마음 습관의 힘 - 좌절의 순간에서 쉽게 빠져나오는 -

하루 한 번 마음을 들여다보는 습관이
 당신을 행복으로 이끈다!

매일 찾아오는 과거의 상처, 두려움, 우울, 불안….
내 마음습관이 그렇게 프로그래밍 되어 있다면?

내 상처는 나만이 제대로 치유할 수 있다!

누구나 인생을 살아가다 보면 삶의 막다른 길에 이르게 될 때가 있다. 그때는 누구나 당황스럽고 포기하고 싶고 주저앉게 된다. 온갖 부정적인 생각에 휩싸여 절망감에 빠진다.

“마음에 드는 게 하나도 없네.”
 “너무 힘들어서 다 포기하고 싶다.”
 “어차피 지금 당장 달라지는 게 없잖아.”

이 기간이 길수록, 절망이 깊을수록 마음은 그 감정을 담아두고 습관으로 저장한다. 모르는 사이에 긍정적인 마음보다 부정적인 마음이 커지고, 좋은 것보다 싫은 것을 먼저 발견하게 된다. 마음습관이 잘못 자리 잡아 있으면 해결책이 눈앞에 있어도 보이지 않는다. 행복이 코앞에 있어도 누릴 수 없다.

『마음 습관의 힘』의 저자는 난소암과 급성 백혈병으로 죽을 고비를 2번이나 극복하고 살아났다. 그러나 그 과정에서 죽음의 공포, 두려움, 불안 등이 좀먹은 마음의 병은 현재진행형이었다. 저자는 부정적인 말과 생각, 감정이 습관화 되어 있었음을 깨닫고 ‘좋은 마음 습관 들이기’를 시작했다. 그러면서 마음에도 습관과 작동 원리가 있음을 알게 되었다.

답이 없다고 덮어버리면 편할까요?
어떤 상황에서도 나 자신과 내 마음을 포기하지 마세요

 답이 없다고 결론을 내리고 덮어버리면, 그 순간은 쉽고 편하다. 하지만 성장할 수 없다. 막다른 길에 부딪혀 도저히 답이 없다고 느껴질지라도, 답이 있다고 생각하고 연구하고 찾는 과정에서 성장하는 것이다. 큰 어려움도 마음에서 다스리고 깊이 생각하면 답을 찾을 수 있다.
자신에게 주어진 삶의 시간을 포기하지 말고, 자신에게 드리워진 상황의 의미를 찾고자 노력하자. 나와의 깊은 대화 속에서 나 자신만큼은 항상 자신의 편이 되어 생각하는 훈련을 하자. 끝까진 나를 믿어주고 스스로를 응원하며 동기부여해주는 습관은 시련을 이겨낼 수 있는 힘이 되어준다.

“어떤 상황과 여건일지라도 나 자신을 포기하면 안 돼요. 자신의 삶을 두고 꿈꾸지 않는 것은 자신을 포기하는 것과 마찬가지예요. 자신의 삶을 포기하지 마세요. 어떤 상황일지라도 희망을 갖고 꿈꾸세요. 나를 들여다보고 살피는 것은 오직 자신만이 할 수 있는 거예요.”

하루 한 번, 내 마음을 들여다보는 5가지 방법

1. 멈춰 서서 자신을 돌아보기
 하루에 적어도 한 번, 가능하면 몇 번이라도 좋으니 잠깐 멈춰서 마음을 들여다보라. 마음의 신호를 읽고 휴식을 취하거나, 생각을 바꿔보라. 행동을 하거나 혹은 멈춰라. 한 템포 느리게 가라.

2. 부정적인 생각습관 수정하기
 만약 당신이 오랫동안 부정적인 생각과 감정에 익숙해져 있다면, 부정적인 감정에서 벗어나기 힘들 것이다. 의식적으로 부정적인 생각과 단어들을 모두 차단하라. 긍정의 메시지를 불어넣어라.

3. 부정적인 환경에서 벗어나기
 물리적인 환경은 물론, 학교나 직장 가정 등 나에게 부정적인 메시지를 끊임없이 부여하는 사람들로부터 멀어져라. 환경을 주체적으로 바꾸는 것도 좋지만 그럴 수 없다면 떨어져서 혼자만의 시간을 가져라.

