젊어지는 스위치를 켜라

왜 비싼 화장품을 써도 얼굴이 계속 늙어 보일까

왜 열심히 운동을 해도 뱃살이 안 빠질까

진짜 문제는 눈에 보이는 피부, 몸매가 아니라,

몸속 37조 개의 세포에 영양을 공급하는 혈관이다!

《젊어지는 스위치를 켜라》는 주름, 처진 얼굴선, 굽은 자세, 빠지지 않는 내장비만까지 외모와 몸의 노화를 촉진하는 진짜 원인인 ‘고스트 혈관’ 정면으로 겨냥한 책이다. 고스트 혈관이란 늙고 쓸모가 사라져 유령처럼 떠도는 혈관이다. 피가 흐르지 않아 있지만 없는 혈관, 피부와 내장에 영양을 끊어버린 혈관인 것이다.

책에서는 몸의 노화를 촉진하는 주범, 고스트 혈관을 생생한 살아있는 혈관으로 되돌리기 위한 22가지 다이어트 비법을 안내한다. ‘기상 직후 햇빛 샤워’, ‘식후 30분 좀비 체조’, ‘점심 메뉴 선정 3단계’ 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단한 것들이다. 하지만 꾸준히 실천하면 강력한 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 피부가 매끈해지고 굽은 자세가 펴지고 내장비만이 줄어들어 몸의 맵시가 살아난다. 일본의 저명한 심혈관 전문의가 20년 간 실천한 몸의 나이를 되돌리는 회춘 다이어트이다.

이에 앞서 저자는 다이어트와 노화에 대한 사람들의 오해를 줄여주기 위해 혈관이 외모에 끼치는 결정적인 영향을 의학적 지식을 총동원해 설득력 있게 설명한다. 혈관은 피부에 영양을 보내는 통로이자 몸매와 자세, 내장 기능을 좌우하는 노화의 컨트롤 타워다. 혈관이 늙으면 피부는 푸석해지고, 몸은 붓고, 살은 안 빠지고, 자세는 무너진다. 반대로 혈관이 젊어지면, 피부에 생기가 돌고 얼굴이 또렷해지며 몸이 가볍게 바뀐다.

이 책의 저자 이케타니 도시로는 20년 넘게 혈관과 동맥경화를 연구하고 진료해 온 심혈관 전문의다. 그가 수많은 환자와 자신의 몸으로 검증한 결론은 단순하다.

“혈관 나이를 되돌리면, 몸이 스스로 젊어지는 스위치가 켜진다.”

《젊어지는 스위치를 켜라》는 약도, 극단적인 운동도 필요 없는 ‘혈관 다이어트’ 22가지 생활 습관을 통해 피부, 자세, 내장비만을 동시에 바꾸는 가장 현실적이고 가장 빠른 저속 노화 전략을 제시한다. 혈관 하나 챙겼을 뿐인데 얼굴 노화가 멈추고, 굽은 자세가 펴지고, 요요 없는 다이어트가 시작된다. 이 책은 말한다. 젊어지고 싶다면, 지금 당장 혈관부터 살리라고.

지은이 : 이케타니 도시로

의학박사, 이케타니병원 원장.

1962년 도쿄에서 태어났으며, 도쿄 의과대학 의학부를 졸업한 뒤 동 대학병원 제2내과에서 혈관과 동맥경화 관련 연구에 매진했다. 1997년부터 현재까지 이케타니병원을 이끌며 환자들을 진료하고 있다.

전문 분야는 내과·순환기내과이며, 일본 내과학회 인정 종합내과전문의, 일본 순환기학회 인정 순환기전문의다. 생활 습관병과 혈관·심장 질환을 비롯한 순환기계 전반에 정통한 전문가로서 임상 현장에서 활발히 진료하는 한편 텔레비전, 신문, 잡지 등 다양한 매체를 통해 쉽고 명료한 설명과 진정성 있는 조언을 전하고 있다.

주요 저서로 《100년 혈관을 만드는 법》, 《백년 심장 만들기》, 《말초혈관을 단련하면 혈압이 쑥 내려간다》, 《아프다면 만성 염증 때문입니다》 등이 있다.

옮긴이 : 나지윤

숙명여자대학교 언론정보학과를 졸업하고, 일본 아오야마가쿠인대학교 대학원에서 국제커뮤니케이션 석사 학위를 취득했다. 이후 잡지사 기자로 활동했으며, 현재는 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.

주요 역서로 《약 없이 혈당 잡는 법》, 《당신이 아픈 건 발 때문이다》, 《병 안 걸리는 장 건강법》, 《작은 차이, 미녀습관》 등이 있다.

