자기 전15분 미니멀 시간사용법 - 시간 낭비 없는 초간편 하루 습관 설명서 -

내 24시간을 좀먹는 시간도둑을 잡아라!
자기 전 ‘15분’이 당신의 여유 있는 내일을 만든다.

“마감이 닥쳐야만 일이 손에 잡혀요.”
“바쁠 때 딴짓이 너무 재미있어요.”

직장이나 회사에서 일하고 공부할 때 항상 하게 되는 말들이다. 아무리 일해도 진도가 나가지 않고 지루하니 시계만 보기 바쁘다. 그렇게 일을 미루다가 마감이 닥치고서야 부랴부랴 마무리하는 경우도 많다. 계속 이러다간 업무고 공부고 남들보다 뒤처질 것 같아 걱정이 될 것이다.

하루 24시간은 누구에게나 주어진 공평한 시간이다. 그런데 이 한정된 시간 안에서 사람마다 능률이 다르고 결과물도 다르다. 상황이나 심리에 따라 같은 1분을 몇 배나 짧게 혹은 길게 느끼는 상황이 발생하기 때문이다. 이를 심리적 시간이라 한다. 사람마다 심리적 시간의 차이는 클 뿐 아니라 다양한 원인에 따라서도 달라진다. 이러한 차이가 바로 업무와 공부의 효율을 결정짓는다.

그렇다면 무엇을 해야 할까? 인지심리학자인 저자는 자기 전 ‘15분’ 일과표 쓰기를 제안한다. 내일 할 일을 정리하는 가장 최소한의 시간이다. 심리적 시간이 만드는 ‘변수’를 잘 다스리면 여유 시간이 늘어나고, 일의 효율도 높아진다는 것이다.

기억하자! 자기 전 15분 하루 일과표 쓰기!
하루 일과를 생각나는 대로 적는다.
하고 싶은 일, 해야 하는 일의 우선순위를 정한다.
우선순위를 바탕으로 하루 일과표를 짠다.
일과표에 따라 하루를 알차게 보낸다. 그리고 매일 반복!

심리학적 ‘법칙’에서 ‘꼼수’까지,
최고의 업무 및 공부 효율을 위해 필요한 팁 수록!

책 속의 지식이 아닌, 실제 실험을 바탕으로 시공간을 연구하는 인지심리학자인 이치키와 마코토는 그동안의 연구 결과를 통해 밝혀진 ‘심리적 시간’을 다스리는 팁들을 제안했다. 이는 자기 전 15분 일과표 작성에 큰 도움이 될 것이다.

예를 들어 집중력과 논리가 필요한 일은 오전에, 신체 활동 등은 저녁 시간에 넣는 것이 효과적이다. 그리고 일과표에서 지정된 해당 시간이 다 되면 알람이 울리도록 해 해당 일에서 손을 떼는 게 좋다고 한다. 여기서는 시계를 덜 보는 것이 포인트이다. 또한 주변 자극의 강도가 커질수록 그 사이의 시간은 길게 느껴진다는 연구 결과도 주목할 만하다. 즉, 주의가 분산되지 않을 정도로 넓고 밝고 활기찬 환경에서 즐거운 일을 하면, 시간을 더욱 길게 느낄 수 있다는 것이다.

1장에서 3장에서는 물리적 시간(시계상의 시간)과 심리적 시간과의 관계를 돌아보면서 24시간을 살아가는 인간의 생체리듬에 대해 알아본다. 4장에서는 인간의 대표적인 심리적 행동 중 하나인 자아방어기제에 대해 말하면서 시간의 ‘변수’를 최소화하는 것이 시간 관리의 목적임을 말한다. 5장에서는 자기 전 15분 동안 일과표 쓰는 법에 대해 설명하며, 6장부터 9장까지는 일과표를 통해 생활하면서 생길 수 있는 변수에 대처하기 위한 팁들을 제공한다.

이제 이 책을 읽고 자기 전 15분 동안, 책 부록에 있는 양식에 따라 일과표를 써 보자. 생활이 더 효율적으로 바뀔 것이고, 그동안 낭비하던 자투리 시간이 여유 시간으로 돌아올 것이다. 특히 정해진 시간 안에서 효율을 내는 것이 중요한 직장인과 학생들에게 매우 효과적일 것이다.

저 : 이치카와 마코토

시공간을 연구하는 인지심리학자. 오사카시립대 문학연구과 박사 수료 후 캐나다 요크대 연구원, 야마구치대 공학부 감성디자인공학과 강사·조교수, 지바대 문학부 행동과학과 준교수 등을 거쳐 현재 지바대 문학부 교수로 재직 중이다. 주 연구 분야는 실험심리학으로 인간의 시공간 특성, 지각 및 인지, 감성의 규칙성이다. 현재는 인간의 시공간 정보의 지각 및 인지 처리를 주로 연구 중이다. 저서에는『어른이 되면 시간은 왜 짧아질까』,『시계의 시간, 마음의 시간: 지루한 시간은 왜 길어지는가』,『시간학개론』등이 있다.

역 : 임영신

고려대를 졸업하고 한국외대 통번역대학원 한일과를 수료했다.〈매일경제〉편집국, 사회부, 부동산부를 거쳐 현재 국제부 기자로 활동하고 있다. 역서로는『세계 초일류 기업의 AI 전략』,『오늘부터 휘둘리지 않기』가 있다.