우울증 완전정복

우울증은 무언가를 잃어버린 느낌을 준다. 때로는 나 자신을 잃어버린 듯하고, 때로는 삶의 의미와 방향을 놓쳐버린 듯하다. 그러나 어두운 터널을 지나는 동안에도, 저 멀리 빛이 있다는 사실을 기억하길 바란다. 그 빛은 거창하거나 화려하지 않아도 괜찮다. 오히려 소소하고 사소한 순간들 속에서 우리를 찾아올 때가 많다. 작은 변화로 시작한 돌봄이 하루하루 쌓여 자신만의 회복 이야기를 만들어 간다.

우울증은 분명 고통스럽고 힘든 여정이지만, 그 속에서도 새로운 자신을 발견하고 삶의 가치를 재정립하는 기회가 될 수 있다. 그리고 그 여정에는 혼자가 아니라는 사실이 중요하다. 이 책이 당신에게 따뜻한 동행이 되어, 우울이라는 어두운 숲에서 길을 잃지 않고 나아갈 수 있는 나침반이 되어주길 바란다. 이 책을 통해 자신의 이야기를 새롭게 써 내려갈 수 있기를 진심으로 기도한다. 우리의 마음과 경험이 이 페이지들을 통해 당신에게 닿기를 바란다.

지은이 : 황지연

1. 동아대 평생교육원 외래교수

2. 해찬 Day care center 센터장

3. 허그맘허그인심리상담센터 부산연제점 상담원

4. 의료상담심리학 박사(상담심리치료전공)

5. 한국상담학회 전문상담사 2급, 한국청소년상담학회 집단상담전문가 1급, 한국교정상담심리학회 교정·진로·가족 전문상담사 1급, 청소년 상담사 1급, 사회복지사 1급

6. 상담심리학 강의, 사회복지학 강의, 개인 상담, 집단상담, 학술지 저술활동 등

지은이 : 이지은

1. 국방부 육군 병영생활전문상담관

2. 교육학 박사

3. 임상심리사 1급, 청소년상담사 1급, 미술심리상담사 2급, 이고그램전문강사 2급, K-KSEG 이고그램전문상담사 2급.

4. 아동 및 청소년 상담, 군 상담, 진로 상담, 집단 상담, 부부관계치료, 가족체계상담

지은이 : 김선옥

1. 서울시육아종합지원센터 안심상담실 상담사

2. 교육심리상담 석사

3. 임상심리사 2급, 사회복지사 1급, 미술심리지도사 1급, 가족상담사 2급

4. 보육교직원 심리상담, 개인상담, 부모상담, 저술활동 등

지은이 : 김영순

1. 해드림 상담센터 대표

2. 교육학 박사 (상담심리 전공)

3. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 수련감독급 전문상담사, 청소년 상담사 1급, 한국심리학회 중독심리전문가, 한국가족상담협회 수련감독 가족상담사

4. 국제 WGI 현실치료상담 상급강사(Senior Faculty)

5. 국제 SPI 감각운동 심리치료 전문가(SPP, SPT)

6. 상담과 심리치료(2025, 학지사). 세계 정신건강 상담사례 (2014, 학지사) 외

7. 슈퍼비젼 및 교육, 개인상담, 집단상담, 가족상담, 중독 및 트라우마 상담 등

전) 호서대학교 문화복지상담대학원 겸임교수 외

지은이 : 권민성

1. 전문상담교사

2. 교육학 박사 수료

3. 재난심리회복지원센터 재난심리활동가

4. 전) 기업상담실 상담원, 위(Wee) 센터 임상심리사, 사회복지사로 근무

5. 전문상담교사 1급, 도덕·윤리 정교사 2급, 사회복지사 1급, 청소년상담사 2급, 한국상담심리학회 상담심리사 2급(한국상담심리학회), 전문상담사 2급(한국상담학회) 임상심리사 2급, MBTI 일반강사, 에니어그램 일반강사 등

6. 부모 교육 및 교사 연수 강의, 개인 상담, 가족 상담, 집단상담 등

지은이 : 임소영

1. 휴레스트 심리상담센터 원장

2. 교육학 석사 (상담심리 전공)

3. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 주수퍼바이저

4. 내마음 토닥토닥 그림책으로 토닥토닥 공동저자

5. 개인상담, 부부상담, 커플상담, 가족상담, 저술활동 등

지은이 : 정미애

1. 국방부 육군 병영생활전문상담관

2. 편안한 심리상담센터 상담사

3. 아토머스 마인드카페 상담사

4. 상담학 석사(가족상담 전공)

5. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 1급, 청소년 상담사 1급, 임상심리사 1급, 사회복지사 1급, 중독전문가 2급

