노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

“모두가 나이를 먹지만

똑같은 속도로 늙지는 않는다”

세계 최고의 건강 루틴 전문가가 증명한 젊음을 지키는 강력한 기술

“기초가 바뀌면 모든 것이 달라진다.” 건강 정보가 하루에도 수십 개씩 쏟아지는 시대, 진짜 중요한 건 바로 ‘기초’다. 세계적인 수면 전문의 마이클 브루스 박사는 이 책을 통해 그 어떤 프로그램보다 단순하고 강력한 일상 속 건강 루틴을 제안한다.

수면, 수분 섭취, 호흡. 누구나 알고 있지만 대부분이 제대로 하고 있지 않은 이 세 가지는 사실 인간의 생리와 삶의 질을 결정짓는 가장 본질적인 요소다. 저자는 25년간 연구한 자료와 환자 2만여 명과의 임상 경험을 바탕으로 독자들에게 세 가지 일상 루틴을 제대로 활용하기 위한 구체적인 실천법을 제시한다.

특히 이 책은 복잡한 이론이나 비싼 아이템 없이도 당장 오늘부터 실천할 수 있는 방법 중심으로 구성되어 있다. 각 파트의 전반부에서는 수면, 수분 섭취, 호흡이 중요한 이유를 설명하고 중반부에서는 평가 도구를 통해 스스로 현재 상태를 점검할 수 있게 하며, 후반부에서는 개인 맞춤형 루틴을 안내한다.

수많은 건강 정보에 지친 이들, 시작도 전에 포기했던 이들, 무언가를 더 해낼 돈과 에너지가 없는 이들에게 이 책은 말한다. “안 하던 것을 억지로 시작하지 말고, 매일 하던 것만 제대로 해 보자.” 단순한 변화가 '천천히' 늙고 '건강하게' 나이 들어가는 가장 확실한 시작점이 될 것이다.

지은이 : 마이클 브루스 Michael J. Breus

미국 조지아 대학교에서 임상심리학 박사 학위를 취득하고, 미시시피 대학교 메디컬 센터에서 수면의학 및 신경심리학 분야의 전문 수련을 마친 임상심리학자이자, 이중 보드 자격을 보유한 공인 수면 전문의다. 31세에 미국 수면의학위원회(ABSM)에서 최연소로 수면 전문의 자격을 취득했으며, 이후 30여 년간 임상 진료와 연구를 병행해 온 세계적인 수면 권위자이기도 하다.

『뉴욕 타임스』, 『월스트리트 저널』, 『허핑턴 포스트』 등에 수면과 건강 관련 칼럼을 기고하고, 〈오프라 윈프리 쇼〉, 〈닥터 오즈 쇼〉, 〈더 닥터스〉, 〈CNN〉 등 미국 주요 방송을 통해 수면 및 건강 루틴의 중요성을 대중에게 전파해 왔다. 그의 루틴 프로그램은 25년간 2만여 명의 환자를 통해 그 효과가 검증되었고, 관련 콘텐츠는 누적 조회수 1억 뷰를 돌파하며 ‘건강 루틴’ 실천법으로 주목받고 있다.

대표 저서로는 『WHEN: 시간의 심리학』, 『Good Night』, 『에너지 충전!』 등이 있으며, 〈투데이 쇼〉가 선정한 최고의 건강서로 꼽히기도 했다. 현재는 로스앤젤레스에 진료소를 운영하며, 『리더스 다이제스트』가 선정한 ‘로스앤젤레스 최고의 수면 전문의’로 활동 중이다.

옮긴이 : 김하린

어릴 적 책을 좋아해서 ‘책순이’라는 별명과 더불어 덤으로 안경을 얻었다. 지적 호기심이 강하고 외국어와 우리말을 섬세하게 다루기를 좋아해 번역가의 길에 들어섰다. 정확하고도 감각적인 글을 지향하며, 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『호구의 심리학』, 『예언자』, 『케이트 쇼팽과 그녀들의 이야기』가 있다.

머리말 - 거참, 건강해지기 한번 되게 복잡하네!

도미노 하나 [수면]

1장 수면에 관한 진실

2장 수면 평가 도구

3장 수면 문제 분석하고 해결하기

4장 수면 최적화 전략

도미노 둘 [수분 섭취]

5장 수분 섭취에 관한 진실

6장 수분 섭취 평가 도구

7장 수분 섭취 문제 분석하고 해결하기

8장 수분 섭취 최적화 전략

도미노 셋 [호흡]

9장 호흡에 관한 진실

10장 호흡 평가 도구

11장 호흡 문제 분석하고 해결하기

12장 호흡 최적화 전략

13장 수면-수분 섭취-호흡 결합하기

실천편 - 수면-수분 섭취-호흡 계획