심리학자의 인생 실험실

인생의 괴로움을 저절로 덜어내는
뇌와 마음의 진정한 자기치료!

“나는 혈육을 잃었지만, 용기를 얻었다.
사랑하는 사람을 잃었지만,
진심으로 사랑할 수 있는 마음을 얻었다.”
-본문 중에서

『심리학자의 인생 실험실』의 저자는 한국 심리학계의 거장으로 불리는 장현갑 선생이다. 국내 뇌심리학의 선구자로서 세계 3대 인명사전(마르퀴즈 후즈 후, 영국국제인명센터, 미국인명협회)에 모두 등재된 세계적인 석학이다. 서울대 심리학과 교수, 가톨릭 의대 외래교수, 한국심리학회 회장, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문 등 그의 이력을 잠깐만 들춰봐도 국내 심리학 발전에 큰 공헌을 했다는 사실을 짐작할 수 있다.
그러나 학자로서의 화려한 경력 뒤에는 남모를 고통이 숨겨져 있다. 어린 시절 공부만 잘하던 왕따에 외톨이였으며, 이로 인한 극심한 트라우마로 인해 성인이 되어서도 우울증과 의존성 성격장애를 앓았다. 또한 지병인 고혈압과 심장질환에 시달리며 죽을 고비를 넘기기도 했다. 무엇보다 끔찍했던 사건은 미국 애리조나대학교 객원교수로 있을 때 일어났다. 여름방학을 맞아 가족들이 미국에 왔다. 차를 빌려 함께 여행을 떠났는데, 마주오던 차량과 정면충돌했다. 아비규환의 현장에서 사랑하던 아내와 딸이 사망했다.
이 책에서 저자는 자신의 잊고 싶은 인생 경험을 솔직하게 토로한다. 이유는 단 하나다. “처절한 고통 속에서도 굴하지 않고 어떤 의미를 발견하는 것이야말로 참다운 삶의 지혜”라는 것을 밝히기 위해서다. 그로 인해 지금 이 순간에도 고통스런 현실에 직면해 있을 누군가에게 작은 도움이라도 되길 간절히 바라기 때문이다. 그 핵심이 바로 인생의 괴로움을 저절로 덜어내는 뇌와 마음의 자기치료다. 긍정적인 생각이 뇌의 구조를 바꾸고, 뇌가 건강하고 행복해지면 괴로움의 본질인 번뇌의 사슬을 끊을 수 있다. 또한 몸의 면역 기능이 상승해 질병의 예방과 치유에도 효과적이다.


내가 나를 구원하는 명상의 힘,
마음이 보약이고 마음이 백신이다!

이 책의 궁극적인 목적은 ‘마음챙김 명상’으로의 안내다. 우리는 ‘명상’을 떠올리면 흔히 따분하고 지루할 것이며 특정 종교를 믿는 사람들의 전유물로 생각하기 쉽다. 그러나 이러한 인식은 명상에 대한 무지에서 비롯된 큰 오류다. 이미 명상은 심리치료 분야에서 확고하게 자리잡은 지 오래다. 미국 내 심리치료 전문가의 40% 이상이 마음챙김 명상법을 활용하고 있다. 또한 매년 미국에서 ‘마음챙김’을 주제로 발표된 학술논문이 1,000여 편에 이른다. 이렇듯 명상은 현대의 신경과학, 의학 그리고 심리학의 핫이슈이자 주도적인 흐름을 형성하고 있다.
2014년 2월 3일자 「타임(Time)」지는 서양에서의 명상 열풍 현상을 반영해, “마음챙김 혁신(Mindful Revolution)”이라는 제목으로 표지기사를 실었다. 또한 미국심리학회 공식기관지인 「American Psychologist(미국 심리학자)」 2015년 10월호에서는 명상이 과학적 검증을 넘어 “마음챙김 명상 수련이 바로 심신치료가 된 시대”라고 언급하고 있다. 이처럼 존 카밧진에 의해 도입된 [마음챙김 명상에 기반을 둔 스트레스 완화(Mindfulness Based Stress Reduction: MBSR)] 프로그램은 전 세계적으로 각광받으며, 임상의료 분야를 비롯해 학교, 산업체, 군사작전 등으로 급속하게 보급되고 있다.
이렇듯 명상은 심신치료에 큰 효과를 발휘하지만 약물치료와 같은 부작용이 없다. 경제적으로도 부담이 없다. 게다가 짧은 기간의 명상으로도 학습, 기억, 정서조절, 자비심, 인지기능과 같은 고차원적인 정신능력을 담당하는 뇌 부위의 기능과 구조를 크게 개선시킨다. 가장 값싸고 손쉬운 치료법이면서도 우리의 마음을 긍정적인 방향으로 환골탈태시키는 것이다.
『심리학자의 인생 실험실』의 가장 큰 특징은 저자가 자신의 풍부한 인생 경험을 토대로, 구체적인 사례를 들어 자기구원으로서의 명상을 이야기해주고 있다는 점이다. 또한 76년간의 세월 속에서 수많은 응어리진 고통에 맞서 터득한 지혜, 그리고 이 순간에도 고통에 몸부림치고 있을 이들에게 들려주는 진짜 조언이 빼곡히 들어차 있다.
부록으로는 저자가 직접 개발한 ‘한국형 MBSR(K-MBSR)’ 명상 안내문을 실었다. 일단 시도해보라. 내가 아는 세상 외에 또 다른 세상이 있다는 것을 실감하게 될 것이다.