6. 마음의 위로 그림책 심리이야기 공동 저자

7. 개인상담, 부부상담, 아동/청소년상담, 집단상담, 저술 활동 등

지은이 : 이선영

1. 광신대학교 강사

2. 상담학 박사(상담심리치료)

3. K-복지상담 연구원 사무국장

4. 송원대학교 학생상담센터 객원상담사

5. 청소년상담사 1급, 임상심리사 2급, 평생교육사 2급, 청소년지도사 2급

6. 개인 상담, 집단상담, 청소년 연구 및 학술지 저술 활동, 상담학 강의 등

지은이 : 박미영

1. 정신건강의학과 부설 상담연구소 심리상담사

2. 가족센터 가족상담전문가, 재난심리회복지원센터 재난심리활동가, 교육청학부모교육강사

3. 한국도서관협회 병영독서코칭강사, 한국출판문화산업진흥원 교정시설독서활동지원파견강사, 청소년지원재단 청소년상담사, 5차원전면교육 DIA인재교육원장 등 역임

4. 교육학 석사(상담심리 전공)

5. 한국상담심리학학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 2급, 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 사회복지사 2급, HD감정코칭강사, IHM회복탄력성

6. 개인/부부/커플/가족/부모-자녀/청소년/학업/집단상담, 강의 활동 등

지은이 : 장수미

1. 마인드 카페 심리상담센터 상담심리사

2. (사)한국EAP협회 협약상담사, ㈜위너스제이엠 협약상담사, 이천시청소년상담복지센터 객원상담사

3. 교육학 석사(상담교육전공)

4. 한국상담심리학회 상담심리사 2급, 임상심리사 1급, 청소년상담사 2급, MBTI 전문강사

5. 성인 상담, 기업상담(EAP), 청소년 상담, 부모 상담, 진로상담, 커플 상담.

지은이 : 이유미

1. 인마인드 심리상담센터 센터장

2. 이레네메모리얼가족상담센터 전문상담사

3. 재난심리회복지원센터 재난심리활동가

4. 교육학 박사(상담심리전공)

5. 전남대학교 학생생활상담센터 객원상담사, YWCA 가정상담센터 전문상담사, 전남대학교 시간강사, 중·고등학교 전문가 특강, 중·고등학교 영어교사 등

6. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 1급, 국제 아들러 전문가 및 심리치료사, 아들러 긍정훈육 부모교육 강사 1급, 청소년 상담사 2급, 임상미술치료사 2급

7. 기업상담, 상담사 교육, 놀이 및 미술치료 등

지은이 : 이주연

1. 마인드허그 심리상담센터 소장

2. 정신건강의원 소속 심리상담사

3. 상담학 박사

4. 임상심리사

5. 내마음 토닥토닥 그림책으로 토닥토닥 공동저자

6. 개인상담, 가족상담, 집단상담, 저술활동 등

지은이 : 김소영

1. 아토머스 마인드 카페 상담사

2. 덕원중학교 위클래스 외래 상담사

3. 임상 및 상담심리 전공 석사

4. 한국상담심리학회 상담심리사 2급, 청소년상담사 2급, 사회복지사 2급, 임상심리사 2급, 아동심리상담사 1급, 미술심리상담사 2급, 그림책 심리상담전문가 2급, PREPARE/ENRICH 국제 공인상담사 자격증

5. 한국상담학회 정회원

6. 청소년 상담, 개인 상담, 집단 상담, 온라인 상담 등

지은이 : 김희례

1. 허그맘허그인 동탄 심리상담센터장

2. 숙명여자대학교 가족학 박사 수료

3. 한국상담학회 전문상담사 1급

4. 국제공인 이마고 부부 치료 전문가(Certified Imago Therapist)

5. PREPARE-ENRICH facilitator

6. Minnesota Couple Communication Programmer

7. MBC 〈공부가 머니〉, EBS 〈부모〉, 채널A 〈금쪽같은 내 새끼〉, 〈아빠 본색〉 상담 출연, MBC〈결혼 지옥〉 후속 상담 진행

8. NAVER 칼럼니스트

9. 그림책으로 만나는 내 마음 심리학(2024,작가와), 마음의 위로(2025,작가와) 공동저자

10. 위기 부부 상담, 가족 상담, 부부 대화법, 가족과 소통 강의 등

지은이 : 이선영

1. 전문상담교사

2. 교육학 석사(상담 교육 전공)

3. 전문상담교사 2급, 한국상담심리학회 상담심리사 2급, 청소년상담사 2급

4. 아동/청소년 상담, 개인상담, 집단상담, 모래놀이 상담, 부모 교육 및 교사 연수 등

지은이 : 김동원

1. 학대피해아동쉼터 임상심리사

2. 교육상담 박사 재학

3. 한국상담학회 전문상담사 2급, 인터넷중독전문상담사 2급, 미술심리상담사 1급, 사회복지사 1급, 보육교사 1급, 장애아동보육교사

4. “50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관” 오디오북 목소리 재능기부. 한국자산관리공사 「마음으로 듣는 소리 캠페인」 시즌 9

