가벼운 마음으로 사는 법 - 불안한 마음을 행복으로 바꾸는 감정 단련법 -

●왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요?
●저자 마크 프리먼은 20대 후반, 자신에게 온 마음의 병(강박장애, 우울증, 범불안장애)을 스스로 치유하기 위해, 약물 치료를 거부하고
10년 동안 마음 치유 분야를 연구하다
 스탠퍼드 대학 의학연구소가 인정한 전문가가 되었다.
그는 늘 묻는다. “왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요?”
●미국 펭귄사와 한.미 동시 출간한 화제작!
정상과 비정상의 경계선에 서 있는 우리의 마음 문제를
 시원하게 해결하는 심리 실용서

● 마음 문제에 관한 한 우리는 정상과 비정상의 경계선에 서 있다. 각종 스트레스 속에 살고 있는 우리에게 강박증과 우울증과 불안 장애는 언제라도 올 수 있는 아주 가까운 거리에 자리 잡고 있기 때문이다.

● 20대 후반, ‘강박장애, 우울증, 범불안장애’ 진단을 받은 저자는 ‘걸어다니는 정신병원’이 되어 버렸다. 그러나 그는 상담 치료를 제외한 약물 치료를 거부하는 결단을 내리고, 스스로 자신의 마음을 치유하기 위해 연구하였다. 그러는 사이 그는 스탠퍼드 대학 의학연구소로부터 자신의 병에 대해 연구하여 전문가가 된 사람을 인정하는 ‘e환자학자’에 선정되었다. 이 책은 그가 10년 동안 자신의 마음을 스스로 치유해 가는 과정에서 정리된 매우 실용적인 방법으로, 14개 스텝을 설정하고 각 스텝에 설정된 워크북을 통해 보다 편안하게 자신의 마음을 스스로 치유할 수 있는 방법을 제시하였기에 일반 심리서와는 확실한 차별점을 갖는 ‘심리 실용서’이다.

● 저자의 주된 논지는 다음과 같다. 운동, 즉 모든 신체 단련을 무의미하게 생각하는 30대 남성이 있다. 그 남자는 학교를 졸업하고 사회생활을 시작한 이후 따로 운동이든, 신체 단련이든 한 적이 없다. 운동은 질색이고 신체 단련 없이도 아주 잘 살 수 있다고 생각하기 때문이다. 하지만 삶은 그렇게 만만치 않다. 삶은 그가 원하지 않는 상황으로 어떻게든 그를 던져넣는다. 중요한 아침 회의가 있는 날이었다. 사무실이 있는 건물에 들어섰을 때, 회의는 이미 몇 분 전에 시작했고 엘리베이터는 2개 모두 고장 난 기막힌 상황에 부딪힌다. 엘리베이터 회사가 현재 파업 중이라 A/S가 지연되는 사이, 다른 엘리베이터마저 이상이 발생했다고 했다. 도대체 이게 무슨 황당한 상황인가! 더욱이 오늘 그는 회의 중반부에 있을 중요한 PT를 맡았다. 그러니 회의에는 반드시 참석을 해야 한다. 그의 사무실은 7층에 있다. 사실 7층 정도면 엄청 겁나는 층수도 아니다. 하지만 남자는 그동안 한 번도 해보지 않았던 도전을 해야 한다. 7층 계단까지 오르기. 그러나 고작 3층에서 그는 심장이 뛰고 숨이 가빠 헐떡인다. 셔츠가 땀에 젖기 시작한다. 그가 마음속으로 원하는 것은 분명하다. 하지만 빨리 계단을 오르라고 아무리 스스로를 채찍질해도 계속 멈춰 서서 숨을 고르게 된다. 근육은 화끈거리고, 계단을 한발 한발 디딜 때 마다 무릎에 날카로운 통증이 느껴진다. 눈앞에 펼쳐진 100개가 넘는 계단을 쉽게 해결할 방도는 없다. 그는 평소에 이런 상황에 대해 생각해본 적이 없다. 고성능 엘리베이터의 기능을 의심해본 적도 없으며, 엘리베이터 회사의 파업에 대해선 관심조차 없었다. 어찌됐든 지금 당장 그에게 필요한 것은 계단 오르기에 필요한 신체적 힘과 유연성, 지구력일 뿐이다. 그런데 이것을 그냥 얻을 수는 없다. 생각만으로는 되지 않는다. 어떤 긍정적인 생각이나 초현실적인 상상도 그에게 빠르게 계단을 오를 수 있는 기술이나 스피드를 줄 수 없다.

