미래의 나를 구하러 갑니다

멘털은 흔들리고, 감정에 휘둘리고, 습관은 늘 제자리고,

목표 대신 생각만 많아서 성취감은 바닥이라면

미래의 나를 만나러 갈 시간입니다

미래를 내 편으로 만들려면

내가 미래의 편에 서야 한다

오늘의 결심을 내일의 현실로 바꾸는 8가지 심리 도구

늘 열심히 살아가는데 후회가 많고, 생각은 많은데 실행에 옮기지 못해 자책하는 사람들이 많습니다. 후회를 덜 하려면 무엇을 예측해야 할까요? 자기조절을 좀 더 수월하게 할 방법은 없을까요? 나에게 중요한 것을 놓치지 않고 실행력을 높이려면 무엇이 중요할까요?

《미래의 나를 구하러 갑니다》에서 임상·상담심리학자인 저자는 ‘미래를 어떻게 생각하는가’에 따라 현재나 과거에 대한 해석이 어떻게 달라지는지를 다양한 근거로 뒷받침해 보여줍니다. 그리고 미래자기, 심리대조, 인지제어, 습관 설계, 해석 수준, 자기효능 기대, 마인드셋, 우선순위라는 8가지 심리 도구를 ‘미래’라는 관점으로 한데 엮어줍니다. 과거를 무거운 짐처럼 지고 다니는 사람, 미래에 대해 막연하고 추상적인 고민만 많은 사람에게 이 책은 미래의 자신, 곧 ‘미래자기’를 좀 더 가깝고 친밀하게 느껴서 ‘자기조절’의 기술을 더 구체적이고 효과적으로 익히도록 안내합니다.

지은이 : 변지영

작가, 임상·상담심리학 박사. 차의과학대학교 의학과에서 조절초점이 정신건강에 미치는 영향에 관한 연구로 박사학위를 받았다. 신경과학의 최근 발견들을 토대로 심리학 이론을 재해석하는 작업을 하면서 《이토록 뜻밖의 뇌과학》과 《나를 잃어버린 사람들》을 번역했다. 지은 책으로 《내 마음을 읽는 시간》 《내 감정을 읽는 시간》 《항상 나를 가로막는 나에게》 《아직 나를 만나지 못한 나에게》 《좋은 것들은 우연히 온다》 《때론 혼란한 마음》 등이 있으며 《내가 좋은 날보다 싫은 날이 많았습니다》는 대만에서도 출간되었다. 현재 직장인들의 정신건강 증진과 자기조절 역량 강화를 위한 심리교육 모델을 개발하고 강의하고 있다.

프롤로그 / 미래를 내 편으로 만들려면

내가 미래의 편에 서야 한다

1부. 후회를 줄이는 예측

1장. 이미 와 있는 미래

선택이 낳은 부정적 감정, 후회

후회의 쓸모

고민이 클수록 후회도 크다

덜 후회하는 법

우리가 미래를 생각하는 방식

과거 기억과 미래 시뮬레이션

현재를 움직이는 미래

2장. 더 잘 연결되는 법 - 미래자기

미래의 나, 현재의 나

‘현재의 나’ 는 힘이 세다

‘미래의 나’ 는 남이다?

미래자기연속성의 문제: 왜 늘 미뤄 버릇하는가?

생생할수록 더 챙긴다

자기조절과 자원 할당 능력

미래 감정 예측의 심리학

미리보기의 힘

[Meet Your Future Self: 미래자기]

3장. 바라는 바를 현실로 만들려면 - 심리대조

환상실현이론: 이루어지는 꿈의 비밀

불일치를 부각하는 전략

뇌를 준비시키는 심리대조의 효과

실행의도: 목표 추구의 전략적 자동화

“X라면 Y하자”

심리대조와 실행의도가 만나면: MCII

좋은 행동을 즉각 실행하고 지속하게 만들기

[Meet Your Future Self: MCII 응용연습]

4장. 생각과 노력은 비싸다 - 인지제어

생각의 비용: 의지력이 아닌 의사결정 문제

노력도 선택이다

자기통제의 본질: 대결이 아니라 협상이다

시점 간 선택의 심리학

저울질의 최적점

제어 예상가치 이론

제어 할당과 집행의 뇌과학

도파민과 ‘원트’

도파민, 의욕, 노력

게임화: 비용은 적게, 가치는 크게

2부. 실행력을 높이는 예측

5장. 자동으로 이루어지도록 - 습관 설계

의지 부족이 아니라 설계 결함입니다

골칫거리에서 똑똑한 시스템으로

습관의 신경생물학

습관은 무엇이며 어떻게 형성되는가

좋은 습관을 정착시키는 원리와 전략

건강 개선 프로그램 만들어보기

똑똑한 습관과 목표 추구가 만나면

6장. 더 나은 결정, 더 나은 선택의 비밀

- 해석 수준

심리적 거리에 따라 해석이 달라진다

바람직한가 vs 실현 가능한가

뇌는 실현 가능성을 보고 준비한다

하위 수준 해석과 ‘구체성’의 힘

상위 수준 해석과 ‘추상성’의 힘

해석 수준의 개인차를 염두에 둘 때

해석 수준과 호감도

멀어져야 삶의 방향이 보인다

[Meet Your Future Self: 해석 수준]

7장. 나에 대한 믿음은 어떻게 만들어지나

- 자기효능 기대

자기조절이라는 삶의 기술

자신의 능력에 대한 예측

자기효능 기대에 대한 다섯 가지 오해

상황에 따라 달라진다

자기효능 기대를 만드는 다섯 요소

자기조절에 끼치는 영향 1: 목표와 동기

자기조절에 끼치는 영향 2: 피드백과 해석

자기효능 기대의 함정과 조건

기대가 미래를 만든다

8장. 실패와 실수를 잘 활용하려면 - 마인드셋

끝까지 해내는 힘

사람은 안 변해 vs 누구나 변해

마인드셋과 미래

전반적 마인드셋 vs 영역별 마인드셋

마인드셋에 따라 목표도 달라진다

실수에 유연하게 대처하는 자세

성장 마인드셋과 자기효능 기대의 시너지

9장. 자기조절의 방향과 기준 - 우선순위

내가 왜 이걸 하려는 거지?

나의 우선순위: 모든 것을 잘할 수는 없다

나에게 더 중요한 것 찾아보기

목표를 제시하는 법

목표를 보호하는 법

목표와 현재 사이, 간극 드러내기

[Meet Your Future Self: 미래의 나를 구하러 가는 여정]

에필로그 / 내일이라는 집

감사의 글

주석