헛수고의 심리학

2,000시간의 상담 끝에 얻은 단 하나의 통찰

당신의 실패는 의지력 부족이 아닌

‘가짜 노력’ 때문이다

“왜 내 노력은 늘 제자리일까?”

방향이 틀렸다면 아무리 노력해도 소용없다

“헛수고의 함정에서 벗어나고 싶다면

당장 이 책을 펼쳐라!”

- 중국 최대 인터넷 서점, 당당왕 베스트 리뷰

‘열심히 살아가는데도 왜 내 삶은 늘 제자리일까?’ 이 질문이 마음 한구석에서 떠나지 않는다면, 이 책은 바로 당신을 위한 이야기다. 문제는 게으름이 아니라 방향이다. 아무리 많은 시간을 쏟아부어도, 잘못된 길 위에서는 수레가 남쪽이 아닌 북쪽으로만 내달릴 뿐이다. 새벽부터 책상 앞에 앉고, 누구보다 자주 야근하며 몸을 혹사했는데도 성과가 따르지 않는다면, 그것은 당신의 능력이나 의지가 부족해서가 아니라 노력이 엉뚱한 곳으로 흘러갔기 때문이다.

심리상담사 화양은 수천 시간의 상담 경험을 바탕으로, 사람들이 실패를 반복하는 이유를 하나의 단어로 압축한다. 그것은 바로 ‘가짜 노력’이다. 열심히 공부하지만 남과 비교하는 데만 매달려 결국 열등감에 짓눌리는 경우, 성취가 아닌 인정 욕구 때문에 별 쓸모없는 자격증에만 끝없이 매달리는 경우, 혹은 불안에 쫓겨 무작정 새로운 목표를 세우고 금세 포기하는 경우가 그렇다. 우리가 흔히 ‘나는 열심히 하고 있다’라고 믿는 행동들이 사실은 ‘자아를 서서히 소모시키는 함정’이라는 통찰은 강한 충격을 준다.

이 책은 그 함정을 피해 가는 17가지 심리 전략을 제시한다. 예를 들어, 자신이 늘 남들에게 맞추며 지쳐 왔던 이유가 어쩔 수 없는 성격 문제가 아니라 치유 가능한 심리적 착각 때문이라는 사실을 깨닫는 순간, 관계 속 불안은 결국 풀릴 실마리를 찾게 된다. 또 성과만 좇다 현재를 잃어버린 공허한 삶이 사실은 ‘성과 지향 주의’라는 사고방식이 만든 결과임을 깨달을 때, 우리는 처음으로 과정에서 의미를 발견하는 법을 배운다. 저자가 강조하는 메시지는 단순하다. 우리의 좌절은 능력 부족이 아니라, 사고방식의 문제라는 것이다. 그리고 그 해답은 증명하려는 강박을 내려놓고, 실패를 두려워하지 않는 ‘성장형 사고방식’으로 옮겨 가는 데 있다.

중국의 대표 지식 플랫폼에서 4.5점이라는 높은 평가를 받은 이 책은 이미 수많은 독자의 삶을 바꾸어 놓았다. 그들은 저자의 통찰을 만나는 순간, 자신이 왜 늘 제자리에서 발버둥 쳤는지 이유를 깨닫고, 인생의 정지 버튼을 해제했다고 말한다. 이제 당신이 그 주인공이다. 그동안 헛되이 흘려보낸 시간을 후회할 필요는 없다. 방향만 다시 잡는다면, 당신의 노력은 더 이상 허공을 맴돌지 않을 것이다. 그리고 이 책이 바로 그 출발점이다.

지은이 : 화양

심리상담사이자 심리학 분야 베스트셀러 작가.