5. 공공기관 임직원 상담, 기업상담(EAP), 정신건강 상담, 저술 활동 등

지은이 : 정현주

1. 플러스 아동 발달 센터 놀이심리상담사

2. 성모 정신건강의학과 상담사

3. 상담심리 박사 재학

4. 한국놀이치료학회 놀이심리상담사 2급, 미술심리상담사 1급, 발달재활사, 임상심리사 1급, 청소년 상담사 2급. 사회복지사 2급, 평생교육사 2급

5. 한국상담심리학회 정회원, 한국상담학회 정회원

6. 국제공인 ICDL DIR Floor time 101,201,202 수료

7. 국제공인 AEDP Immersion 코스 수료

8. 아동/청소년 상담, 개인 상담, 집단상담, 부모 양육 코칭

지은이 : 박숙자

1. 밝은 희망 부부 클리닉 전문상담사

2. 교육학 박사

3. 한국상담학회 전문상담사 1급. 한국목회상담협회 감독, 임상심리사 2급

4. 심리학 강의, 부부 상담, 개인 상담, 가족 상담

지은이 : 송민서

1. 소나무상담복지센터 대표

2. 철학박사(명상수행코칭전공)

3. 한국상담심리학회 상담심리사 2급, 사회복지사 1급, 단기가족치료전문가, 해결중심치료사 1급, 명상심리상담사 1급, MBTI 일반강사, 마음챙김-자기연민 전문가

4. 사회복지사들을 위한 상담 보수교육, 특강, 심리상담(청소년, 성인, 부부)

지은이 : 모현숙

1. 마음을담다 심리상담연구소 대표

2. 상담심리학 석사

3. 마음의 숲 외부상담심리사, 비즈인사이트 ERP 협약 상담심리사

4. 임상심리사 1급, 한국가톨릭상담심리사 2급, 한국가톨릭부부가족상담사 2급, 청소년상담사 1급

5. 개인 상담, 커플/부부/가족 상담, 집단 상담, 저술 활동 등

지은이 : 염선영

1. 마인드플랜 심리상담센터 센터장

2. 전주지방법원 군산지원 가사조정 상담위원

3. 원광대학교 학생케어센터 객원상담사

4. LG화학 EAP 상담사(전)

5. 전북대학교 아동가족학 박사 수료

6.한국상담학회 전문상담사 1급, 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급

7. 종합심리평가, 개인상담 (우울, 불안, 스트레스, 트라우마), 가족 및 커플상담 (성격 차이/ 의사소통), 양육상담

지은이 : 임려원

1. 모은상담심리연구소 공동 소장

2. 마음자람심리센터 공동 소장

3. 다움 book 출판 대표

4. 교육학 박사(상담 심리전공)

5. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 주수퍼바이저, 청소년 상담사 1급, 사회복지사 1급, 임상심리사

6. 마음 드라이빙(23년 세종도서 우수도서 선정) 외 전자책, 종이책 포함 30권 출판

7. 심리학 강의, 책 쓰기 강의, 개인 상담, 가족 상담, 집단상담, 저술활동 등

프롤로그 4

1장 우울증, 내 마음은 왜 이렇게 힘들까

1. 내가 우울증이라고 12

2. 우울증에 대한 진실과 거짓 23

3. 슬픔일까, 우울증일까 34

4. 심리학자들은 우울증을 어떻게 이해할까 45

2장 우울증은 왜 나를 찾아왔을까

1. 생물학적 원인-뇌와 호르몬 57

2. 심리적 요인-상처받은 마음이 내게 말하다 70

3. 환경적 요인-삶의 무게, 우울증의 씨앗 81

4. 바쁜 세상 속 나를 잃어가다 93

3장 우울증이 내게 말을 걸었다

1. 우울증이 들려주는 이야기 107

2. 우울을 통해 나를 배우다 120

3. 나와 대화하는 기술 134

4. 우울해도 나를 놓지 않으려면 149

4장 우울증에서 벗어날 수 있을까

1. 하루를 채우는 작은 행동의 기적 163

2. 내게 맞는 심리상담 방법은 뭘까 174

3. 마음이 지쳤을 때, 관계가 답이다 186

4. 행복한 뇌를 만드는 3가지 습관 198

5장 우울을 넘어, 다시 만난 나

1. 우울의 터널을 지나다 210

2. 우울한 감정, 다시 반복되지 않게 하려면 219

3. 새로운 나를 쓰다 231

6장 우울증, 마음이 묻고, 심리가 답하다

1. 우울증 제대로 이해하기 244

2. 우울해도 괜찮아, 내 방식대로 살아가기 258

3. 우울을 넘어, 나에게로 270

저자 소개 284