나영무의 통증 회복력

통증을 다스려야, 인생이 즐거워집니다!

2002년 히딩크호 ‘역전 체력’의 설계자 나영무 원장이 던지는 화두 ‘통증회복력’!

★★무너지는 몸의 기능을 전성기로 되돌리는 ‘재활 중심’ 운동의 모든 것!★★

대한민국에서 나고 자란 성인이라면 굳이 설명하지 않더라도 바로 알아채는 상징적 연도들이 있다. 1988은 올림픽, 1997은 IMF, 2002는? 두말할 것 없이 월드컵이다. 2002년 월드컵이 대한민국 국민에게 이처럼 강렬한 사건으로 기억되는 이유는, 4강 진출이라는 경이적인 성공의 경험 때문이다. 2002년 이전의 한국 축구는 후반 들어 급격히 떨어지는 체력 때문에 쉽게 골을 허용한다는 고질적인 문제를 안고 있었다. 히딩크 감독은 셔틀런과 야간 웨이트트레이닝 등 체력의 극한을 시험하는 혹독한 훈련 끝에, 오히려 후반전에 집중력과 체력 모두 강해지는 악착같은 ‘역전 체력’을 완성했다.

히딩크호의 성공은 백세시대를 준비하는 중년에게 시사하는 바가 크다. 나이가 들면 근력이 약해지고 혈액순환도 잘되지 않는 등 몸에서 이상 징후가 발생한다. 이때 아프면 아픈 대로 통증을 참는 사람과 전성기 체력을 유지하기 위해 꾸준히 운동하는 사람의 기능 격차는 커질 수밖에 없다.

우리나라 스포츠재활의 선구자이자 2002년 축구 국가대표팀의 주치의를 맡았던 나영무 원장은 신간 《나영무의 통증회복력》(25년 4월, 멀리깊이刊)을 통해, 인생이라는 경기의 후반전에 돌입하는 중년들에게 무엇보다 중요한 건강 키워드는 ‘통증회복력’이라고 말한다. 통증회복력이란 단순히 고통을 참고 견디는 힘이 아니라, 통증을 극복하고 정상적인 퍼포먼스를 이어나갈 수 있는 힘, 즉 ‘통증 대항력’을 뜻한다. 만약 척추를 지탱하는 척추기립근이 강하면 외부 충격에도 통증을 적게 느낄 것이고, 반대로 근육과 인대가 약하면 작은 충격에도 쉽게 다칠 수 있다. 따라서 몸의 기능을 회복하는 재활 중심의 운동으로 근력과 체력 등 통증회복력을 다지는 일이야말로, 새로운 노년시대를 여는 ‘통증 혁명’이라고 주장한다.

“중년이라면 반드시 ‘재활’을 통해 몸을 회복시켜야 합니다!”

여기저기 고장나기 전에, 4060을 위한 육체적 노후 준비의 모든 것!

책은 크게 여섯 장에 걸쳐 중년이 겪는 통증 문제와 전성기 기능을 회복하는 재활로서의 통증회복 운동 방법을 안내한다.

1장 ‘중년의 몸이 통증으로 무너지고 있다’에서는 근력·호르몬·기초대사량 등 몸의 기능이 저하되면서 나타나는 중년의 노화 문제를 다양하게 조명하면서 특히 통증을 감내하면서 운동을 지속하고 강도 높은 노동을 견디는 중년의 현실을 짚어낸다. 건강을 위해 시작한 테니스와 골프 때문에 밤잠을 잘 수 없을 정도로 강렬한 어깨 통증에 시달리게 된 50대 중반 김모 씨의 사연에서 허리 운동에 좋다는 신전 운동을 따라 하다가 오히려 디스크 탈출로 고생하게 된 50대 이모 씨의 사연까지 제대로 된 정보 없이 몸을 움직이다 고통을 겪는 중년의 이야기를 다룬다.

2장 ‘중년을 무너뜨리는 5대 통증’에서는 몸의 정렬이 틀어지면서 무너지기 시작하는 허리, 어깨, 무릎, 목, 손과 발 통증의 원인과 현상을 추적한다. 무심코 한 재채기 덕분에 허리 디스크가 터진 40대 회사원 유모 씨의 사례는, 중년의 몸이 얼마나 쉽게 망가질 수 있는지를 경고하는 잘 보여준다. 똑바로 누워 자는 것이 좋다는 것을 누구나 알면서도, 막상 이를 중요하게 여기고 실천하는 사람이 많지 않은 것도 중요한 문제다. 옆으로 누워 자면 어깨 관절이 눌려 관절이 틀어지고, 주변 힘줄과 인대에 스트레스가 가해져 회전근개에 염증을 유발할 수 있다. 이처럼 작은 습관이 우리 몸에 얼마나 큰 위해를 가하는지 꼼꼼하게 안내한다.