 

저 : 장현갑

張鉉甲

 서울대학교 심리학과와 동대학원에서 심리학 박사학위를 취득하였다. 서울대학교 심리학과 교수, 영남대학교 명예교수, 가톨릭 의과대학 외래 교수 등으로 재직했으며, 한국 명상치유학회 명예회장, 한국통합의학회 고문 등을 역임했다. 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다

2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who's Who) 5개 분야(인더월드, 사이언스&엔지니어링, 메디슨&헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(IBC)로부터 ‘100대 교육자’에 선정되었고, 2006년 ‘명예의 전당(Hall of Fame)'에 영구헌정되었다. 또한 2006년에는 미국인명협회(ABI)로부터 ‘500인의 영향력 있는 인물’로, 2009년에는 ‘2009 Man of The Year 50인’으로 선정되었다. 2012년에는 “스트레스와 명상 분야의 학제간 연구를 통해 심리학의 역할을 외연적으로 넓히고 저변을 확대하는 데 큰 공헌을 했다”는 이유로 한국심리학회로부터 공로상을 수상하기도 했다.

그동안 존 카밧진과 허버트 벤슨 등 마음과 뇌의 관계에 대해 연구하고 있는 외국 학자들의 글들을 꾸준히 번역해 왔으며 『마음챙김』(미다스북스, 2007) ,『마음 vs 뇌』, 『스트레스는 나의 힘』 등이 있고 번역서로는 『붓다 브레인』등의 저서가 있다. 

 

머리말_ 삶의 고뇌를 헤쳐나가는 확실하고도 지혜로운 방법

chapter 1. 크게 죽어봐야 도리어 산다
햇빛에 반짝이는 나뭇잎처럼 웃었던 날들
시련은 미래가 보내주는 선물이다
나를 살린 명상의 힘
마음의 괴로움이 몸을 망가뜨린다
21세기 인류를 구원할 새로운 길
스스로를 치유할 수 있는 위대한 능력

chapter 2. 나는 외톨이에 왕따였다
외로움의 대물림
전쟁이 남긴 혹독한 기억
몸서리처지는 고독의 트라우마
소년, 불교를 만나다

chapter 3. 인생고해(人生苦海), 우리는 누구나 괴롭다
스트레스가 말을 하고 스트레스가 돈을 번다
인간의 뇌는 괴로운 삶을 살게끔 설계되어 있다
마음을 복귀시키면 괴로움이 떠나간다
지금 당장 하던 일을 멈추고 심호흡을 해보라
현대인의 만병통치약, 명상
‘실패 좀 하면 어때, 상처 좀 받으면 어때’

chapter 4. 생각이 뇌를 바꾸고 삶의 품격을 좌우한다
스무 살의 서울 생활
성장통의 한복판에서
쥐에게는 미안하지만
망가진 마음은 기어이 몸을 망친다
우울증에 대처하는 방법
좋은 생각은 기적도 만들어낸다
사랑이라는 놀랍고도 신비로운 묘약

chapter 5. 멈추고 봐야 제대로 보인다
시베리아 북행 열차에 올라타라
안정된 마음은 어디에서 오는가
웃음은 슬픔을 멀리 밀쳐낸다
걸림돌이 디딤돌이다
뇌를 쓰면 쓸수록 젊게 산다
행복한 사람은 자존감이 높다
심신을 달래주는 티베트 의학에 주목하라
병균만이 아니라 사랑도 전염된다
마음이 보약이고 마음이 백신이다
믿음의 힘과 치유의 힘

chapter 6. 명백히 덜 괴로운 삶을 위하여
서양의학의 고정관념을 무너뜨린 명상의 힘
심리치료의 제3물결, 마음챙김
의식의 혁명, 깊은 평온함 속에 또렷이 깨어 있는
선택은 당신의 몫이다

chapter 7. 자기연민의 힘, 내가 나를 구원한다
일상생활과 마음수행
스스로를 소중히 여기고 아끼라
마음속 기억창고에 무엇을 저장할 것인가
느림 속에 행복이 깃든다
수면은 최고의 휴식이다
나 자신을 소중한 친구로 삼으라
행복으로 가는 길에는 가시덤불이 무성하다
내 몸에게도 부드럽게 속삭여주자

chapter 8. 녹슬어 없어지지 않고 닳아서 없어지겠다
행복은 지금 이 순간 열정적으로 움직이는 자의 몫이다
세상을 있는 그대로 받아들이기
책 속의 세상과 진짜 세상
21일의 법칙
여든을 바라보는 날들의 일상

부록_ 마음챙김 명상은 어떻게 수련하는가?