도파민형 인간-중독과 충동에 휘둘리는 뇌 길들이기-

오늘도 ‘5분만’ 하다가 한 시간 ‘순삭’당했나요?

도파민에 중독된 현대인을 위한 셀프 리부트 가이드

모든 게 도파민 때문이라고? 도파민은 억울하다! ‘중독의 주범’이자 ‘쾌락의 대명사’로 몰린 누명은 이제 벗겨져야 한다. 실제로 도파민은 쾌락이 아니라 예측 불가능한 보상과 미래에 대한 기대에 더 크게 반응하는 두뇌의 알고리즘이다. 지금까지 “다 도파민 탓이야!”라고 여겼다면 이 책이 도파민과 오해를 푸는 좋은 출발점이 될 것이다.

≪도파민형 인간≫은 도파민이 어떻게 인간 행동을 설계하고 조종하는지를 신경과학, 생물학, 심리학, 사회학까지 넘나들며 정밀하게 추적한다. 40만부 판매를 기념하여 새롭게 출간된 뉴 에디션은 팬데믹 이후 가속화된 디지털 중독과 불확실한 사회 속에서 ‘왜 지금 다시 도파민을 주목해야 하는가?’를 새롭게 조명한다. 또한 스마트폰에 빼앗긴 집중력을 회복하고, 다이어트나 공부 같은 장기 목표에 동기를 부여하며 중독의 회로를 끊어내는 방법까지 제시한다.

즉각적인 자극이 일상이 된 지금, 우리는 어느 때보다 도파민의 존재를 강하게 체감한다. 집중하지 못하는 뇌, 쉽게 질리는 마음, 끊임없는 결핍은 개인의 나약함이 아니라, 알고리즘이 쏟아내는 초자극 속에서 뇌는 보상에 반응하도록 설계된 본래의 회로를 따라 움직이고 있기 때문이다. 그렇기에 지금 우리는 도파민을 더 제대로 이해하고 지혜롭게 활용할 수 있도록 길들여야 한다. 이 책은 유혹과 절제 사이에서 흔들리는 현대인에게 던지는 과학적이면서도 현실적인 질문이다. 지금 당신의 뇌는 무엇을 기대하고 있는가? 그 기대는 어떻게 성취로 이끌 것인가?

지은이 : 대니얼 Z. 리버먼

조지워싱턴대학교에서 정신·행동과학부 임상과 교수 겸 부위원장으로 재직 중이다. 행동과학 분야에서 50편이 넘는 논문을 발표하며 학문적 성과를 쌓아 약물과 알코올 재활 및 치료에 앞장서는 미국 카론재단으로부터 연구상을 받기도 했다. 미국 정신의학협회에 속해 미국 보건부와 상무부, 마약 및 알코올 정책국 등 다양한 기관에 연구 데이터를 제공하며 많은 도움을 주었고 CNN, C-SPAN, PBS 등 매체와의 인터뷰를 통해 전문 지식을 널리 알리며 학계와 사회를 잇는 가교 역할을 하고 있다.

지은이 : 마이클 E. 롱

물리학자이자 스피치 라이터, 시나리오 작가, 극작가로 다양한 분야를 섭렵했다. 극작가로서는 뉴욕에서 20편이 넘는 쇼가 무대에 올랐으며, 시나리오 작가로서는 슬램댄스영화제에서 각색상을 수상했다. 스피치 라이터로서는 의회 의원, 각료, 주지사, 외교관, 경영진, 대통령 후보자를 위한 글을 집필했다. 또한 옥스퍼드대학교를 비롯해 여러 무대에서 인상 깊은 연설을 선보인 인기 강연자이기도 하다. 머레이주립대학교에서 학부 과정을, 밴더빌트대학교에서 대학원 과정을 마쳤다.

옮긴이 : 최가영

서울대학교 약학대학원을 졸업 후 제약회사에서 연구원으로 근무했다. 현재는 번역에이전시 엔터스코리아에서 과학 및 의학 분야 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《한 권의 화학》, 《자연에 답이 있다》, 《다윈에서 데리다까지》, 《게놈 오디세이》 등이 있다.