광저우에서 심리 상담 센터를 운영하며 2,000시간 이상의 상담 경험을 쌓았다. SNS 및 심리학 관련 플랫폼 팔로워 수가 총 30만 명이 넘는다. 유럽 정신분석 연맹 세미나, 미국 HMI 최면·동기 부여 과정 등 국제적 심리학 코스를 수료했다. 그녀는 ‘가짜 노력’, ‘타인에게 잘 보이려는 성향’ 등 현대인의 핵심 고민을 통찰력 있게 분석하여 실제 삶을 변화시키는 심리 전략으로 독자들의 폭넓은 공감을 얻고 있다.

이 책의 바탕이 된 심리학 강좌 〈가짜 노력〉은 누적 조회 수 400만 회를 돌파하며 큰 반향을 일으켰다. 주요 저서로 『착하게 사느라 피곤한 사람들』이 있으며 홍콩, 마카오, 대만, 한국, 베트남에서도 번역 출간되었다.

옮긴이 : 하은지

한국외국어대학교 통번역대학원에서 국제회의 통역학 석사 학위를 취득했다. 삼성전자 중국 법인에서 동시통역사로 일했으며, 국내 유수 기업에서 출강 및 기타 번역, 통역 업무를 담당했다. 사랑하는 남편, 두 딸과 긴 중국살이를 마치고 조국에 돌아와 적응 중이다. 번역 에이전시 엔터스코리아에서 중국어 전문번역가로 활동하고 있다.

주요 역서로는 『석가모니가 아들러를 만났을 때』 『가장 빛나는 나이에 싸구려로 살지 마라』 『밥 먹여주는 경제학』 『어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1, 2』 『호감 가는 말투에는 비밀이 있다』 외 다수가 있다.

PART 1. 우리가 노력에 자꾸만 배신당하는 이유

01. 비효율의 늪에 빠진 당신에게

: 누구보다 열심히 노력하지만, 누구보다 결과는 안 좋은 이유

- 현상 분석: 누구보다 열심인 당신, 어째서 늘 제자리걸음일까?

- 이렇게 해 봅시다: 목표를 ‘내재화’하고 ‘구체화’하라

- 정리하기

02. 나를 소모하는 가짜 노력

: 의지력에 집착하면 할수록 무질서의 소용돌이에 휘말린다

- 현상 분석: 의지력은 새롭게 만들어 내는 것이 아니라, 자연스럽게 방출하는 것이다

- 이렇게 해 봅시다: 100보 전진을 위한 1보 후퇴

- 정리하기

03. 나를 증명하기 위한 가짜 노력

: 우월함을 증명하려 할수록 커지는 자기 소모

- 현상 분석: 본인의 우월함을 드러내려 애쓰는 사람들의 최후

- 이렇게 해 봅시다: 미래의 관점에서 현재의 나를 바라보기

- 정리하기

04. 충동적으로 하얗게 불태우는 가짜 노력

: 목표는 누구보다 ‘가혹하게’, 포기는 누구보다 ‘빠르게’

- 현상 분석: 단번의 기적을 바라지 마세요

- 이렇게 해 봅시다: 계획보다 더 중요한 것은 시간 관리 방법을 터득하는 것이다

- 정리하기

05. 당신의 수레는 어디로 가고 있나요?

: 멈추지 못하는 당신, 노력하면 할수록 허무한 이유

- 현상 분석: 걱정과 불안으로 굴러가는 수레바퀴

- 이렇게 해 봅시다: ‘기본적인 욕구’를 먼저 해결하고, 내면 깊은 곳의 상처를 직면하라

- 정리하기

06. 인생을 절대 바꾸지 못하는 가짜 노력

: 아는 건 이렇게나 많은데 왜 현실은 제자리걸음일까?

- 현상 분석: 이론은 ‘척척박사’, 실천에는 젬병

- 이렇게 해 봅시다: 4가지 새로운 생각과 5가지 요소

- 정리하기

PART 2. 관계에 자꾸만 배신당하는 당신에게

07. 내 방식대로 베푸는 가짜 사랑

: 널 위해 내가 얼마나 희생했는데, 어떻게 몰라줄 수 있어?

- 현상 분석: 당신이 생각하는 ‘좋은 사랑’이란 무엇인가?

