무통혁명-5분 운동으로 재발 없이-

기침만 해도 허리가 아픈 당신,

앉았다 일어서기 힘든 당신,

이제, 통증의 주인이 될 시간!

통증은 잘못된 움직임과 생활 습관이 오랜 시간 쌓여 나타나는 결과다. 유튜브에서 수백만 조회 수를 기록한 정형외과 전문의 ‘닥터홍선생’ 홍경진이 22만 구독자와 함께 검증한, 통증을 다루는 보다 현실적이고 지속 가능한 방법을 이 책에 담아냈다.

허리, 목, 어깨, 무릎 등 많은 사람이 반복적으로 겪는 통증의 실체를 구조적으로 해부하며, 잘못된 자세와 움직임을 어떻게 바로잡아야 하는지 구체적인 실천 방법을 제시한다. 전신의 균형을 회복하는 3단계 운동 원칙과 하루 5분 운동법, 재발을 막기 위한 생활 습관까지 단계적으로 구성해 병원 밖에서도 꾸준히 따라 하며 통증을 다수릴 수 있는 실전형 가이드를 완성했다.

약물이나 시술처럼 즉각적인 효과에만 기대지 않고, 내 몸이 편안한 상태를 유지하려면 어떤 움직임과 습관이 필요한지 스스로 이해하고 조정해가는 과정이 책 전반을 관통한다. 통증을 ‘습관의 산물’로 바라보는 관점은 새로운 통찰을 주며, 반복되는 통증으로 지친 사람에게 몸을 다시 회복시키는 방법이 생각보다 가까이에 있다는 사실을 일깨워준다. 오랫동안 통증에 끌려다니던 독자에게, 스스로 낫는 몸을 만드는 데 필요한 원리와 실천을 차근차근 안내한다.

지은이 : 홍경진(닥터홍선생)

정형외과 전문의이자 통증 치료 전문가로 현재 경기도 부천에 있는 현대정형외과 원장으로 재직 중이다. 연세대학교 원주의과대학을 졸업하고 국군수도병원 정형외과 과장, 부천세종병원 정형외과 과장을 역임하였다. 현재 대한근골격계초음파학회(KAOM) 정강사이다.

JTBC 〈중독자들〉 〈미라클 푸드〉, TV조선 〈질병의 법칙〉 〈소문난 건강법〉, M BN 〈특집다큐H〉, tvN 〈70억의 선택〉 등 다수의 방송에 출연하며 의학적 전문성과 대중적 신뢰를 함께 쌓아왔다.

유튜브 ‘닥터홍선생’ 채널을 운영하며 22만 명이 넘는 구독자에게 올바른 통증 관리법과 재활 운동법을 쉽고 정확하게 전달하고 있다.

프롤로그

1장. 통증 치료의 모든 것

유튜브나 TV 속 운동을 무작정 따라 해도 될까요?

약을 먹고 주사를 맞아도 왜 다시 아플까요?

꼭 MRI를 찍고 수술을 받아야 하나요?

비싼 주사면 무조건 좋은 거 아닌가요?

비싼 영양제를 먹고 있으니 좋아지겠지요?

통증의 원인이 내 일상 속에 있을까요?

2장. 나쁜 습관과 이별할 결심

어떤 게 나쁜 자세와 동작인가요?

운동은 다 몸에 좋은 것 아닌가요?

움직임에 가장 큰 영향을 미치는 것은 무엇인가요?

통증이 정말 치료가 될까요?

3장. 통증 없는 움직임을 위한 운동법

근육을 보면 통증의 원인이 보인다고요?

스트레칭, 왜 운동의 시작일까요?

안정성 근육이 왜 중요할까요?

움직임을 더 잘하려면 어떤 근육을 키워야 하나요?

4장. 몸의 중심이 무너지면 생기는 일

코어근육이 왜 중요한가요?

저는 거북목인가요, 일자목인가요?

혹시 제가 목디스크일까요?

낫지 않는 두통이 목 때문이라고요?

제 허리는 왜 아픈 걸까요?

허리디스크는 어떻게 관리해야 할까요?

허리 통증, 재발 없이 살 수 있을까요?

5장. 매일 쓰는 관절이 자주 아픈 이유

어깨가 왜 자꾸 결릴까요?

오십견은 어떻게 관리할까요?

어깨 탈구와 관절염은 어떤 질환인가요?

팔꿈치 건강은 어떻게 관리할까요?

손목과 손가락이 아프면 어떻게 하나요?

손가락에도 관절염이 생기나요?

6장. 골반의 불균형과 전신 통증

고관절 문제는 어떻게 알아차리나요?

고관절 통증에는 어떤 운동이 좋나요?

고관절 바깥쪽이 아픈 이유는 무엇인가요?

어떻게 골반의 균형을 잡을까요?

골반 통증의 원인이 천장관절이라고요?

협착증에는 어떤 스트레칭이 좋을까요?

7장. 걸을 때 아픈 이유

무릎은 왜 쉽게 아픈 걸까요?

퇴행성 관절염도 나아질 수 있나요?

연골판 파열은 무조건 수술해야 할까요?

한 번 삔 발목, 왜 계속 아플까요?

발목에도 관절염이 생긴다고요?

아킬레스건은 어떻게 관리하나요?

발바닥이 아픈데, 족저근막염이라고요?

8장. 일상에서 시작하는 관절 리모델링

일상 습관이 자세를 만든다고요?

꾸준히 운동하는 습관은 어떻게 만들까요?

어떤 음식을 먹어야 아프지 않을까요?

스트레스가 통증을 키우고, 줄인다고요?

이 통증은 운동을 멈춰야 하는 ‘위험 신호’일까요?

통증은 어떤 마음가짐으로 대해야 할까요?

에필로그

참고문헌