신진대사 혁명

줄지 않는 몸무게, 복잡한 칼로리 계산, 비현실적인 식단...

사소한 것들에 더 이상 집착하지 마라

진짜 변화는 ‘신진대사’에 달려 있다

★ 6천 명의 망가진 대사를 되살려낸 일주일 선순환 솔루션

★ 아마존 평점 4.7! 실제 독자들이 경험한 놀라운 변화

★ 미국 공인 영양사(RDN)가 안내하는 PHFF 식단과 근력 운동 루틴 수록

“많이 먹지도 않고 운동도 하는데 왜 자꾸 살이 찔까?” 음식을 먹고 나서 죄책감에 시달리고, 칼로리를 계산하며 체중계 숫자에 일희일비하는 당신에게 필요한 것은 또 다른 다이어트 방법이 아니라 바로 ‘신진대사 혁명’이다.

이 책은 신진대사를 혈당 조절, 근육 강화, 일상 활동, 수면, 스트레스 관리, 장 건강이라는 6가지 기둥으로 체계화하고 몸이 작동하는 원리를 명쾌하게 설명한다. 이 6가지 기둥의 연결 고리와 작동 방식을 이해하고 내 몸에 적용하는 방법을 알고 나면 무리한 식단이나 운동을 따르지 않아도 요요 없이 평생 지속되는 ‘덜 찌는 몸’ 시스템을 구축할 수 있다.

이 책은 다이어트 지침서가 아니다. 당신의 몸을 근본적으로 치유하고, 진정으로 건강한 삶을 되찾기 위한 로드맵이다. 더 이상 음식 앞에서 죄책감을 느끼거나 체중계 숫자에 휘둘리지 말고, 평생 건강을 책임질 신진대사 혁명을 시작해 보자. 6,000명이 경험한 변화, 이제 당신의 차례다.

지은이 : 메건 한센

미국 공인 영양사RDN이자 신진대사 전문가. 아이오와 주립대학교에서 영양학 학위를 취득했으며, 6,000명 이상의 다이어터들을 성공으로 이끈 ‘메타볼리즘 메이크오버Metabolism Makeover’ 프로그램의 창시자다. 자신 또한 수많은 다이어트 실패를 겪으며 폭식과 절식의 악순환에 빠졌던 경험을 바탕으로, 칼로리 계산이 아닌 신진대사 생태계 복원을 통한 근본적 해결법을 개발했다. 현재 40명의 영양사와 함께 온라인 코칭 사업을 운영하며, 다이어트 업계의 거짓말을 폭로하고 진정한 건강을 추구하는 운동을 펼치고 있다.

옮긴이 : 방경오

바른번역 소속으로 책을 옮기고 있다. 아홉 살 딸이 읽을 책을 옮긴다는 생각으로 한 문장 한 문장 아껴가며 옮기는 자칭 타칭 딸바보다. 옮긴 책으로 『당당한 육아』, 『이순신 : 추락한 영웅』 등이 있다.

프롤로그: 평생 안 찌는 몸의 비밀

1장 당신의 신진대사가 위험하다

왜 나는 다이어트에 매번 실패할까?

신진대사부터 시작하는 진짜 건강

6가지 기둥으로 신진대사 바로잡기

나의 신진대사 건강은 몇 점일까?

2장 혈당만 잡아도 반은 성공이다

자는 동안에도 살이 빠지는 사람들의 비밀

근육의 핵심 연료, 단백질

혈당의 완충제, 건강한 지방

우리 몸의 만능 해결사, 섬유질

탄수화물 똑똑하게 먹기

내 몸 맞춤형 BYO 식단 가이드

나만의 BYO 식단 구성하기

3장 근육이 많을수록 인생이 쉬워진다

문제는 과도한 지방이 아니라 부족한 근육이다

근육을 늘리는 최소한의 운동법

근력 운동 루틴 만들기

4장 하루 종일 앉아 있으면 생기는 일

움직이지 않는 몸은 병든다

일상 속 움직임이 인생을 바꾼다

5장 수면의 질이 삶의 질을 결정한다

사실 인생의 3분의 1은 수면 시간이어야 한다

건강한 수면 습관 실천하기

6장 스트레스를 내 편으로 만드는 방법

매일 스트레스받는 삶은 정상일까?

스트레스 요인부터 줄여라

스트레스와 공존하며 살아가기

7장 장이 건강해야 온몸이 살아난다

장내 미생물이 내 몸을 좌우한다

장 건강 관리 3단계

8장 변화의 80%는 뇌가 결정한다

다이어트는 내가 아니라 뇌가 한다

평생 유지되는 변화를 만드는 6단계

새로운 나로 거듭나는 실전 가이드

9장 평생 건강하게 사는 습관 완성하기

일주일 1시간으로 만드는 신진대사 혁명

에필로그: 당신은 이미 건강해지고 있다