3장 ‘빛나는 인생 후반전을 위한 통증회복력’에서는 이 책의 핵심적인 메시지랄 수 있는 ‘통증회복력’을 구체적으로 설명한다. 앞서 언급했듯이 통증회복력이란, 우리 몸이 통증에 대항해 본래의 기능을 건강하게 유지할 수 있도록 돕는 근력과 체력을 의미한다. 무엇보다 나영무 원장이 진료실에서 직접 만난 선수들의 사례―강한 정신력으로 통증을 극복하고 재활에 성공한 김연아 선수에서 근육 관리에 탁월했던 손흥민 선수, 지나치게 유연해서 부상 위험이 높았던 몸을 근육으로 단력해 명예의 전당에 오른 박세리 선수까지―를 통해 빠르게 재활에 성공하는 프로의 비밀을 추적한다.

5장 ‘통증을 안고 행복할 수는 없다’에서는 30년 진료 인생을 통해 깨달은 나영무 원장의 깊은 통찰을 만날 수 있으며, 6장 ‘진료실에서 가장 많이 듣는 통증 질문 25’에서는 ‘수술이 나을까, 시술이 나을까?’와 같이 한 번은 반드시 고민하게 되는 질문들에 대한 구체적인 해답을 꼼꼼하게 정리했다.

근육 1kg이 만들어 내는 기적!

하면 할수록 골병드는 운동이 아닌,

노년 의료비를 혁신적으로 줄이는 기적의 운동 50가지

이 책의 가장 큰 미덕은 4장 ‘나영무 원장이 절대 빼먹지 않는 통증회복 운동 50’을 통해 노년 의료비를 확 줄여주는, 쉽지만 필수적인 운동법을 구체적인 이미지를 통해 제공하고 있다는 점이다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 근육 1kg을 늘이면 1,400만~1,600만 원의 의료비를 절감하는 효과를 만든다고 한다. 연금이 경제적 노후 대비라면, 근력 운동은 육체적 노후 대비의 핵심이라고 할 수 있다. 이 책이 소개한 기능별 50가지 운동법은 크게 세 가지 기능—유연성, 근력, 균형 및 심폐지구력—을 향상할 수 있는 동작으로 구성되어 있다. 턱을 끌어당겨 거북목을 완화하는 아주 간단한 동작에서 순간적인 방향 전환으로 운동성을 향상할 수 있는 카리오카 스텝까지, 매일 소개된 운동만 가볍게 실시해도 전신의 기능을 팔팔하게 유지하도록 도움을 받을 수 있다.

또한 골프, 테니스, 축구, 마라톤, 자전거 등 유행따라 운동을 바꿔가며 온갖 부상에 시달리는 헛똑똑이 운동마니아들이 잘못된 운동법을 수정하고, 망가진 몸의 기능을 재활하도록 돕는다는 점에서 의미 깊다. 무엇보다 잘 짜인 운동과 의지로 말기암을 극복해 낸 나영무 원장의 기적적인 체험을 기반으로 한 운동이기에, 더 신뢰할 수 있다. 

나영무

국내 스포츠재활 분야의 선구자이자 국가대표 주치의로 유명하다. 김연아, 박세리, 축구 국가대표팀, 차준환, 윤성빈 등 수많은 태극전사들이 나영무 원장을 만나 부상을 극복했다. 현재 대한육상경기연맹 의무위원장과 한국여자프로골프협회 의무위원으로 활동하고 있다. 그가 병원장으로 있는 솔병원은 근골격계 통증의 원인을 정확하게 진단하고 약이나 수술에 의존하지 않고 운동과 재활을 통해 빠르게 일상으로 회복하는 치료법으로 정평이 나 있다.

나영무 원장은 ‘불사조’로도 불린다. 생존율 5퍼센트의 직장암 말기 판정을 받고도 진료실에서 환자를 케어했으며, 수많은 환자의 회복을 도왔던 것처럼 운동과 재활로 자신의 목숨도 살린 그야말로 ‘재활 명의’다. 이 책은 대한민국 최고의 재활 전문의이자 죽음의 문턱에서 극적으로 회복한 환자로서의 경험을 한데 묶어, 잘못된 운동 상식을 바로잡고 건강하게 생을 만끽하고 싶은 중년에게 전하는 건강 종합선물세트와 같다.

무엇보다 사는 데 바빠 병을 키우기만 하는 중년을 위해 이 책을 썼다. 자식 걱정, 부모 걱정, 은퇴 걱정, 노후 걱정에 통증은 커져만 가고 삶의 질은 급속도로 추락하고 있다면? 노년에 존엄을 지키며 살아가기 위해서는 지금 당장 중년을 위한 ‘통증회복 운동’을 시작해야 한다. 제대로 움직이면, 반드시 낫는다. 통증회복력이야말로 이 시대 중년들이 반드시 알아야 할 제1의 건강 키워드다.

