바쁜 뇌를 회복하라

“우리는 왜 집중하지 못하고, 쉽게 불안해하고, 깊게 잠들지 못할까?”

뇌 신경 전문의가 직접 경험하고 체득한 8주 뇌 회복 프로그램

현대인의 신흥 질병으로 떠오른 불면증, 불안장애, 집중력 저하. 우리는 이들을 각각의 문제로 다루면서 이를 해결하기 위해 각종 약물치료와 민간처방을 병행해왔다. 하지만 미국의 저명한 뇌 신경 전문의 로미 무슈타크 박사는 이 세 가지 증상이 하나의 근원적 상태에서 비롯된다고 말한다. 바로 ‘바쁜 뇌(Busy brain)’이다. 외부 자극에 의해 과도하게 예민하고, 계속해서 활성화된 뇌는 개인의 의지 탓이 아닌 신경학, 생리학적 불균형의 결과다. 그리고 바쁜 뇌는 단순한 신경 질환을 넘어 신체 질병을 야기하는 원인이 되기도 한다. 많은 이들이 바쁜 뇌를 진정시키기 위해 디지털 디톡스, 명상 등을 하지만 이러한 마음수련으로는 절대 근본 원인을 개선할 수 없다. 이 책에서는 최신 의학 사례와 임상 연구 결과에 입각해 바쁜 뇌를 치료할 수 있는 근원적인 해결책을 제시한다.

지은이 : 로미 무슈타크 박사

뇌 신경 전문의이자 세계적인 강연가로 20년 넘게 신경학, 통합의학, 마음챙김 분야를 연구했다. 포춘지 선정 500대 기업을 비롯해 엘리트 운동선수, 유명 인사들을 컨설팅했고 지금도 다양한 기업과 조직에서 맞춤형 웰빙 프로그램을 진행하고 있다.

현재 그레이트 울프 리조트(Great Wolf Resorts)의 최고 웰빙 책임자(Chief Wellness Officer)로 재직 중이며 12,000명 이상의 직원들이 더 건강하고 성공적인 삶을 살아갈 수 있는 조직 문화를 이끌고 있다. TED 강연은 물론, NPR, NBC, USA 투데이, 포브스 등 미국 전역의 주요 언론 매체를 통해 널리 소개되기도 했다.

미국에서 여성 뇌 전문의 비율이 5%도 되지 않던 시절, 로미 박사는 뇌 신경학 분야에 뛰어들었고 이후 사우스캐롤라이나 의과대학, 피츠버그 의대, 미시간 대학교에서 의학 교육과 수련을 받으며 다수의 교육 및 연구 관련 상을 수상했다.

번아웃과 이로 인해 발생한 질병으로 중대한 수술을 받은 로미 박사는 세계 여러 지역을 여행하며 다양한 대체의학을 배우고 스스로를 회복했다. 이런 경험을 바탕으로 로미 박사는 자신과 같은 ‘바쁜 뇌’를 가진 현대인들의 회복을 돕고 있다. 또한 미국 걸스카우트 이사회에서 활동하며 과학, 기술, 공학, 수학, 의학 분야에서 여성들의 권익 신장과 활약을 꾸준히 응원하고 있다.

옮긴이 : 진정성

글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 전문번역가로 활동 중이다. 역서로는 《피터 버핏의 12가지 성공 원칙》, 《결국, 당신은 바뀔 것이다》, 《빠르게 생각하고 똑똑하게 말하라》, 《브레인포그》 등이 있다.

프롤로그

1부 스트레스-성공 사이클에 갇힌 바쁜 뇌

01 나는 스트레스-성공 사이클에 갇혀 있을까?

02 스트레스로 인한 바쁜 뇌 증후군 증상

03 바쁜 뇌 증후군에 만병통치약은 없다

04 바쁜 뇌 증후군 치유법

2부 바쁜 뇌 증후군의 의학적 원인과 뇌 회복

05 바쁜 뇌 증후군과 수면, 일주기리듬

06 바쁜 뇌 증후군과 호르몬의 상관관계

07 바쁜 뇌 증후군과 염증, 당, 카페인

08 바쁜 뇌 증후군과 뇌의 연료: 음식과 지방

09 바쁜 뇌 증후군과 전자기기

3부 뇌 회복 8주 프로토콜

10 1주차 자아 비판 대신 목표에 집중하자

11 2주차 7일간 규칙적인 수면에 도전하자

12 3주차 전자기기 거리두기를 시작하자

13 4주차 뇌 끄기를 실천하자

14 5주차 식생활을 바이오해킹 하자

15 6주차 연료, 에너지, 집중력을 돌아보자

16 7주차 슈퍼 뇌의 슈퍼 호르몬을 확인하자

17 8주차 퍼즐의 완성

부록

감사의 말

참고문헌