셀프 콤마

매일 치열한 당신에게 이제 콤마(Comma)를 선물하라

매일, 오늘을 위해 달리고 또 달렸다. 끝없는 달리기에 소진된 에너지로 무기력한 하루가 반복된다. 이제 잠시 멈추는 연습이 필요할 때가 왔다. 꼭 어떤 사건이나 문제가 일어나야만 나타나는 반응이 아니다. 살아가면서 감기처럼 지나가는 소진의 그림자일 수 있다. 진짜 내면을 들여다보는 ‘시간의 틈’이 필요하다는 중요한 신호다. 이제는 자기 자신을 아끼고 돌아보며 삶에 스스로 『셀프 콤마』를 찍어보자.

지은이는 바쁘게 앞만 보고 달려가는 삶에서 소진을 겪는 수많은 사람들을 코칭했다. 온전한 나를 만나는 것이 중요하다는 것을 알게 된 15년 차 HRD 교육전문가가 소개하는 일상돌봄 코칭을 소개한다.

『셀프 콤마』를 찍으려면 어떻게 해야 할까?

아침 7시 월요일, 알람 소리로 하루를 시작하는 분들이 많을 것이다. 잠은 잤지만 피곤하고 지친 모습으로 겨우 출근해도 하루종일 집중하기 힘들고, 무기력하다. 점심시간 회사동료들과 대화에도 잘 끼지 못한다. 퇴근 후 집에 돌아와서도 하염없이 스마트폰만 하다 침대에 누워 하루를 마무리한다. 일반적으로 보이지만, 무기력하고 자기 관심이 낮은 상태로 보인다. 지은이도 작은 계기로 자신에게도 달리기가 아닌 잠시 멈춤, 셀프 콤마(Comma)가 필요함을 깨달았다고 설명한다. 그렇다면 어떻게 해야 이 무기력함을 떨쳐낼 수 있을까.

그 방법을 6부로 나눠 소개한다.

1부는 앞만 보고 달려가는 삶이 아닌 나를 잠시 멈춰야 하는 이유들을 소개한다. 평소 상태를 알지 못하는 자신을 점검해 볼 수 있는 기회를 갖게 해 줄 것이다. 2부는 일상 속 불안, 걱정 등으로 흔들리는 나를 이해하는 시간을 마주한다. 자신을 탐색해 내가 어느 상태인지 어떤 감정 상태인지, 내가 누구인지 등을 찬찬히 살펴볼 좋은 기회가 될 것이다.

이제는 본격적으로 나를 관리하는 방법을 소개한다. 3부는 감정과 욕구를 통한 자기 돌봄의 실천력을 키워보도록 한다. 나의 감정과 내면을 알고 부정적인 감정에서 벗어날 수 있도록 예시와 이론 등으로 이해를 돕는다.

4부는 평소에도 자기 돌봄이 유지되도록 돌봄 루틴이나 방법 등을 소개한다. 나의 감정과 내면을 알게 되었으니, 이제는 자기 일상에서 나의 최적의 리듬과 마음의 여유를 되찾도록 돕는다.

5부 나를 지키는 방법으로 타인과 경계를 유지하며, 관계를 돌보는 법을 소개한다. 에너지를 소모하지 않고 타인과 잘 지낼 수 있도록 방법을 제시한다. 6부는 마지막으로 나를 지속해서 돌볼 수 있는 방법과 하루 5분 챌린지 등을 담아냈다. 온전한 자기 돌봄을 위한 방법을 제시한다.

‘셀프 체크 노트’로 이제는 나를 알아보자!

작은 움직임과 깊은 이해가 모여 내 삶의 희망을 다시 피운다는 사실을 믿는다. 그리고 그 과정에서 나 자신을 따뜻하게 받아들이며, 격려하는 마음이 무엇보다도 귀하다는 것도 말이다.

-책 속에서

책에서 소개된 대로 ‘나’를 아끼는 방법을 실천할 수 있는 것도 결국은 ‘나’이다. 스스로 자신을 돌아볼 수 있는 셀프 체크 노트로 ‘나’ 자신과 대화를 나눠보길 추천한다. 이전보다 단단한 내면을 느낄 수 있을 것이다. 그동안 자신과의 대화가 적었던 만큼 이제는 ‘나’를 챙기고 돌보도록 하자. 나를 돌아보고, 자기 긍정과 격려 그리고 하루 5분 셀프힐링 노트를 적어 나를 챙겨보자.