4. 부정적인 감정 청소하기
 방에 먼지가 쌓이면 청소를 하듯, 마음에 부정적인 감정이 쌓이면 청소를 하라. 감정만 곱씹지 말고 문제를 해결하라. 그리고 그 자리에 긍정적인 마음을 채워 넣어라.

5. 하루 10분 마음일기 쓰기
 잠들기 전 하루 10분, 오롯이 자신만의 시간을 가져보자. 하루를 돌아보고 나에게 일어난 일과 내가 가졌던 감정들을 살피며 기록하자.  

지은이 : 정은선 
저자는 대학교에서 경영학과 외래교수로 활동했으며, 경영 컨설팅 회사에서 경영 컨설턴트로 근무했다. 30대 한창 나이에 목표를 향해 앞만 보며 바쁘게 달려가다 두 번씩이나 암이 발병했다. 몸과 마음의 극단적인 고통을 겪으면서 자신의 내면과 깊은 대화를 시작했다.
스스로가 치료사가 되어 마음을 치유하고 자신 앞에 닥친 시련을 인생의 또 다른 성장의 발판으로 변화시켰다. 이 귀중한 경험을 계기로 새로운 꿈과 목표를 향해 도약하여 지금은 마음 습관 코치로 활동하며 도움이 절실한 사람들에게 자신의 삶에서 건져 올린 성찰과 깨달음을 나누어주고 있다.
특히 죽음과 싸우는 암 환자들을 비롯하여 사회진출의 벽 앞에서 괴로워하는 수많은 대학생과 청년들에게 삶과 희망의 메신저로 감정코칭을 해주고 있다. 마인드셋 독서코칭 전문가, 경영컨설턴트, 고객만족(CS) 컨설턴트로도 활동하고 있다. 저서로는 『마음 습관의 힘』, 『꼭 이루고 싶은 나의 꿈, 나의 인생』 등이 있다.

 

프롤로그_ 좋은 마음은 좋은 습관에서 나온다

1장 마음 습관이 중요한 이유
01 마음 습관 하나 바꿨을 뿐인데
02 내가 원하는 삶을 점검하게 한다
03 생각과 행동을, 운명을 바꾼다
04 의식을 변화시켜 인생을 뒤집는다
05 필요한 운을 끌어당기게 된다
06 가난을 부로 만들어준다
07 성공적인 삶을 열게 한다

2장 우리에게는 좋은 마음 습관이 필요하다
01 왜 우리는 비슷비슷한 인생을 사는가?
02 과거의 불행에서 벗어나기 힘든 이유
03 방 정리는 쉬운데 마음 정리는 어렵다
04 온 세상이 하나도 마음에 안 들어
05 너무 힘들어서 다 포기하고 싶다
06 어차피 지금의 삶은 바꿀 수 없잖아
07 열심히 사는데도 행복하지 않다

3장 하루 한 번, 내 마음 들여다보기
01 나는 왜 항상 휘둘리는가?
02 감정은 내 마음의 SOS신호
03 멈춰서서 자신을 돌아보기
04 부정적인 생각습관 수정하기
05 부정적인 환경에서 벗어나기
06 부정적인 감정 청소하기

4장 저절로 행복해지는 9가지 마음 습관
01 과거의 ‘나’와 결별하라
02 남과 자신을 비교하지 마라
03 지나친 경쟁에서 벗어나라
04 항상 긍정적인 말을 하라
05 감사하는 마음을 가져라
06 시련이 곧 기회라고 생각하라
07 삶을 방해하는 고정관념을 버려라
08 나답게 행복하기를 선택하라
09 언제나 나 자신을 믿고 사랑하라

5장 마음 습관이 모든 것을 바꾼다
01 결국 문제는 마음에 있다
02 바로 지금 마음의 주인이 되라
03 모든 변화의 시작은 마음이다
04 마음 습관만 바꿔도 행복해질 수 있다
05 답은 마음이 가는 곳에 있다
06 원하는 삶에 마음을 집중하라
07 마음 습관이 운명을 결정한다

에필로그_ 내면의 답을 찾게 하는 마음 습관의 힘