나는 매일 조금씩 강해진다

“실속 없는 불안과 자책감에 빠져 시간을 낭비하지 마라!”

왕따, 비만, 알코올 중독을 극복하고 30만 명의 삶을 바꾼

마인드 코치가 알려주는 상처 입은 자신감을 회복하는 실전 트레이닝!

자신감은 타고나는 기질이 아니다. 《포춘》 100대 기업이 초청하는 세계적인 자신감 전문가인 저자는 분명하게 말한다. “자신감은 믿음이 아니라 결과이며, 훈련의 산물이다.” 그는 올림픽 선수, 그래미상 수상 아티스트, 글로벌 기업 CEO 등 전 세계 30만 명 이상의 리더를 코칭하며 공통점을 발견했다. 단단해 보이는 사람들 역시 상처와 불안을 안고 있었지만, 작은 행동을 반복하며 스스로의 자신감을 회복해왔다는 사실이다.

저자 역시 왕따와 비만, 알코올 중독을 겪으며 자신감을 잃고 스스로를 가치 없는 사람이라 여겼다. 그러나 그는 거창한 변화 대신 오늘 당장 할 수 있는 작은 행동 하나를 선택했다. 그 행동은 작은 성취가 되었고, 그 성취는 “나는 다시 해낼 수 있다.”는 증거가 되었다. 그렇게 증거가 쌓이자 상처 입었던 자신감은 서서히 회복되기 시작했다. 그는 이 과정을 체계화해 누구나 따라 할 수 있는 ‘자신감 사이클’을 완성했다.

이 책은 막연한 위로나 긍정의 주문을 말하지 않는다. 대신 약해진 마음을 다시 세우는 구체적인 훈련법을 제시한다. 작은 설렘을 발견하고, 불안을 안은 채 한 걸음을 내딛고, 지금 할 수 있는 일을 하나 완수하고, 그 시도를 기록해 증거로 남기는 것. 이 단순한 반복이 상처 입은 자신감을 다시 살아나게 하고, 쉽게 무너지지 않는 단단한 마음을 만든다.

에드 시런, 빌 바우어만, 스티븐 킹 등 유명인의 사례부터 일과 인간관계 앞에서 주저하는 평범한 이들의 이야기까지, 이 책은 자신감이 타고나는 재능이 아니라 작은 행동의 반복을 통해 훈련되고 단련된다는 사실을 보여 준다. 그들 역시 실패로 흔들렸지만 멈추지 않았고, 두려운 상태에서도 행동을 이어가며 자신감을 회복했다. 이 책은 바로 그 회복과 단련의 과정을 안내한다. 오늘 작은 행동 하나를 선택하는 순간, 당신의 상처 입은 자신감도 다시 힘을 되찾기 시작하고, 반복할수록 마음은 매일 조금씩 더 단단해질 것이다.

하루에도 몇 번씩 후회하고, 포기하고, 도망치고 싶은

당신에게 필요한 마음이 단단해지는 연습!

많은 사람이 긍정적으로 생각하면 자신감이 생긴다고 믿는다. “나는 할 수 있다.”고 되뇌면 언젠가 진짜 그렇게 될 것이라 기대한다. 하지만 생각만으로는 오래 버티지 못한다. 행동이 따르지 않는 믿음은 작은 실패 앞에서 쉽게 무너진다. 긍정이 필요 없다는 뜻은 아니다. 자신감을 키우는 방법은 생각을 바꾸는 것이 아니라 행동을 바꾸는 데 있다.

우리가 스스로를 믿지 못하는 이유는 능력이 부족해서가 아니라 자신감에 대해 오해하고 있기 때문이다. 자신감 있는 사람은 외향적이어야 한다, 불안을 느끼지 않아야 한다, 타고난 기질이 있어야 한다는 생각이 대표적이다. 그러나 에드 시런은 수백 번의 공연을 하면서도 긴장을 느꼈고, 수많은 리더 역시 중요한 순간마다 불안을 경험한다. 중요한 사실은 자신감은 두려움이 없는 상태가 아니라, 두려움 속에서도 움직인 결과라는 점이다. 자신감은 감정이 아니라 행동의 축적에서 생겨난다.