작고 사소한 움직임들이 마음과 생각 사이의 끊어진 고리를 조금씩 부드럽게 연결해 결국, 다시 삶을 향해 나아갈 힘을 만들어 줄 것이다. 

이종미

사람의 내면에 대해 탐구하고 나답게 사는 방법을 연구하는 실천가이다.

아주대학교 교육대학원 HRD학과 석사학위를 받았으며, 15년 차 HRD 교육전문가이자 마음라이프연구소 소장으로 활동하고 있다. 감정·관계·일상돌봄을 주제로 다양한 대학·기업·공공기관·도서관·교육청 등에서 상담과 강연을 이어가고 있다.

바쁘게 앞만 보고 달려가는 삶에서 소진을 겪는 수많은 사람들을 코칭하며 온전한 나를 만나는 것이 중요하다는 것을 알게 되었다. 잠시라도 마음의 틈을 내어 나를 돌아보는 사소해 보이지만 확실한 방법에 대해 알려주기 위해 이 책을 썼다.

서문. 멈춤의 시간, 나를 만나는 하루 한 번의 순간

1부. 치열한 당신에게 묻다-잠시 멈춤이 필요한 이유

1장. 잠시 멈춤, 나를 위한 가장 빠른 성장

2장. 인생 리부팅, 아주 보통의 ‘그만둠’에서 시작된다

아주 보통의 하루 셀프 체크 노트

3장. 일시정지가 필요한 시대

4장. 바쁘게 채우는 삶

채움 상태 점검 노트

5장. 비움이 필요한 이유

2부. 나를 이해하는 시간-흔들림 속에서 나를 마주하다

1장. 나를 잃어버린 나에게

2장. 멈추지 못하게 하는 내면의 이유들

3장. 충분하지 않은 나

4장. 결핍의 사슬 끊어내기

5장. 타인의 시선에서 자유로워지는 길

6장. 버티는 하루의 무게

7장. 나를 가두는 자기 의심의 덫

8장. 내가 누구인지 마주하는 순간

3부. 아주 보통의 ‘멈춤’ 시작하기-감정 및 내면 관리

1장. 틈새 감정 관찰하기

2장. 조급함에서 자유로워지다

3장. 양가감정의 늪: 행복한 것과 행복한 척은 다르다

4장. 상처를 받아들이는 용기

5장. 불안은 적이 아니다

6장. 완벽주의 내려놓고 마음 비우기

7장. 내면 환경 세팅하기

8장. 내 감정 들여다보기

9장. 마음 온도에 맞는 셀프 케어 전략

감정 기록 케어 노트

10장. 욕구 불일치가 일어났을 때

11장. 숨겨진 욕구 관찰법

12장. 발견한 욕구, 능동적인 채움의 기술

욕구 관찰 케어 노트

13장. 진짜 감정 vs 가짜 감정

14장. 핵심 감정과 도구적 감정

4부. 멈춤을 일상으로-일상 및 습관 관리

1장. 나만의 ‘최적의 리듬’ 찾기

2장. 놓쳐야 비로소 얻는 나만의 시간

3장. 나만의 ‘멈춤’ 루틴, 실천가이드

힐링 노트

4장. 자기 회복의 중요성

5장. 마음의 여유를 찾는 연습

6장. 일상 속 ‘몰입’ 경험하기

몰입 노트

7장. 나를 돌보는 최소한의 루틴

내 몸이 보내는 신호 체크 노트

5부. 멈춤으로 관계 단단하게 만들기-관계 맺기 및 소통

1장. 에너지를 지키는 관계 재설정

2장. 필요한 경계 만드는 법

나만의 경계 설정 노트

3장. 관계 속에서 흔들리는 자존감의 실체

4장. 혼잣말 대신 ‘자기 대화’

자기 대화 노트

5장. 나를 알아주는 힘

나 알아주기 노트

6장. 나와 타인을 함께 살피는 시간

관계 돌봄 실천 노트

6부. 멈춤, 그 이후-지속 가능한 변화

1장. 자유로운 삶 설계하기

2장. 나를 있는 그대로 바라보기

나를 돌아봄 노트

3장. 온전한 나를 위한 안전기지 만들기

진짜 ‘나’ 노트

4장. 긍정과 격려의 연습

자기 긍정 & 자기 격려 노트

5장. 인지적 무기력 극복 가이드

생각 & 행동 연결 노트

6장. 하루 5분, 셀프 케어 습관

하루 5분 셀프힐링 노트

7장. 내 안의 다양한 나를 품는 여정

8장. 내적 동기로 강해진 나

9장. 온전한 자기 돌봄을 위한 ‘액티브’의 힘