왜 나는 사소한 일에 화를 낼까? -욱하는 습관 때문에 삶이 힘든 이들을 위한 마음 처방전-

▣ 출판사서평

“왜 후회할 줄 알면서도 화내는 일을 멈추지 못할까?”
쉽게 상처받는 사람들의 마음속에 감춰진 분노의 정체

쉽게 상처받는 사람, 사랑받지 못할까 봐 전전긍긍하는 사람, 일상의 소소한 즐거움을 느끼는 못하는 사람들의 공통점은 무엇일까? 바로 별것 아닌 일에 쉽게 분노한다는 것이다. 분노가 가득한 사람은 실연하거나 해고되지 않아도 구체적인 고민거리가 없어도 사는 게 늘 힘들다. 그럼에도 자신이 힘든 까닭이 분노 때문이란 사실을 잘 알지 못하기에 분노 조절에 실패하고 행복한 삶을 살아가지 못한다.

저자는 우리가 화를 내는 진짜 이유로 ‘기억에 동결된 굴욕감’을 첫 번째 요인으로 꼽는다. 유아기에 거부당했던 마음의 상처는 수십 년 동안 가슴속에 잠재되어 있다가 누군가의 말이나 태도에 자극을 받으면 적의가 되어 나타난다는 것이다. 별것 아닌 말에 화가 나고 상대방의 대수롭지 않은 행동에 금방 불쾌해지는 이유다.

또한 자기 자신으로 살아가지 못하는 사람도 쉽게 분노한다. 본연의 삶을 살지 못하면 견고한 자기 세계가 없기에 그때그때의 감정에 휩쓸리게 되는데, 이런 불안이 남을 원망하고 화내는 것으로 해소되는 것이다. 마음의 피난처가 없는 사람도 마찬가지다. 진실하게 마음을 털어놓거나 기댈 수 있는 누군가가 없는 사람은 자신의 진심을 드러내지 못하기에 아무 이익이 되지 않는 일을 서슴지 않고 벌이며 모든 것이 상대방의 탓이라고 생각한다.

이처럼 내 안에 숨어 있는 분노를 이해하는 일은 자신의 분노가 오랜 역사를 지니고 있으며 그동안 이를 억누르고 살아왔다는 사실을 알려주는 중요한 통로가 된다. 저자는 내 안에 분노가 있다는 사실을 인정하는 것에서부터 새 삶을 살기로 결단 내릴 수 있다고 조언한다. 분노가 없는 사람이 행복한 사람이 아니라, 분노를 처리할 줄 아는 사람이 행복하고 위대한 사람이기 때문이다.


“중요한 것은 분노를 처리하는 방법이다!”
분노 에너지에서 회복 에너지로 나아가는 법

저자는 40년간 다양한 사람들을 상담해오며 한 가지 중요한 사실을 알게 되었다. 만약 누군가의 성장을 돕고 싶다면 먼저 그 사람이 가진 분노의 근원을 찾아야 한다는 것이다. 마음속에 분노가 있는 사람은 그 지점에서 심리적 성장이 멈춰 있을 확률이 높기에, 다시 시작해야 하는 출발선을 가르쳐줄 필요가 있기 때문이다.

치밀어 오르는 분노 때문에 힘든 삶을 살아가고 있는가? 저자는 다양한 사례와 함께 실질적인 분노 조절 방법을 제시함으로써 분노의 지배로부터 벗어나 자유를 되찾을 수 있는 방법을 제안한다. 먼저 종이를 한 장 펴들고 가장 싫어하는 사람들의 이름을 적어본다. 그리고 그 사람들이 싫은 이유를 곰곰이 생각해본다. 이 간단한 방법을 통해 의외로 내 안에 숨어 있던 분노의 원인을 쉽게 찾을 수 있다.

또 친구나 가까운 사람들에게 분노를 털어놓기보다는 창조적인 삶을 살아가는 것도 분노를 잠재우는 좋은 방법이다. 좋아하는 일을 찾아서 꾸준히 노력하면 증오의 감정이 조금씩 사라져가는 것을 느끼게 된다. 그 달라진 모습으로 새로운 집단에 들어가 다른 사람들과 교류하면 과거의 상처가 사라져간다. 그 밖에 내일에 대한 희망을 갖는 마음가짐과 매일 쌓이는 감정들을 그때마다 바로 처리하는 습관을 유지하는 것도 분노에 잠식당하지 않는 유용한 방법 중 하나다.