시작하면서 나이를 20년 젊게 되돌리는 기적의 ‘회춘’ 다이어트

1부 모든 길은 ‘혈관’으로 통한다 / 기적의 젊어지는 스위치, 혈관

1장 늙어 보이는 사람, 젊어 보이는 사람 / 혈관 나이가 외모 나이다!

심혈관 전문의도 예쁜 사람을 좋아한다

‘대사증후군 36세’의 고백

외모가 젊어지면 인생이 달라진다

건강한 삶은 건강한 외모가 90퍼센트 좌우한다

외모 변화로 알아보는 노화 증상 3종 세트

노화는 그림자처럼 서서히 온다

인생의 가장 든든한 자산은 역시 외모다

외모의 노화를 가속하는 마음의 노화

누구나 나이를 20년 전으로 되돌릴 수 있다

지금 당장 회춘의 문을 여는 스위치를 켜라

2장 혈관이 젊어지면 ‘얼굴’이 젊어진다 / 혈액은 ‘천연 에센스’

사람마다 노화 속도가 다른 이유

얼굴에 기미와 주름이 보이기 시작했다!

온몸의 세포 37조 개에 영양이 끊긴다면?

혈관 노화가 불러오는 오싹한 이야기

피부를 공격하는 두 가지 결정적 주범

고혈당과 활성산소로 너덜너덜해지는 혈관

최강의 노화 촉진 물질, AGEs

단것·밥·빵이 혈관 노화를 앞당긴다

3장 혈관이 젊어지면 ‘뇌’가 젊어진다 / 혈액은 ‘뇌 영양제’

혈관이 뇌를 공격하는 순간

뇌의 두 번째 에너지, 케톤체

물고기는 OK, 그냥 고기는 NO!

뇌혈관이 좋아하는 지방산은 따로 있다

오메가6는 줄이고, 오메가3는 올리고

뇌혈관의 최대 적, 트랜스지방과 과산화지질

미인은 잠이 많다지만

잘 자는 사람의 뇌, 못 자는 사람의 뇌

수면 부족은 뇌 노화의 갈림길

혈관의 숨통이 막혔을 때

뇌를 깨우는 심호흡의 기적

4장 혈관이 젊어지면 ‘내장’이 젊어진다 / 혈액은 ‘내장 청소부’

지방은 체내에서 세 군데에 집중적으로 쌓인다

내장비만은 혈관이 위험하다는 적색 신호

젊어지고 싶다면 내장지방부터 줄여라

심장과 간을 위협하는 ‘에일리언 지방’

일산화질소는 기적의 ‘혈관 회춘 스위치’

설레는 마음은 ‘일산화질소 분비 스위치’

근육이 튼튼해야 내장이 무너지지 않는다

2부 20년 더 젊어지는 기적의 혈관 다이어트 22 / 매끈한 피부부터 요요 없는 다이어트까지

5장 누구나 20년 젊어질 수 있다

돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 젊어지는 비결 2가지

식사는 엄격하지 않게 현명하게

운동은 과격하지 않게 겸사겸사

6장 기적의 혈관 다이어트 / 아침 루틴 4가지

습관 1 기상 직후 커튼부터 열어라

습관 2 화장실 다녀온 후 몸무게를 기록하라

습관 3 아침 식사를 거르면 혈관이 늙는다

습관 4 거울을 보며 혀 돌리고 귀밑 문지르기

7장 기적의 혈관 다이어트 / 점심 루틴 6가지

습관 5 점심 메뉴는 3단계 순서로 고른다

습관 6 접시 크기를 줄여라

습관 7 현명한 간식이 다이어트를 앞당긴다

습관 8 음료를 마셔야 한다면 두유와 녹차로

습관 9 운동은 틈틈이 10~20초면 충분하다

습관 10 한순간에 20년 젊어 보이는 자세법

8장 기적의 혈관 다이어트 / 야간 루틴 7가지

습관 11 생선은 자주, 고기는 가끔, 소금은 적게

습관 12 찐 콩, 고등어 통조림, 찰보리 상비해 두기

습관 13 술은 즐기는 것이지 마시는 것이 아니다

습관 14 과식한 만큼 운동량도 늘린다

습관 15 목욕은 40℃ 물로 10분 전후가 최적

습관 16 매일 숙면을 위한 초간단 체조

습관 17 하루 일과 중 수면 시간부터 정하라

9장 기적의 혈관 다이어트 / 마인드 컨트롤 5가지

습관 18 칭찬해 주는 사람을 곁에 둬라

습관 19 해야 하는 일의 수를 줄여라

습관 20 화가 나면 숨을 쉬어라

습관 21 그래도 화가 나면 메모를 하라

습관 22 나보다 어린 사람들과 소통하라

나오면서 부디 혈관부터 챙겨야 합니다!