서문 인생 후반전을 승리로 이끄는 통증회복력

1장. 중년의 몸이 통증으로 무너지고 있다

노화와 함께 찾아오는 것들

건강하려다 골병드는 잘못된 운동법

뼈가 부실하면 통증도 쉽게 온다

2장. 중년을 무너뜨리는 5대 통증

몸의 정렬이 수명을 결정한다

통증 1. 허리가 무너지면 온몸이 무너진다

통증 2. ‘괜찮아지겠지’ 미루다 평생 고생하는 어깨 통증

통증 3. 무릎, 걸을 수 있을 때 관리해야 한다

통증 4. 목, 작은 긴장이 큰 통증으로 이어진다

통증 5. 관절은 작아도 하는 일이 많은 손과 발

몸을 움직일 때마다 ‘우두둑’ 소리가 난다면

3장. 빛나는 인생 후반전을 위한 통증회복력

빛나는 인생 후반전을 위한 하프타임

내 몸을 위한 통증회복력

스포츠 선수들은 똑똑하게 아픕니다

운동선수와 일반인의 재활 속도에 차이가 있는 이유

중년을 위한 운동법은 따로 있다

중년의 운동을 위한 십계명

올바른 중년 운동을 위한 조언

4장. 나영무 원장이 절대 빼먹지 않는 통증회복 운동 50

통증회복 운동의 핵심 세 가지

통증회복 운동 1. 유연성 루틴

통증회복 운동 2. 근력 루틴

통증회복 운동 3. 균형 및 심폐지구력 루틴

5장. 통증을 안고 행복할 수는 없다

재활 전문의를 선택한 까닭

아파 보니 알게 된 것들

망가지는 것은 한순간, 회복하는 것은 오래

언제나 치료보다 예방이 낫다

음식이 약이다

스트레스는 ‘행복의 적’

지금 이 순간을 사세요, 선물처럼

살다 보면 살아진다

옆집 아줌마보다 임상의학 통계를 신뢰하라

재활의 핵심은 ‘쉬며 움직이며’

통증치료는 천천히, 긍정적으로

건강한 몸은 그 자체로 가장 안전한 노후대비

노후 건강을 책임지는 근육들

6장. 진료실에서 가장 많이 듣는 통증 질문 25

통증에 관한 무엇이든 물어보세요

Q1. 허리 질환인데 한 병원은 수술을, 다른 병원은 시술을 권하는데 어떻게 해야 하나요?

Q2. 가벼운 조깅이나 트레킹 후 엉덩이 통증은 물론 허벅지도 아파요. 어떤 때는 사타구니 통증이 심한데 어디가 문제인가요?

Q3. 장시간 컴퓨터 작업을 마친 후나 골프 연습을 하고 난 뒤 옆구리가 쑤시고 아픈데 무엇 때문인가요?

Q4. 발바닥에서 시작된 통증이 허리까지 올라온 느낌이 들어요. 이유가 무엇인가요?

Q5. 잠을 자다가 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깨는 경우가 여러 번 있어요. 종아리에서 쥐가 발생하는 이유는 무엇인가요?

Q6. 옆으로 누워서 자고 나면 어깨통증이 더 심해져요. 오른쪽이 아프다가 멀쩡하던 왼쪽 어깨도 아픈 이유는 무엇인가요?

Q7. 무릎 관절염을 앓고 있는데 추운 겨울이면 통증이 더 심해져요. 이유는 무엇일까요?

Q8. 중년에서 노년으로 넘어갈수록 낙상 사고가 많은데 이유는 무엇인가요?

Q9. 살이 찌고 나서부터 허리와 무릎 통증이 심해졌는데 연관이 있을까요?

Q10. 근육통이 심할 때 응급 처치는 어떻게 하나요?

Q11. 무릎에 물이 차면 빼내야 하나요?

Q12. 허리 통증과 함께 엉치가 빠지는 것처럼 아파요. 특히 앉았다가 일어날 때 통증이 심한 이유는 무엇인가요?

Q13. 목 디스크와 허리 디스크도 관련이 있나요?

Q14. 햄스트링 부상을 당하고 일주일 정도 쉬니까 좀 나아졌어요. 하지만 가볍게 조깅을 했더니 통증이 밀려와 이제는 가만히 있어도 통증이 심한데, 완치되려면 얼마나 걸리나요?

Q15. 목을 돌릴 때면 승모근에 통증을 느껴요. 자주 뭉치는 느낌도 드는데 이유가 무엇인가요?

Q16. 피로골절의 원인은 무엇이고 ‘골절’과의 차이점은 무엇인가요?

Q17. 무릎 관절이 아플 때 어느 정도 걷는 것이 적당한가요?

Q18. 골다공증은 어떻게 재활 운동을 해야 하나요?

Q19. 척추관협착증인데 윗몸 일으키기를 해도 되나요?

Q20. 허리 통증에 온천욕과 찜질방 등이 효과가 있나요?

Q21. 회전근개 파열인데 수영은 해도 되나요? 라켓 운동도 좋아하는데 배드민턴과 탁구는 어떤가요?

Q22. 고혈압이 있는데 척추관절염 진단을 받았어요. 어떻게 운동하는 것이 좋을까요?

Q23. 무릎관절염인데 스쿼트 운동은 해도 되나요?

Q24. ‘인대’ 파열과 ‘힘줄’ 파열은 같은 것인가요?

Q25. 손가락 마디가 붓고 통증이 있는데 무엇 때문인지요?