뇌를 지키는 방법

생활 속에서 뇌를 지키는 기본-충분한 수면이 가지는 힘 … 107

앞으로의 ‘뇌를 지키는 방법’ … 109

뇌력(뇌의 힘, Cerebral power)을 키우는 방법은 앞으로도 진화할 것이다 … 112

3분마다 ‘빨리 걷기’와 ‘천천히 걷기’를 반복하는 것을 추천 … 116

그런데도 ‘의욕’이 생기지 않을 때는? … 120

‘노력을 칭찬하는’ 것도 중요한 뇌 훈련인 것 알고 있나요? … 124

칭찬만으로도 오프라인 학습이 진전된다 … 131

바로 지금 의욕적이 되고 싶다! … 133

인지 기능 저하 예방에는 건강하고 균형 잡힌 식사가 중요하다 … 137

건강하고 균형 잡힌 식사로는

콩, 검은깨, 미역, 채소, 생선, 버섯, 고구마 등이 있다 … 140

하루 동안의 식사 간격도 중요하다 … 142

근력 훈련과 단백질 섭취도 중요하다 … 144

제5장 뇌를 건강하게 만드는 생활 방식Life Style 추천

건강한 뇌를 위해 여가 활동은 필수 … 149

‘고독한 시간’은 충분히 가치가 있다 … 154

디지털 게임을 좋아해보자 … 158

70대 파친코꾼의 높은 인지 기능의 비밀 … 161

중요한 집안일, 마음을 담아서 하면 훨씬 좋다 … 163

‘마감’을 설정해서 뇌에 적당한 스트레스를 주자 … 165

활기차게 ‘젠장!!’, ‘망할 자식!’이라고 말해보자 … 167

추억이 담긴 사진은 자기 긍정감을 높여준다 … 172

‘정리정돈’은 작업기억 훈련 … 175

가장 가까운 역의 반대쪽에 내려서 산책해보기 … 177

빠른말 놀이로 뇌의 메모장을 단련한다 … 180

스마트폰 메시지, 메신저 등을

주로 사용하지 않는 손가락으로 쳐보기 … 182

집 안에서 할 수 있는 ‘제자리에서 50보 걷기’ … 184

햇볕을 쬐고 ‘행복 호르몬’을 발산하자 … 186

출근길이나 외출 시에는 ‘뇌 준비운동’이 효과적! … 188

불안과 걱정을 잠재우고 가슴 뛰는 생활을 손에 넣자! … 190