- 이렇게 해 봅시다: 내가 아닌 상대가 어떤 사람인지, 무엇을 원하는지 초점을 맞추라

- 정리하기

08. 감정을 무시한 채 이어 가는 가짜 대화

: “다 너를 위한 거야.” 그 말 뒤에 숨은 의미

- 현상 분석: 진짜 대화를 나누기 위해 필요한 것

- 이렇게 해 봅시다: 사랑과 겸손이 가득한 대화를 이뤄 내는 5단계

- 정리하기

09. ‘관심’이라는 가면을 쓴 가짜 소통

: 진짜 관심과 가짜 관심, 그 미묘한 차이에 관하여

- 현상 분석: 관심이 더해질수록 상대는 마음의 옹벽을 더 철저히 세운다

- 이렇게 해 봅시다: 입에 ‘재갈’을 물리고 상대의 말을 경청하라

- 정리하기

10. 타인의 세상에 나를 끼워 맞추는 가짜 희생

: 사람들에게 맞추면 맞출수록 비참해지는 나 자신

- 현상 분석: 경계 없는 대인 관계에서 당신이 얻을 수 있는 건 아무것도 없다

- 이렇게 해 봅시다: 타인을 향한 진정한 배려와 존중이란 무엇인가

- 정리하기

11. 지나치게 생각이 많아 삶이 힘든 당신에게

: 남들의 시선을 지나치게 의식하지 않아도 되는 이유

- 현상 분석: 사람들은 내가 생각하는 것만큼 나에게 관심이 없다

- 이렇게 해 봅시다: 타인에 대한 성급한 추측은 멈추고, 나에게 솔직하기

- 정리하기

12. 늘 받기만 하는 사랑에 익숙한 당신에게

: 그렇게 많은 사람 중에 왜 ‘날 사랑해 주는’ 사람은 없을까?

- 현상 분석: ‘사랑받는’ 느낌과 ‘사랑’은 다르다

- 이렇게 해 봅시다: 더는 사랑이 오기만을 기다리는 사람이 되지 않기

- 정리하기

PART 3. 인지에 관한 당신의 깊은 오해

13. 참지식은 채워 넣는 것이 아니라 비워 내는 것이다

: 진리에 대한 당신의 깊은 오해

- 현상 분석: 내면에 견고한 담을 쌓고 밖에서 진리를 찾으려 애쓰는 당신에게

- 이렇게 해 봅시다: 외부 세계로부터 영향받는 것을 허용하기

- 정리하기

14. 자꾸만 세상에 ‘질서’를 부여하려는 사람들

: 나 아닌 다른 사람을 모두 한심한 눈으로 보는 당신에게

- 현상 분석: 틀에 갇힌 이성적인 논리로 삶의 질서를 바로 세울 수 있을까?

- 이렇게 해 봅시다: 인지 수준을 높이는 두 가지 방법

- 정리하기

15. 다른 사람이 되기 위해 힘들게 노력하는 당신에게

: 더 나은 내가 되기 위해 노력하는데 왜 열등감은 더 심해질까?

- 현상 분석: 다른 사람이 되기 위해 가짜 노력을 하는 당신에게

- 이렇게 해 봅시다: 내가 누구인지, 나의 기질은 무엇인지 살펴보기

- 정리하기

16. 성과주의 노력을 하는 당신에게

: 빛나는 미래를 위해 숨차게 달려온 당신에게 남은 것

- 현상 분석: 성과에만 의미를 두는 당신에게 삶은 결코 즐거울 수 없다

- 이렇게 해 봅시다: 지나친 성과주의에서 벗어나는 세 가지 방법

- 정리하기

17. 동화 같은 해피 엔딩을 꿈꾸는 당신에게

: 이 문제를 해결하면 또 다른 문제가 찾아오고, 대체 그 끝은 어디일까?

- 현상 분석: 그 후로 왕자와 공주는 행복하게 살았을까, 불행하게 살았을까

- 이렇게 해 봅시다: 마인드 바꾸기

- 정리하기