고기능 우울증

“겉으로는 일상적인 기능을 문제없이 수행하지만,

내면에서는 지속적인 우울감ㆍ공허감ㆍ의욕 저하를 겪는 상태”

성실함과 완벽주의가 만든 새로운 병,

고기능 우울증을 조명한 첫 번째 진단서

『렛 뎀 이론』 저자 멜 로빈스 강력 추천

세계 최초로 ‘고기능 우울증’을 임상 연구한 정신과 의사의 역작

늘 바쁘게 일하고, 맡은 일을 완벽하게 해내며, 겉보기엔 아무 문제 없어 보이는 사람들. 그러나 기뻐해야 할 순간에도 마음이 따라주지 않고, 몸이 지쳐도 멈추는 법을 모른 채 ‘기계’처럼 일상을 유지하는 사람들. 바로 ‘고기능 우울증’을 앓고 있는 이들이다. 겉으로는 멀쩡해 보이지만 그 이면에는 간신히 균형을 잡고 있는 또 다른 자아가 숨어 있다. 이 책은 자신의 우울조차 감지하지 못할 만큼 성실함과 책임감에 사로잡혀 하루를 버티는 현대인의 내면을 포착하며, 고기능 우울증의 본질을 정면으로 다룬다.

‘고기능 우울증’을 세계 최초로 임상적으로 규명한 정신과 의사 주디스 조셉은 이런 증상의 본질을 “겉으로는 일상적인 기능을 문제없이 수행하지만, 내면에서는 지속적인 우울감ㆍ공허감ㆍ의욕 저하를 겪는 상태”라 정의한다. 이 책은 현대인의 정서적 붕괴를 일으키는 고기능 우울증의 뿌리를 ‘트라우마’, ‘무쾌감증’, ‘마조히즘’으로 분석하며, 그것이 어떻게 삶의 기쁨을 조금씩 갉아먹는지 파헤친다. 나아가 무너진 자아를 회복하고 스스로를 돌보는 구체적이고 실용적인 방법을 제시한다. 불안과 번아웃이 일상이 된 시대에 성공으로 포장된 우울의 정체를 마주하는 일은 가장 시급한 과제다. 만약 열심히 살고 있음에도 이유 없는 공허감과 무력감에 시달린다면, 이 책은 “나는 무엇을 위해 이렇게 살아왔을까?”라는 질문에 답을 찾는 첫걸음이 되어줄 것이다.

지은이 : 주디스 조셉

정신건강과 트라우마 분야를 전문으로 하는 미국 정신과 전문의이자 연구자다. 컬럼비아대학교 바젤로스 의과대학 산하 ‘여성 의료인 이니셔티브’의 의장을 맡고 있으며, 뉴욕대학교 그로스먼 의과대학의 소아·청소년정신의학 임상 조교수로 재직 중이다. 또한 맨해튼 행동의학센터의 수석 연구책임자로서, 뉴욕 내 대표적인 임상 연구 기관을 이끌고 있다.

2023년 미국 하원으로부터 ‘의회 표창상(Congress Proclamation Award)’을 수상하며, 소셜미디어를 통한 정신건강 인식 개선과 연구 공로를 인정받았으며, 미국 대통령 집무실을 대상으로 ‘직장 내 정신건강’에 대해 강의했다.

그는 오프라 데일리(Oprah Daily)의 The Life You Want 시리즈, 굿모닝 아메리카(Good Morning America), 웬디 윌리엄스 쇼(The Wendy Williams Show), 탐론 홀(Tamron Hall), 투데이 쇼(Today Show), CNN 앤더슨 쿠퍼 뉴스(Anderson Cooper 360°), 멜 로빈스 팟캐스트 등 미국 주요 방송 프로그램에 출연했다. SNS를 통해 정신건강의 회복과 공감을 전하는 콘텐츠를 공유하며 88만 명 이상의 팔로워를 보유하고 있다.

옮긴이 : 문선진

연세대학교에서 생화학을 전공한 이학 박사이다. 한미약품 연구센터, 유한양행 중앙연구소, 삼성바이오에피스에서 근무했으며, 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다.

추천의 글 인생의 기쁨은 당신을 기다리고 있다

들어가는 글 회복의 여정을 시작하며

1부. 고기능 우울증은 어디서 오는가

1장. 진짜 나와 마주할 시간

멀쩡해 보이지만 멀쩡하지 않다

고기능 우울증이란 무엇인가

당신에겐 삶의 기쁨을 누릴 자격이 있다

* 나는 고기능 우울증일까?

2장. 트라우마: 짊어진 마음의 무게

트라우마를 숨기는 사람들

아동기 트라우마

성인기 트라우마

세대 간 트라우마

집단 트라우마

트라우마를 외면하는 이유

* 나에겐 어떤 트라우마가 있을까?

* 가족에게 물려받은 트라우마는 무엇일까?

3장. 무쾌감증: 기쁨을 잃어버린 마음

무쾌감증이란 무엇인가

기쁨을 느끼지 못하는 증상

생물학적 요인: 신체 돌봄의 부족

심리적 요인: 인정받지 못하는 감정

사회적 요인: 미디어의 해로운 영향

* 나는 무쾌감증을 겪고 있을까?

4장. 마조히즘: 나를 힘들게 하는 이유

이대로도 괜찮다는 착각

마조히즘이란 무엇인가

자기희생으로 맺어진 관계

마조히즘의 세 가지 유형

애착 유형 이해하기

* 나는 마조히스트일까?

2부. 삶의 기쁨을 되찾는 5V 원칙

5장. 인정Validation: 나를 받아들이는 힘

회복은 인정에서 시작된다

감정을 자꾸만 외면하려는 이유

정체를 알아야 치유할 수 있다

자신의 감정을 존중한다는 것

자기 인정: 무슨 일이 일어난 것일까?

언어적 인정: 무슨 말을 했는가?

사실적 인정: 누구의 도움을 받아야 할까?

잘못된 비타당화에 대한 경계

6장. 환기Venting: 감정 해방의 시작

고통에 대해 거짓말하지 마라

감정의 환기가 필요한 이유

누구에게 털어놓을 것인가

트라우마 덤핑을 조심하라

감정 환기를 실천하는 법

7장 가치Values: 내 삶의 기준을 찾다

내가 인생에서 소중하게 여기는 가치

가치를 알면 삶의 우선순위가 정해진다

가치를 찾기 위한 질문들

만약 ‘나쁜 가치’를 떠올리게 된다면

개인적 가치를 우선순위에 두는 연습

주변의 방해를 이겨내려면

나의 가치를 진정한 친구들과 공유하기

* 가치 목록

8장. 활력Vitals: 몸과 마음의 신호에 귀 기울이기

10초의 여유면 충분하다

몸의 한계를 인정해야 한다

몸이라는 기계를 움직이는 요소들

일과 삶의 균형은 적절한가

수면을 잘 취하고 있는가

사람과의 관계는 어떠한가

영양 상태와 식습관 점검하기

신체 활동 점검하기

디지털 사용 습관 점검하기

* 활력을 끌어올리는 습관

* 소셜 미디어를 건강하게 활용하는 법

9장. 비전Vision: 회복의 지도를 그리다

비전이란 무엇인가

작은 성취도 축하할 만한 성공이다

자신의 성공을 무시하는 이유

성공을 축하하게 만드는 궁극적인 힘

* 일상의 작은 승리를 기념하는 30가지 방법

10장. 앞으로 나아가기: 계속되는 여정

여전히 해야 할 일이 남아 있다고 느낀다면

일대일 치료

집단 치료와 지지 그룹

대안 치료

참고문헌