저자는 우리의 마음이 처한 상황이 신체 단련을 무의미하게 생각하는 이 남자가 처한 상황과 다르지 않다고 말한다. 우리는 우리의 마음이 늘 정상적으로 작동할 것이라고 생각하며 살기 때문이다. 그래서 감정 단련에 대해 무관심하거나 무의미하게 생각한다. 일상에서 부딪치는 돌발적이고 불편한 감정들은 우리에게 감정 단련의 필요성을 경고하지만, 우리는 그 경고에 귀를 기울이지 않는다고 말한다.

지은이 : 마크 프리먼
20대 후반, 자신에게 온 마음의 병을 스스로 치유하기 위해 약물 치료
를 거부하고, 10년 동안 마음 치유 분야를 연구하다 그 분야의 전문가
가 되었다.
스탠퍼드 대학에서 운영하는 세계적으로 명성있는 의학 컨퍼런스인
<스탠퍼드 메디신 X>는 ‘자신의 병에 대해 연구하여 전문가급이 된 환
자’를 ‘e환자학자(ePatient Scholar)’로 선정하여 자신의 연구 결과
에 대해 발표하게 하는 특별한 프로그램이 있는데, 2015년에는 마크
프리먼이 ‘e환자학자’에 선정되었다.
그는 어려운 주제를 누구나 이해할 수 있도록 매우 쉽게 설명하여 큰
화제가 되었다. 이후 마크 프리먼의 유튜브는 매월 13만 명 이상 시청
하는 인기 동영상이 되었으며, 그의 콘텐츠가 책으로 준비되었다. 그
의 책 역시 어려운 주제를 누구나 이해할 수 있도록 아주 쉽게 설명한
장점을 갖고 있다.
캐나다 토론토 대학에서 세계문학과 동아시아 연구 및 정치학을 공부
했으며, 브리티시 콜롬비아 대학교에서 디지털미디어, 협력적 디자인
및 디지털 출판 석사학위를 받았다. 대학 졸업 후 한국으로 건너와 용
인한국외국어대학교 부속고등학교에서 미국 대학 진학반 학생들에게
영문학을 가르쳤다. 이집트 카이로에서는 아랍어로 청년 고용에 대한
다큐멘터리를 찍기도 했으며, 스페인에서는 정원 가꾸는 일을 하는
등 세계 여러 국가에서 다양한 경험을 쌓았다.
현재 직업은 캐나다 토론토에 있는 글로벌 혁신 컨설팅 기업인 신테
그리티 그룹(Syntegrity Group)에 소속된 컨설턴트로서, 포춘 500
대 기업들과 혁신을 원하는 정부를 대상으로 한 전략 및 문제 해결 워
크숍을 진행해왔다. 2012년 온라인 마음건강 커뮤니티 ‘에브리바디 해
즈 어 브레인(EVERYBODY HAS A BRAIN)’을 동료들과 함께 창립
하면서, 마음 관리와 치유 분야에서 전문성을 인정받고 있다. 한국에
서 일한 인연 때문에 한국 문화에 관심이 많고, 한국 드라마 보는 것
을 좋아한다.

옮긴이 : 허은솔 
연세대학교 영어영문학과를 졸업한 뒤,
이화여자대학교 통역번역대학원에서
한영 번역 석사학위를 취득한 신예 번역가이다.
이미지가 지배하는 시대에 태어났으나
텍스트에 먼저 매료되었고,
결국 번역가의 길로 들어섰다.
조지프 캠벨의 《신화의 힘》에 많은 영향을 받았으며,
가장 큰 관심사는 ‘인간의 내면 탐구’이다.

INTRO
왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요?

PRE-STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다
STEP 01 문제를 인식해야 답을 찾을 수 있다
STEP 02 내 감정의 팩트 체크, ‘마음챙김’
STEP 03 명상의 시작은 달리기의 시작과 같다
STEP 04 ‘만약 X라면 Y이다’ 사고에서 벗어나기
STEP 05 생각이 아니라 무조건 ‘행동’에 집중할 것
STEP 06 불편한 생각을 애써 바꾸지 마라 - 대응하지 않기 연습
STEP 07 확인할수록 불안은 점점 더 커진다 - 확인하지 않기 연습
STEP 08 막을수록 더 늘어나는 통제의 본질 - 통제하지 않기 연습
STEP 09 ‘정상’이라고 믿었던 때로 다시 돌아가지 마라
STEP 10 또다른 강박을 부르는 동기부여 중독에서 벗어나라
STEP 11 강박적 마음을 해결하는 특효약, ‘비판단 훈련’
STEP 12 행복을 더 자주 유발시키는 방법
STEP 13 우리의 적, 불확실성을 친구로 만들기
STEP 14 우리는 모두 황무지를 통과하고 있다