《나는 매일 조금씩 강해진다》는 바로 그 과정을 체계화한 책이다. 왕따, 비만, 알코올 중독을 겪으며 자신감을 잃고 스스로를 가치 없는 사람이라 여겼던 저자는 인생을 단번에 바꾸겠다는 결심 대신 오늘 할 수 있는 작은 행동 하나를 선택했다. 그 작은 행동은 성취가 되었고, 성취는 “나는 해낼 수 있다.”는 증거가 되었다. 증거가 쌓일수록 상처 입은 자신감은 서서히 회복되었다. 그는 이 경험과 30만 명의 코칭 사례를 바탕으로 누구나 실천할 수 있는 4단계 ‘자신감 사이클’을 제시한다.

불안과 걱정에 휘둘리지 않는 자신감 강화 프로젝트

저자는 말한다. 생각을 억지로 바꾸려 애쓰기보다 행동의 구조를 바꾸라고. ‘저 사람은 나를 어떻게 볼까’, ‘거절당하면 어떡하지’, ‘나는 원래 이런 사람이야’라는 생각은 누구에게나 찾아온다. 문제는 그 생각에 붙들려 멈춰 서는 순간, 불안과 걱정이 더 커지고 스스로를 더 약하게 만든다는 것이다. 자신감은 준비가 완벽해졌을 때 생기는 감정이 아니다. 불안을 안고도 한 걸음을 내디딜 때 비로소 쌓이기 시작하는 힘이다. 움직이는 순간, 우리는 불안에 휘둘리는 사람이 아니라 불안을 다루는 사람이 된다. 그 반복이 마음의 근육을 단련한다.

이 책이 제안하는 4단계 자신감 사이클은 단순하지만 분명한 훈련 과정이다.

1단계. 마이크로 에너지: 거창한 결심 대신 ‘그냥 한번 해 볼까?’ 하는 작은 설렘에서 출발한다.

2단계. 마이크로 용기: 두려움이 사라지기를 기다리지 않고 불안을 안은 채 한 걸음을 내딛는다.

3단계. 마이크로 행동: 완벽을 목표로 삼기보다 지금 당장 가능한 일을 하나 끝낸다.

4단계. 마이크로 증거: 시도했다는 사실을 기록해 ‘나는 움직였다’는 증거를 남긴다.

이 네 단계를 반복하는 과정은 곧 마음 근육을 기르는 훈련이다. 작은 완료가 쌓일수록 회피 대신 선택하는 힘이 생기고, 작은 증거가 늘어날수록 스스로를 지탱하는 힘이 단단해진다. 그렇게 쌓인 경험이 자신감을 강화하고, 반복할수록 마음의 근육은 점점 두꺼워진다. 자신감은 어느 날 갑자기 생기는 감정이 아니라, 반복을 통해 몸에 배는 힘이라는 사실을 체감하게 된다. 각 장에 담긴 ‘자신감 요약 노트’와 ‘작은 실천’은 독자가 이해에 머무르지 않고 직접 훈련하도록 돕는다. 이 책을 따라 하는 과정에서 불안에 쉽게 흔들리던 내가 점점 중심을 잡고, 매일 조금씩 더 강해지는 변화를 경험하게 될 것이다.

강한 마음을 타고나는 사람은 없다!

근육을 키우듯 마음도 단련할 수 있다!

이 책은 그 사실을 다양한 사례로 증명한다. 에드 시런은 런던에서 첫해에만 300회의 공연을 했다. 관객이 거의 없는 무대에서도 노래했다. 빌 바우어만은 수십 년간 신발 무게를 1온스씩 줄이기 위해 실험을 거듭했다. 눈에 띄는 변화는 미미했지만 멈추지 않았다. 그 반복은 실력을 넘어 스스로를 믿는 힘을 길러 냈고, 실패와 무관심 앞에서도 쉽게 흔들리지 않는 단단한 마음을 만들었다.