이 책에서 제안하는 다양한 분노 조절 방법을 통해 일과 인간관계에 새로운 변화를 이끌어보는 건 어떨까? 사소한 분노를 다스릴 줄 알아야 자신의 인생에서 성공과 행복을 움켜쥘 수 있다. 분노 에너지를 회복 에너지로 바꿀 줄 아는 사람만이 한 단계 더 성장할 수 있음을 기억하자.

▣ 작가 소개

저 : 가토 다이조
加藤諦三
일본 최고의 교육심리학자. 1938년 도쿄 출생, 도쿄 대학 교양학부 교양학과 졸업 후 동 대학원 사회학 연구 석사과정을 수료. 현재는 와세다 대학 교수이자 하버드 대학 라이샤워 연구소에서 연구원으로 활동하고 있다. 그리고 일본방송계 라디오 프로그램 「텔레폰 인생 상담」레귤러 퍼스널러티를 진행하고 있다. 대학에서 학생들을 가르치는 한편, 심리적 측면에서 활기를 불어넣는 지혜를 담은 저서를 발표해 베스트셀러 작가로 떠올랐으며, 각종 라디오의 인생상담 코너를 맡는 등 다양한 활동으로 일본 교육학계를 이끌고 있다. 주로 자녀교육과 관련된 심리 분석서와 현대인에게 올바른 삶의 방향을 제시해주는 글을 쓰고 있다.

지은 책으로 『아침습관 10분』『착한 아이의 비극』『나쁜 아이로 키워라』『아이에게 자신감을 주는 말 상처를 주는 말』『부모가 먼저 버려라』『나를 행복하게 만드는 배려의 심리』『열등감을 자신감으로 바꾸는 심리학』등이 있다.

역 : 김윤경
한국외국어대학교를 졸업하고 일본계 기업에서 일본어 번역과 수출입 업무를 담당했다. 바른번역 아카데미에서 일본어 번역과정을 수료하고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 편견 없는 가치관과 폭넓은 지식을 추구하며 ''마음으로 세상을 보는 번역가''가 되기 위해 오늘도 글을 만지고 있다. 옮긴 책으로는 『오늘이 마지막 날이라면』『3년 안에 결혼하기로 마음먹은 당신에게』『불합리한 지구인』『사케의 기본』『연결자』『세계금융붕괴 시나리오(공역)』『손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭』 등이 있다.

▣ 주요 목차

들어가는 말_ 행복해지고 싶다면 사소한 분노를 조절하라

Chapter 1 왜 별것 아닌 일에 화가 날까
진짜 원인은 무의식 속에 있다
모든 것이 ‘네 탓’이라는 생각
마음의 피난처가 없기에 화가 난다
허구의 인간관계에서 오는 고통

Chapter 2 사소한 일에 화가 나는 진짜 이유
누구에게나 사랑받고 싶어 한다
마음속에 시한폭탄을 안고 산다
타인의 칭찬과 인정에 목숨을 건다
진짜 자신으로 살아가지 못한다

Chapter 3 내 안에 감춰진 상처를 찾아서
유년의 아픔을 끌어안고 사는 사람들
과거 속 내 감정 인정하기
마음속 깊이 가둬둔 상처 꺼내기
스트레스는 우리의 뇌를 변화시킨다

Chapter 4 분노를 긍정의 에너지로 바꾸는 삶의 방식
마음의 품격을 유지하며 살아가라
역경을 이기며 나아가는 힘
부정적인 감정을 긍정의 에너지로
다양한 상처로부터 자신을 지키는 요령
분노에서 용서로 나아가라
감정을 정리하며 살아가는 법

Chapter 5 중요한 것은 분노를 처리하는 방법이다
진짜 속마음을 감추고 사는 사람들
다양한 가면을 쓰고 나타나는 분노
분노를 처리하고 나답게 살아가라

나오는 말_ 분노의 에너지에서 회복의 에너지로