10대부터 마음을 지키는 연습

“중고등학생 때 이걸 알았더라면…….”

10대에 반드시 알아야 할, 내 마음을 지키는 최소한의 지식과 기술

나와 잘 지내는 법, 타인과 기분 좋은 거리 두기 연습!

사람은 다양한 상황에서 다른 사람들과 상호작용하면서 자신의 정체성을 형성하고 타인과 공존하는 법을 배운다. 오늘날 아이들이 직접 사람들과 대면하며 자신과 타인의 거리감을 익힐 기회는 급감했지만, 온라인으로 불특정 다수와 연결될 기회는 급증했다. 이제 아이들은 자신을 보호하고 타인과 적정한 거리를 유지하는 법을 어떻게 배워야 할까?

저자는 35년간 상담사로 일했고, 그중 20년간은 학교 상담사로 활동해 왔다. 청소년기 자기 생각을 강요하는 어머니와 갈등을 겪으며 내 인생은 스스로 선택하겠다고 결심했다. 이 책은 저자와 편집자 K가 대화하는 형식으로 이루어져 있다. K는 입학 점수가 높은 고등학교에 추가 합격으로 들어간 후 3년 내내 자신을 낙오자로 느꼈다고 한다. K는 성인이 되어 심리학 관련 도서들을 편집하며, 청소년 시절 마음에 대한 지식이 있었다면 그렇게 괴롭지는 않았을 거라고 아쉬워했다. 이렇듯 이 책은 부모님과의 갈등, 경쟁에서 뒤처졌다는 불안 등 흔하지만 치명적인 고민으로 힘든 청소년기를 보낸 저자와 편집자가 의기투합해 탄생했다. 저자는 자신의 길을 찾는 험난한 여행을 이제 막 시작한 청소년들이 무방비 상태로 상처 입기 전에, 언어 능력이나 계산 능력처럼 세상을 살아가는 데 필수적인 기술인 ‘마음을 지키는 기술’을 습득하기를 간절히 희망하며 이 책을 집필했다.

내 마음을 지키기 위해서는 고민이나 불안, 피로에 압도되지 않도록 자신을 잘 돌보는 한편, 나와 타인 사이에 경계를 제대로 설정해서 내 영역을 지키고 나도 타인의 영역을 침범하지 않도록 조율해야 한다. 잠깐 짬을 내어 ‘마음을 지키는 15가지 기술’을 하루에 하나씩 배우고, 그중 내게 부족한 기술을 골라 매일 생활 속에서 의식하고, 실천하고, 여러 번 반복하다 보면, 그 기술은 ‘세상을 살아갈 힘’으로 마음속에 깊이 뿌리내릴 것이다.

지은이 : 다니모토 에미

일본산업상담사협회 인증 산업상담사. 1962년 오사카에서 태어났다. 1991년 상담실 ‘오픈 더 하트’를 설립했다. 35년간 상담사로 일했으며, 그중 20년간은 학교 상담사로 복무해 왔다. 특히 말과 태도로 상대를 괴롭히는 정신적 폭력, 모럴 해러스먼트(Moral Harassment)에 대한 경각심을 일깨우며 피해자 지원에 힘쓰고 있다. 저서로 『상담사가 이야기하는 모럴 해러스먼트』 등이 있다.

청소년기 자기 생각을 강요하는 어머니와 갈등을 겪으며 내 인생은 스스로 선택하겠다고 결심했다. 평생 어머니에게 칭찬받지 못하고 폭언을 들었지만, 막상 어머니가 돌아가신 후, 자신의 기대와 다른 길을 걸어간 딸에게 어머니가 말없이 관심을 기울여왔음을 깨닫고 가슴이 뭉클했다고 한다. 드넓은 세상에서 자신만의 길을 찾는 험난한 여행을 시작한 청소년들이 무방비 상태로 상처 입기 전에, 언어 능력이나 계산 능력처럼 세상을 살아가는 데 필수적인 기술인 ‘마음을 지키는 기술’을 습득하기를 간절히 희망하며 이 책을 집필했다.

옮긴이 : 송지현

한국외국어대학교 일본어과 졸업 후 동대학교 일어일문학과 석사과정을 수료했으며, 도쿄대학교 대학원 인문사회계연구과(일본문화연구 전공) 석사 학위를 취득했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 역서로 『노력이 재능이라면』『끝까지 해내는 아이의 50가지 습관』『정의감 중독 사회』『10대를 위한 관계 수업』『오늘도 고바야시 서점에 갑니다』『마음의 병에 걸리는 아이들』『생각 비우기 연습』『어른의 말센스』『어린이 철학 카페』『어떤 전쟁』『올빼미 연구 노트』 등이 있다.

들어가며

제1장 나와 잘 지내는 법

1일 고민하는 건 나쁜 걸까?

‘마음의 기술’을 배우면 삶이 편해진다│고민은 성장 촉진제

2일 나를 조금 칭찬해 본다

지금까지의 과정에 눈을 돌린다│나에게 주는 칭찬 선물

3일 어떻게 해야 자신감이 생길까?

나를 있는 그대로 받아들이기│자신감은 파도처럼 변화한다

4일 외모에 대한 열등감

좋은 인상이란?│나를 중심에 두지 않으면 남에게 휘둘린다

제2장 머리와 몸을 쉬게 하자

5일 고민과 거리 두기

아무 생각도 하지 않는 시간을 갖자│빠져들 수 있는 일에 몰입한다

6일 피곤하면 떳떳하게 쉰다

내 느낌을 믿고 일찌감치 쉰다│자신에게 휴식을 허락하는 요령

7일 불평하는 타인에게 휩쓸리지 않는다

‘뭔가 사정이 있다’라고 생각하자│상대의 진짜 사정은 알 수 없다

제3장 타인과 기분 좋은 거리를 둔다

8일 싫은 사람이 있어도 괜찮다

모두와 사이좋게 지내기는 어렵다│부정적인 감정은 일종의 감지기

9일 SNS의 악성 메시지에 대처하는 법

서열 정리는 무시한다│내 마음의 평안이 제일 중요하다

10일 내 자리가 없다

지금 있는 곳이 전부는 아니다│나와 잘 맞는 사람들을 찾아보자

제4장 부모님과의 관계가 힘들다

11일 부모님의 의견은 절대적이지 않다

부모님과 부딪치는 것은 성장의 증거│자식이 먼저 부모 품을 떠나자

12일 해로운 부모님이라면

함께 하기 힘든 부모는 포기한다│부모님이 돌아가신 후에 알게 되는 것도 있다

제5장 삶이 편해지는 작은 습관

13일 다른 사람과 나 사이에 경계선을 긋는다

경계선이 있으니까 안심할 수 있다│타인에게도 그 사람만의 세계가 있다

14일 그것은 정말 나의 문제일까?

다른 감정을 더하지 않는다│‘나 자신’과 ‘지금’에 집중한다

15일 고민을 혼자 끌어안지 않는다

다른 사람에게 말하고 공감받자│상담해도 되는 사람, 안 되는 사람│말을 건 다음에는 기다릴 뿐

마음을 지키는 15가지 기술

나오며