저자 역시 다르지 않았다. 왕따와 비만, 알코올 중독을 겪으며 바닥까지 내려갔지만 거기서 멈추지 않았다. 완벽해진 뒤에 시작한 것이 아니라 부족한 상태에서 계속 선택했다. 작은 시도 하나가 ‘나는 아직 끝나지 않았다’는 증거가 되었고, 그 증거가 쌓이면서 자신감은 조금씩 회복되었다. 그렇게 회복된 자신감은 더 큰 선택을 가능하게 했고, 결국 그는 전 세계 30만 명의 리더를 코칭하는 전문가가 되었다.

이들의 공통점은 두려움이 없었던 것이 아니라, 두려움보다 행동을 앞세웠다는 데 있다. 행동은 작은 성취를 만들고, 그 성취는 스스로를 믿을 수 있는 증거가 된다. 증거가 쌓일수록 자신감은 흔들리는 감정이 아니라 강화되는 힘으로 바뀐다. 그렇게 강화된 자신감은 더 큰 도전 앞에서도 쉽게 무너지지 않는 마음을 만든다. 강한 사람은 처음부터 강했던 것이 아니라, 스스로를 증명해온 시간 속에서 단단해진 사람이다. 자신감은 기다리는 것이 아니라, 매일 조금씩 쌓아 올리는 것이다.

실수 한 번에 온종일 자책하는가? 거절이 두려워 기회를 피하는가? ‘나는 원래 이런 사람’이라며 스스로 한계를 정하고 있는가? 그렇다면 필요한 것은 더 큰 결심이 아니라 더 작은 행동이다. 자신감 사이클을 한 번 돌릴 때마다 작은 성취가 더해지고, 그 성취는 또 하나의 증거가 된다. 그렇게 쌓인 증거는 상처 입은 자신감을 서서히 회복시키고, 불안에 흔들리던 마음을 점점 단단하게 만든다. 오늘의 작은 선택은 결국 당신을 이전보다 더 강해지고, 더 자신감 넘치는 사람으로 만들어갈 것이다.

지은이 : 후안 벤다냐 

《포춘》 100대 기업이 앞다투어 초빙하는 세계적인 자신감 전문가이자 동기 부여 강연가. 개인의 성과와 조직의 성과를 좌우하는 ‘자신감’을 연구하고 현장에서 검증해 온 그는 올림픽 선수와 그래미상 수상 아티스트, 글로벌 기업 CEO에 이르기까지 전세계 30만 명 이상의 리더에게 실전 기반의 자신감 훈련법을 전수해 왔다.

디즈니, 아메리칸 익스프레스, 소니 픽처스 등 유수의 글로벌 기업과 10년 이상 맞춤형 리더십 프로그램을 개발했으며, 소규모 임원 회의부터 대형 콘퍼런스까지 700회가 넘는 무대에서 다양한 청중과 만났다. 그의 강연과 프로그램은 단순한 동기 부여를 넘어 행동 변화와 지속적인 성과로 이어진다는 점에서 높은 평가를 받고 있다.

그 역시 처음부터 단단한 사람이었던 것은 아니다. 어린 시절 왕따와 비만으로 깊은 열등감을 겪었고, 고등학교 때는 선생님에게 “소통 능력이 없다.”는 말을 들었다. 대학 시절에는 알코올 중독으로 병원에 실려 간 적도 있다. 삶을 제대로 붙잡지 못했던 그가 절망 대신 붙든 것은 거창한 변화가 아니라 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 행동이었다. 매일 반복할 수 있는 사소한 실천을 이어 가자 조금씩 결과가 달라지기 시작했다. 작은 성취가 다시 행동을 이끌었고, 그 행동이 스스로에 대한 믿음을 키워 주었다. 이렇게 쌓아 올린 경험은 이후 그가 정립한 자신감 사이클의 출발점이자 핵심 원리가 되었다.

