머릿속이 엉망진창일 때가 있습니다

마음이 조금 아프지만 병원은 두려운 당신을 위한

‘랜선 정신과 의사’의 비대면 상담소

마음이 조금 아픈 사람, 아직 진단받지 않았지만 정신질환에 걸릴 위험이 있는 사람을 의학에서는 ‘위험한 정신 상태(ARMS)’라고 부릅니다. 일본의 경우 6명 중 1명이 ‘위험한 정신 상태’에 빠져 있다고 알려져 있습니다.

이 책은 이처럼 ‘머릿속이 조금 망가진 것 같아 생활하는 데 어려움을 느끼는 평범한 사람들’을 위한 처방전입니다. 온라인 익명 질문함을 통해 1만 명 이상의 고민을 상담한 현직 정신과 전문의가, ‘인간관계 리셋 증후군’, ‘최애로부터의 탈덕’, ‘SNS상의 질투’, ‘의존적인 성향’ 등 현대인들이 일상에서 겪는 보편적인 불안과 고민 유형을 해설하고 이를 극복하는 법을 알려드립니다.

누구나 머릿속이 엉망진창이 될 때가 있습니다. 그것을 인정하고 ‘감정적인 나’와 좋은 친구가 될 때, 비로소 여러분의 가능성이 열릴 수 있습니다.

지은이 : 정신과 의사 이치

본명은 이치바야시 다이키. 세계 최초의 ‘랜선 정신과 의사’로 활동하고 있는 정신과 의사. 1987년생으로, 쇼와대학 부속 가라스야마 병원 정신과 응급병동에서 근무하며 다수의 논문을 집필했다. SNS에서 정보를 공유하며 ‘질문함’에 모인 1만 건 이상의 질문에 답변했다. 팔로워 수 약 8만 명. ‘마음에 병이 있는 것 같지만 아무한테도 털어놓을 수 없는’ 고민을 중심으로, 특히 SNS를 자주 이용하는 예민한 시기의 10~20대 젊은 층에게 정보를 공유·지원함으로써 큰 반향을 얻고 있다. 잡지 〈AERA〉의 취재에 협조하고 NHK에 출연하는 등 오프라인에서도 폭넓게 활동하고 있다.

옮긴이 : 송지현

한국외국어대학교 일본어과를 졸업하고 동 대학교 일반대학원 일어일문학과 석사 과정을 수료했으며, 이후 도쿄대학 대학원 인문사회계연구과(일본문화연구 전공) 석사 학위를 취득했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《10대를 위한 관계 수업》, 《정의감 중독 사회》, 《마음의 병에 걸리는 아이들》, 《어른의 말센스》 등이 있다.

어느 여성의 고백

들어가는 말. ‘감정적인 나’를 잘 길들이는 방법

누구나 ‘머릿속이 망가진 것 같을 때’가 있다

마음이 조금 아픈 사람은 ‘6명 중 1명’

부정적 사고는 ‘나쁜 것’이 아니다

사춘기의 나쁜 ‘생각 습관’을 고쳐 쓰자

‘모든 것은 뽑기’라는 거짓말

‘선택’으로 운명을 뛰어넘자

부모와 따로 가는 길

인간관계를 리셋하는 버릇

제1장. 머릿속이 엉망일 때를 인식한다

누구나 ‘눈’이 흐려질 때가 있다

머릿속이 엉망진창일 때 어떻게 극복할까?

1 사람이 금방 싫어진다(양극형)

2 무언가에 너무 심하게 빠진다(의존형)

3 모든 것이 다 허무해진다(공허형)

4 자신감이 사라진다(자기동일형)

5 짜증이 멈추지 않는다(폭발형)

6 만사가 어떻게 되든 상관없다(자기파괴형)

‘이성적인 나’와 ‘감정적인 나’를 분리하는 단 하나의 방법

제2장. ‘이성적인 나’를 키우는 방법

어떻게 해야 ‘감정적인 나’를 잘 다룰 수 있을까?

‘이성적인 나’에게 ‘자신감’을 더하자

단계 1 ‘안대’를 벗는다

단계 2 ‘범인 찾기’를 한다

단계 3 ‘징크스의 마법’을 사용한다

단계 4 ‘연동’시킨다

제3장. 망가진 머릿속을 극복한 6명의 이야기

‘실제 사례’를 읽고 실천해보자

스스로 질릴 정도로 극단적인 성격-‘양극형인 나’의 경우

그만하고 싶은데 그만둘 수 없어-‘의존형인 나’의 경우

마음이 텅 비어서 즐겁지 않아-‘공허형인 나’의 경우

내가 어떤 사람인지 모르겠어-‘자기동일형인 나’의 경우

내가 너무 짜증스러워-‘폭발형인 나’의 경우

인간관계 리셋 증후군인지도 몰라-‘자기파괴형인 나’의 경우

제4장. 만만치 않은 ‘감정적인 나’에게 대처하는 법

그럼에도 나쁜 쪽으로 치닫는 당신에게

‘나는 이런 인간이야’라는 강한 착각의 말로

‘열등의식’을 마주하기 위해 해야 할 일

‘감정을 죽이는 것’과 ‘감정을 통제하는 것’의 차이

나의 행동에 왜 ‘죄책감’을 느낄까?

부정적인 생각을 고쳐 쓸 시간이야

제5장. 앞으로도 계속 편안한 마음을 만들기 위한 지혜

앞으로도 마음을 ‘계속 편안하게’ 만들기 위하여

스트레스 대처법을 ‘지렛대의 원리’로 생각해보자

정신을 안정시키기 위한 세 가지 접근

‘힘점’을 지탱해줄 파트너의 존재

‘받침점’을 어떻게 움직일 것인가?

‘작용점’에 걸리는 힘을 어떻게 줄일까?

맺는말

참고문헌