서서히 나에게 독이 되는 사람들

★ 해로운 인간 자가 진단·대처법

★ 독이 되는 인간관계에 필요한 면역력 처방

당신이 늘 불안하고 힘든 관계에 놓여 있다면 주변에 다음과 같은 사람들이 있는지 둘러보자. 자기 책임을 회피하며 당신에게 모든 문제를 전가하는 사람, 도움이 필요할 때만 연락하고 당신이 힘들 때는 외면하는 사람, 농담이라는 핑계로 비난과 무시를 일삼고 당신의 성공이나 노력을 깎아내리는 사람, 지속적인 거짓말로 당신을 긴장시키고 불안하게 만드는 사람, 그리고 신체적·언어적·정서적 폭력으로 위협을 가하는 사람. 당신은 늘 이들의 눈치를 보며 ‘내가 문제인가’ 고민했을 것이다. 하지만 문제의 원인은 당신이 아니다.

모든 상처받는 관계에는 ‘독이 되는 사람들’이 있다!

사람에 치이고, 사람 때문에 힘든 당신을 위한 관계 해결법

독이 되는 사람들은 멀리 있는 낯선 사람들이 아니다. 바로 당신의 가장 가까운 친구, 연인, 직장 동료, 상사, 가족이다. 이들은 겉보기에 좋은 사람으로 위장해 다가온 후 당신의 감정을 롤러코스터처럼 흔들고, 불리한 상황을 조작해 당신의 모든 것을 착취하려고 한다. 그리고 사랑하니까 이해해야 한다는 강요, 가족이니까 참아야 한다는 희생, 친구·동료·상사니까 맞춰줘야 한다는 부담 등 다양한 딜레마에 직면하게 만든다. 그 결과 당신은 서서히 자신을 잃어가고 왜곡된 관계의 무게에 짓눌려 숨이 막히는 것이다.

이제 그 족쇄를 끊어낼 때다. 당신의 인간관계를 바꿀 수 있는 유일한 사람은 바로 당신 자신이다. 『서서히 나에게 독이 되는 사람들』은 당신이 왜 이런 사람들과 엮이는지, 이들에게서 어떻게 벗어나 당신을 되찾을 수 있는지를 알려준다. 또한 당신이 겪고 있는 관계의 문제를 정확하게 짚어내고, 그 문제를 만드는 독이 되는 사람들의 정체와 조작 기술을 낱낱이 밝히며, 그에 대처할 방법과 건강한 인간관계를 만드는 방법을 소개한다. 심리학 이론과 임상 사례를 바탕으로 과학적 근거가 있고 실제 현장에서 검증된 구체적인 해결책을 담고 있는 이 책은, 출간 전부터 독일 사회에 입소문이 퍼지면서 지금까지 베스트셀러이자 상담 센터, 심리 치료 현장의 필독서로 자리매김하고 있다. 인간관계로 인한 고통에 시달리고 있는 우리나라 독자들에게도, 이 책은 확실한 해답이 될 것이다.

지은이 : 리사 이라니

대학에서 심리학을 전공했다. 심리학자이자 정신 건강 전문가다. 2020년부터 다수의 방송에 출연하고 있으며, 팟캐스트 ‘귀엽지만 사이코’와 심리학 책으로 수십만 명의 사람들에게 영감을 준다. 아동 및 청소년을 위한 심리치료사 교육을 받고 있다.

지은이 : 안나 에케르트

대학에서 심리학을 전공한 심리학자이자 관계 전문 코치다. 심리 전문가로 방송에 출연하고 있으며, 10만 구독자를 보유한 틱톡 채널을 운영하고 있다. 방대한 전문 지식과 공감 어린 조언으로 독이 되는 관계, 번아웃 그리고 다양한 인격장애로 어려움을 겪는 사람들에게 도움을 준다.

옮긴이 : 서유리

한국외국어대학교 통번역대학원 한독과를 졸업했다. 독일 하이델베르크대학교에서 외국인을 위한 독일어교수법 과정을 수료하고 국제회의 통역사로 활동하다, 얼떨결에 출판 번역에 발을 들인 후 그 오묘한 매력에 빠져 아직도 헤어 나오지 못하고 있다. 옮긴 책으로는 『당신의 어린 시절이 울고 있다』, 『우연은 얼마나 내 삶을 지배하는가』, 『내 옆에는 왜 이상한 사람이 많을까?』 등 다수가 있다.

여는 글

1부. 독이 되는 관계

1장. 당신을 망가뜨리는 관계는 어떻게 만들어질까?

독을 내뿜는 관계

역기능적 행동의 지표

독이 되는 사람들과 그들의 조작 기술

사랑의 거울: 나의 그림자 들여다보기

독이 되는 연애 패턴의 반복

트라우마 본딩: 중독적이고 파괴적인 유대와 호르몬의 여정

재외상화: 왜 우리는 상처 속으로 다시 들어갈까?

2장. 보이지 않는 유대감의 끈: 관계의 역학

연인 관계에서 당신이 차지하는 부분

2부. 정신적 독을 품은 사람들

1장. 나르시시즘 파헤치기

독성의 원인은 인격장애일까?

나르시시즘의 정의와 특징

건강한 나르시시즘도 있다

자아의 경계: 나르시시즘은 언제 질병이 될까?

거울 속에 갇힌 나르시시스트 그리고 자존감을 위한 투쟁

자기애성 인격장애는 어떻게 발달할까?

나르시시즘이 관계에 미치는 영향

2장. 누가 나르시시스트일까?

진단 대신 자기 성찰

혹시 나도 나르시시스트일까?

보이지 않는 동맹: 나르시시즘적 결탁

3장. 나르시시즘에 대처하는 방법

나르시시스트와의 효과적인 의사소통 및 대처 방법

경계 설정과 자기 효능감 강화

부정적 관계의 경험 치유하기

나르시시스트의 행동에 대한 이해

4장. 나르시시스트의 조작에 대처하기 위한 전략

나르시시스트의 의사소통

해독하기

통제에 대한 충동: 왜 그들은 다른 사람을 조작할까?

5장. 어려운 성격을 가진 사람들과의 관계에서 유용한 전략

연극성 인격장애: 연극적 성향과 주목받고 싶은 욕구

반사회성 인격장애: 관계는 목적을 위한 수단

경계성 인격장애: 감정적 혼란과 충동성

3부. 독이 되는 사람들에게 대항할 면역

1장. 정신적 면역력 높이기

실수로부터 배우는 기술

심리적 저항력

회복탄력성의 측면

회복탄력성이 우리의 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향

정신적 면역 체계를 강화하는 통합성

2장. 자기 보호 강화하기: 심리적 저항력을 키우는 방법

내면적으로 강해지기: 우리가 저항력에 미치는 영향

헤어질 준비

3장. 독이 되는 사람들을 대하는 전략, 도구 및 연습

명확한 기준 설정

긍정적으로 위기에서 벗어나기

철저한 수용: 어떤 사람들은 변하지 않는다

피해자 역할에서 벗어나 자기 효능감 키우기

책임감 갖기

미래 재구성하기

조금 더 긍정적인 일상을 위한 간단한 마음 챙김

우리 주위에 있는 사람들의 힘

일상에서 실천 가능한 습관

미래를 향한 시선 전환: 긍정적인 것은 붙잡고 독이 되는 것은 놓아주자

맺는 글

감사의 글