이 책은 막연한 용기를 말하지 않는다. 불안과 걱정이 없어질 때까지 기다리는 대신, 그 상태에서도 지금 바로 시작할 수 있는 행동을 제안하고, 반복을 통해 하루하루 더 강해진 자신을 만나는 방법을 제시한다. 지금 당장 자신감을 얻고 싶은 당신에게 이 책을 권한다.

옮긴이 : 박선령

세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC 방송문화원 영상 번역 과정을 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《나는 매일 조금씩 강해진다》, 《타이탄의 도구들》, 《인생을 바꾸는 90초》, 《일터의 현자》, 《나는 이제 설득이 어렵지 않다》, 《성실함의 배신》, 《어떻게 인생 목표를 이룰까》, 《북유럽 신화》 등 다수가 있다.

들어가며 자신감이 강한 사람들은 어떤 사람들일까?

제1부 자신감도 설계할 수 있다

제1장 자신감은 명사가 아니라 동사다

역량이 모자랐든, 어떻게 살아왔든 상관없다

한 번 해내면 두 번째부터는 쉬워진다

머뭇거리지 말고 당장 움직여라

제2장 인생을 바꾸는 최소 단위의 연습

가장 단순하고 쉬운 것부터 시작하라

신발의 신 바우어만과 가수 에드 시런의 공통점

인생을 바꾸는 자신감의 사이클

나만의 골디락스 단계를 찾아라

제2부 포기하지 않게 만드는 ‘마이크로 에너지’의 힘

제3장 내면에 불을 지피는 5가지 에너지 부스터

자신감은 작은 불꽃만 있어도 타오른다

에너지를 불어넣는 방법

제4장 5가지 에너지 킬러를 물리치는 법

왜 에너지 킬러들은 제거하기 어려울까

설레는 일들로 일정표를 가득 채워라

제3부 행동을 좌지우지하는 ‘마이크로 용기’의 힘

제5장 머리로만 아는 사람 vs. 행동하는 사람

단점을 재구성하라

‘전부’가 아니면 ‘전무’라는 함정

후퇴한다고 전쟁에서 지는 것은 아니다

나는 왜 상어들과 함께 다이빙을 했을까?

제6장 두려움을 잠재우고 단단한 마음으로

용감한 사람은 두려움과 더 많은 시간을 보낸다

거절을 대하는 자세

미지의 것과 마주했을 때

부족함을 받아들이는 법

제4부 목표 달성이 가뿐해지는 ‘마이크로 행동’의 힘

제7장 적절한 긴장은 성장의 기폭제가 된다

우리 이야기의 영웅은 우리 자신

완벽주의는 성장의 적이다

바비큐 파티까지 5km를 뛰어간 이유

목표는 구체적일수록 좋다

다비드상은 하루아침에 조각되지 않는다

제8장 큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다

기구를 들기 전에 러닝머신에서 걷기

빚이 산더미라면 일단 뱅킹 어플을 켜라

공을 튕기는 법을 알아야 3점 슛을 던질 수 있다

자기만의 사업을 시작하는 팁

새 친구를 사귀고 싶다면

이성이 있는 곳으로 가자

사랑에도 자신감이 필요하다

리뷰 한 줄이 콘텐츠의 시작이 된다

전문가를 귀찮게 괴롭혀라

힘든 가족에게 현명하게 대처하기

과감하게 행동하라

제5부 애쓰지 않아도 지속되는 ‘마이크로 증거’의 힘

제9장 자신감이 있다면 절반은 성공이다

성과를 내 것으로 만드는 법

내가 보내는 신호를 놓치지 마라

성적표보다 출석부가 더 중요하다

제10장 내가 걸은 길이 삶을 바꾸는 유일한 방법이다

슈퍼히어로처럼 생각하기

한계를 뛰어넘는 순간부터가 시작이다

하던 대로 하면 절대 변할 수 없다

마치며 내일은 조금 더 강해진 내가 기다리고 있다

참고 자료

감사의 글