내 마음과 화해하기 마음 헤아리기

인생이 어디서부터 잘못된 것인지 모르겠다면
나 자신이 밉고 누구도 나를 진심으로 사랑하지 않는 것 같다면
마음 헤아리기를 통해 심리 처방을 받아보세요
강남세브란스 정신건강의학과 석정호 교수가 마음 헤아리기 4단계를 처방해드립니다

1. 내 마음의 작동 방식을 이해하기
2. 마음 속 상처 발견하기
3. 나의 아픔을 어루만지기
4. 이제 그만 괜찮아지기

경계선 인격장애, 경계선 성격장애 같은 양극성장애부터 조현병, 불면증, 성인ADHD까지
마음 헤아리기를 통해 엉켜있는 실타래를 풀고 마음의 균형을 회복해보세요

최근 유명 아이돌이 경계성 인격장애로 치료 받았다고 고백하며 경계성 성격장애(경계선 인격장애) 와 양극성장애에 대한 관심이 높아졌다.
겉으로 보기엔 항상 밝고 화려해보이지만 내면은 자신의 마음을 헤아리지 못해 늘 상처 받았다는것에 많은 사람들이 공감했기 때문이다.
마음은 겉으로 드러나지 않기에 내가 얼마나 지쳤고 상처 받았는지 알기 어렵다. 그래서 나를 돌아보고 마음의 균형을 회복하는 시간이 필요하다.
내 마음을 헤아릴 수 있어야 감정을 조절할 능력이 생겨서 상처 받지 않고 단단해질 수 있게 된다.

이 책은 강남세브란스 정신건강의학과에서 운영중인 '마음 헤아리기 치료' 방식을 도입하여
인생의 행복과 자유를 되찾는 4단계 심리 처방을 제시한다.
마음 헤아리기 4단계는 내 마음의 작동 방식을 이해하고 마음 속 상처를 발견하여
나의 아픔을 인정하고 어루만져줌으로써 괜찮아질 수 있는 것으로 책을 통해 단계별 방법을 쉽고 편안하게 배울 수 있다.

“이 세상에 단 하나뿐인 나 자신을 괜찮게 바라봐줄 필요가 있습니다. 나의 아픔을 인식하고, 스스로 위로하며, 나아가 자신을 있는 그대로 인정하는 데서부터 진정한 치유가 시작됩니다. 그러면 누구든, 어떤 상처를 가지고 있든, ‘인생을 다르게 사는 사람’이 될 수 있습니다.”
『내 마음과 화해하기』 저자 석정호 교수 

석정호
1970년 서울 왕십리에서 태어나 흑석동에서 주로 자랐다. 은로초등학교, 동양중학교, 용산고등학교에서 공부하고 1995년 연세의대를 졸업하였다. 1999년부터 2005년까지 연세대학교 의과대학부속 세브란스정신건강병원에서 정신건강의학과 전공의, 연구강사로 재직하였다. 2005년부터 2010년까지 한림대학교성심병원에서 정신건강의학과 조교수로 근무하다가 2010년부터 연세의대 강남세브란스병원 정신건강의학과로 옮겨 현재까지 재직 중이다. 2012년부터 경계성인격장애 환자를 위한 ‘마음 헤아리기 치료(Mentalization Based Treatment)’에 대해 공부하고 2013년과 2014년 영국 Anna Freud Center의 Mentalization Based Treatment 연수과정에 다녀온 후 강남세브란스병원에서 경계선인격장애 환우들을 위한 ‘마음 헤아리기치료’ 프로그램을 운영 중이다.

 

들어가기에 앞서 _행복한 삶은 내 마음을 보살피는 데서 시작된다

PART 1 내 마음의 작동 방식을 이해하기
(내 마음을 알지 못해서 경계선 인격장애가 의심된다면)

남의 마음이 궁금하다면 내 마음부터 공부하라
 변화의 출발점은 나 자신의 마음이다
 사람들이 자신의 마음도 잘 모르는 이유
 마음의 시력을 높여라
 진짜 나와 마주하기 위한 여행을 시작할 때
 마음을 움직이는 습관, 방어기제
 방어기제를 알면 인격적 성숙도가 보인다
 본능 vs 이성 : 마음은 어떻게 움직이는가

PART 2 마음 속 상처 발견하기
(순간순간의 감정을 조절하기 어려워 경계성 성격장애가 의심된다면)

왜 마음 속 상처는 쉽게 지워지지 않을까
 내 마음속에 상처받은 아이가 살고 있다
 자기 파괴적인 마음 습관은 어떻게 만들어지는가
 내 안의 어린아이에게 말 걸기
 감정과 이성, 힘의 균형이 필요하다
 내가 나를 아프게 하고 있다
 마음 헤아리기에 실패하는 사람들

PART 3 나의 아픔을 어루만지기
(양극성장애 때문에 나 자신에게 상처를 입히고 있다면)

회복할 힘은 내 안에 있다
 나 자신을 있는 그대로 받아들이기 위한 준비
 스스로 사랑하라, 그러지 않으면 안 될 것처럼
 내 탓도 그만, 남 탓도 그만
 내가 나를 괜찮게 바라봐주기
 감정을 조절하는 가장 효과적인 방법
 마음과 마음이 만나야 진짜 소통이다
 왜 가족이 더 아프게 할까

PART 4 이제 그만 괜찮아지기
(긍정적인 감정으로 마음의 균형 회복하기)

마음의 예방주사를 맞을 시간
 아픈 상처지만 외면할 수 없는 이유
 관계의 상처는 관계로 치유된다
 인격이 인생을 만든다
 너와 나, 우리 모두가 행복하기 위해 필요한 것

 마치는 글