인정받기 위해 애쓰는 당신을 위한 자존감 워크북

의욕과 번아웃 사이, 내 자존감 지키며 건강하게 일하는 법

지금 당신에게 정말로 필요한 건 일머리보다 오래가는 ‘자존감 루틴’입니다

출근길엔 걸음이 천근만근 무겁고, 팀장님의 한마디에 기분이 종일 요동치고, 이유 모를 자괴감으로 내 적 한숨만 늘어가고 있다면? 업무 스킬보다도 ‘자존감 관리’에 집중할 때가 왔다는 신호다. 인정받기 위 해 애쓰는 마음은 분명 우리의 원동력이 되어주지만, 때로는 자존감부터 일의 감각까지를 서서히 무너트 리는 불씨로 번지기도 한다.

다년간의 심리상담과 온라인 강의를 통해 2030 초년생들의 내면을 케어해온 김기현 상담사가 이번에는 세상 효율적인 자존감 회복 워크북으로 찾아왔다. 마냥 감정적인 위로 대신 현장에서 직접 검증한 ‘7단계 의 자존감 실습’을 제안하고, 풍부한 워크시트와 테스트 페이지를 제공해 독자의 자발적인 루틴 형성을 돕는다. 자기비난과 번아웃의 굴레를 탈출하고 싶은 새내기 직장인이라면 지금 바로 책을 펼쳐보자. 마음 편한 출근길과 고민 없는 퇴근길로 향하는 문이 열릴 것이다

지은이 : 김기현

솔직하고 진지하게 내담자의 삶을 긍정하며 심리적인 고민을 함께 풀어가는 상담사. 서울대학교 아동가족 학 및 심리학 학사를 취득했고, 동 대학원 교육학과의 교육상담 석사를 거쳐 박사과정을 수료했다. 서울 대학교 대학생활문화원 심리상담부 팀장을 역임했으며, 현재는 이너프심리상담센터를 운영 중이다. 한국상담심리학회 상담심리사 1급이자 한국상담학회 전문상담사 1급으로서 다양한 특강과 교육을 진행해

왔다. 청년 세대 대학원생과 직장인은 물론, 상담 유관기관의 실무자를 위한 강의와 전문가 양성을 위한 교육도 실시하고 있다. 명상에도 관심이 많아 MSC, HST, 담마코리아 위빳사나 명상센터 등의 과정을 수 료했다.

첫발을 떼는 초년생들의 어려움에 깊이 공감하고 있다. 그들이 스스로 마음을 돌볼 수 있기를 기원하며 온라인 강의 〈괜찮은 척하는 사회초년생(신입사원)을 위한 대인관계 자존감 수업〉을 제작했다.

들어가며

1부. 나는 왜 출근만 하면 가슴이 답답해질까

1장. ‘일하기 힘들다’는 말의 진짜 의미

2장. 남들도 나를 오해하기 쉽고, 나도 나를 오해하기 쉽다

★ 나도 신입 씨일까?

3장. ‘나약한 요즘 애들’이라고요?

4장. 세 가지 욕구로 이해하는 인간관계 심리학

5장. 스스로를 지키는 힘, 자존감에 대하여

★ 나를 이해하는 자존감 테스트

2부. 지나치게 애쓰는 당신을 위한 자존감 처방전

- 자존감을 돌보는 7단계 실습

1단계. 객관적으로 상황을 읽어보자

2단계. 내 생각, 감정, 행동을 알아차리자

3단계. 내면의 비판자와 만나보자

4단계. 나의 욕구와 좌절 경험을 정리하자

5단계. 한계를 파악하자

6단계. 성공 경험을 통해 희망을 만들자

7단계. 자기자비를 실천해보자

★ 나를 안아주는 자애 문구 저금통

- 바쁘고 힘든 날엔, 상황별로 긴급 처방하기

나가며 주

부록. 자존감 실습 워크시트