프롤로그. 더 자극적인 것, 더 놀라운 것에 미치는 도파민을 길들이는 중입니다.

책을 읽기 전에

Chapter 1. 우리는 왜 자꾸 사랑하고 중독될까

● 끊임없이 ‘더, 더, 더’를 갈구하는 쾌락 분자

● ‘해보니 별 거 없네….’

● 도파민의 질주가 멈출 때 사랑은 식는가?

● 구남친과 슬롯머신의 공통점

● 불타는 로맨스에서 동반자적 사랑으로

● 섹스는 사랑의 축소판이자 호르몬 전쟁

Chapter 2. 인간은 어떻게 스스로를 파괴하는가

● 배가 고프지 않아도 햄버거를 먹는 이유

● 매력을 느낀 순간 무조건 반응하는 의욕의 기전

● 간절히 원하게 만드는 힘

● ‘욕망’을 취사선택해 ‘애호’로 발전시키려면

● 주말의 맥주 한 캔이 매일 마시는 보드카 한 병으로

● 뇌에 더 빠르게 도착할수록 더 강하게 중독된다

● ‘즐거움’은 ‘욕망’과 달리 훨씬 드물고 짧아서

● 욕망의 수호자가 이성적 사고를 압도할 때

● 파킨슨병을 치료하려다 도박에 빠진 남자

● 포르노에 더 쉽게 중독되는 사람

● 온갖 보상의 보물창고, 온라인 게임

● TV를 켜는 것도, 끄는 것도 모두 도파민이다

Chapter 3. 파멸하거나 진화하거나, 중독되거나 성취하거나

● 욕망 회로의 폭주를 막는 통제 회로

● 끈기와 의지력을 좌우하는 것

● 지배가 복종을, 복종이 지배를 불러온다

● 대리자 관계인가, 친교 관계인가

● 우주 영웅으로 살 수밖에 없었던 남자

● 충동 성향과 체중의 연관성

● 승리에 도취된 사람들의 말로

● 차가운 폭력과 뜨거운 폭력

● 살아야 한다, 그러자면 생각해야 한다

● 감정 조절 능력을 좌우하는 도파민 수용체

● 의지력도 지갑 속의 돈처럼 쓰면 사라진다

● “넌 할 수 있어!” 격려보다 용돈이 효과적이다

● 모성애는 어떻게 금단 현상을 극복할까?

Chapter 4. 창조자는 천재 아니면 미치광이

● 최악의 결과와 최선의 결과

● 뇌 회로가 합선되면 나타나는 현상들

● 오감이 미치지 않는 ‘정신의 시간 여행’

● 잘못된 가정이 정신 질환의 불씨로

● 조현병 환자와 예술가의 공통점

● 꿈은 정신 질환과 크게 다르지 않다

● 노벨상 수상자들이 그림도 잘 그리는 이유

● 멈추지 않는 도파민형 인간들

Chapter 5. 진보주의자와 보수주의자는 어떻게 만들어지는가

● 14년 뒤의 고백

● 정치적 성향에 따른 IQ 차이

● 도파민형 인간은 기부하지 않는가?

● 익숙함은 지루함인가, 안정감인가?

● 신경과학이 알려주는 설득의 기술

● 불평등을 응징하는 도파민형 사고방식

● 이민자 추방과 봉사활동의 아이러니

● 간단한 실험으로 정치적 성향도 바뀐다

● 힘이 아닌 아이디어로 통제하는 것이 정치다

Chapter 6. 무엇이 인류를 진화하고 번영하게 만들었나

● 모험가 유전자의 힘으로 더 멀리 떠나온 무리

● 생존하는 적자는 무엇이 달랐나?

● 똘똘한 사람일수록 도파민이 일으키는 정신 질환에 취약하다

● 도파민이 폭발하는 이민자들의 나라

● 도파민 부자들, 도파민으로 멸망할까?

Chapter 7. 미래지향과 현재지향을 조화시키다

● 통달의 경지에서 오는 즐거움

● 예측하지 못한 발견에 흥분하는 강력한 자극제

● 행복한 미래를 상상하는 것의 대가

에필로그. 인간이 다른 동물과 다른 점

감사의 글

참고문헌