마음도 운동이 필요해 - 밀레니얼을 위한 명상 생활 -

밀레니얼을 위한 명상 생활
이 책의 저자 김지언, 노영은이 세운 <왈이의 마음단련장>은 밀레니얼을 위한 명상 커뮤니티로, 밀레니얼이 주축인 미디어 <뉴닉> <듣똑라> <빌라선샤인> <캐릿> 등이 소개하고 주목한 2030을 위한 마음 건강 서비스입니다. 그만큼 이들은 밀레니얼들이 처한 상황은 물론, 무엇이 가장 필요한지도 잘 알고 있습니다.

“저 자신에게 손가락 손가락질하던 고등학교 시절은 다시 생각하고 싶지도 않아요. 대학에 가서는 먹고살 수 있을 것 같은 전공을 골라 공부했고 … 졸업해서는 처우가 괜찮은 곳에 들어가기 위해 열심히 취업 준비를 했어요. … 이렇게 뭔가를 계속 해오긴 했습니다. 그런데 말이에요. 질문이 생기더라고요. 그럼 이다음은 뭐지? 왜 부어도 부어도 안 차오르지?” (119쪽)

우리 세대가 처한 ‘부어도 부어도 차오르지 않는 독’ 같은 상황. 이들은 밀레니얼 세대로서 밖만을 바라보며 맞춰온 ‘세상의 기준’이 아니라 시선을 내 안으로 가져와 ‘나의 기준’을 찾는 것이 필요하다고 말합니다. 그리고 그 방법으로 명상에서 한 획 뺀 가볍고 즐거운 ‘멍상’을 제안합니다. ‘멍상’은 내 마음을 있는 그대로 들여다보는 마음 운동이거든요.『마음도 운동이 필요해』는 밀레니얼이 공감할 수 있는 생활밀착적 예시와 이야기로 우리 마음을 그려내며, 높은 젠더 감수성, 밀레니얼의 필요에 맞는 명상 콘텐츠를 제공합니다.
쉽고 가볍게, ‘멍상’으로 마음 운동해요
‘명상’은 왠지 어렵고 종교적이고 왠지 나랑은 먼일 같다는 인식이 있습니다. 이 책은 ‘명상’에서 한 획 뺀 ‘멍상’을 제안합니다. 명상이 그만큼 일상에서 운동하듯 재밌게 즐길 수 있는 마음 운동이라는 것이죠. 가부좌를 틀지 않아도, 폭포 아래에 앉지 않아도 됩니다.

이 책은 총 6코스로 구성됩니다. 우선 1코스에서 ‘마음 인바디’로 내 마음을 들여다봅니다. 2코스에선 생각, 감정, 감각, 욕구를 ‘마음 강아지’로 비유하여 마음의 구조와 움직이는 방식을 이해하고 나만의 마음 운동 목표를 만들어요. 그리고 코스를 완수해가며 단계적으로 명상을 시작합니다. 명상을 곧바로 전하는 여타 책이나 앱과는 다른 점입니다. 마음에 대한 이해 없이 곧바로 명상을 접할 경우, 명상을 하는 근본적인 이유를 찾을 수 없어 그만두기 쉽거든요. 또한 이 책은 명상하며 겪는 졸림, 지루함 등의 어려움을 ‘보스 몬스터’에 비유하는 등 추상적이고 어려운 정보를 재치 있게 표현하여 명상을 처음 접하는 사람에게 한 걸음 더 가까이 다가갑니다.

처음 명상을 시작한 나를 위한 모든 것!
처음 명상을 할 때는 하나부터 열까지 다 궁금합니다. 시간은 얼마나 해야 하는지, 자세는 어떻게 해야 하는지, 어디서 해야 하는지… 이 책에는 실제로 명상 커뮤니티를 운영하는 저자의 노하우가 담긴 ‘초보 멍상가들을 위한 가이드’ 코너가 있습니다. 처음 명상을 하는 사람들이 할법한 질문에 친절하고 상세하게 답해주죠. 더불어 본문 곳곳에 멍상 가이드 ‘왈이’가 등장해 알아두면 좋을 ‘멍상’ 팁을 전하며 마음 운동을 돕습니다. 무엇보다도 책을 읽으며 명상을 할 수 있는 것은 물론, 오디오 가이드가 제공되어 들으며 명상을 할 수 있습니다.
이 책은 매일 한 개씩 일주일 동안 ‘멍상’을 하는 ‘7일 7멍상 챌린지’를 제안합니다. 읽으며, 혹은 들으며 ‘멍상’을 한 후 느낀 것을 ‘멍상 매듭 짓기’ 코너에 기록합니다. 이 과정을 거치며 ‘멍상’이 운동 습관으로 자리잡습니다.

‘멍상’이 익숙해진 분들을 위한 <마음은 운동이 더 필요해!> ‘멍상 핸드북’도 준비되어 있습니다. 본 책에는 수록되지 않은 특별한 ‘읽으며 멍상’ 10개가 실려 있어요. 마음 운동을 더 하고 싶을 때는 이 핸드북으로 언제 어디에서나 마음을 튼튼하게 해보세요.  

왈이의 마음단련장
김지언, 노영은이 세운 밀레니얼을 위한 명상 커뮤니티이다. 2030에게 당장 필요한 것은 문제 해결이 아니라 마음 회복임을 깨닫고 <왈이의 마음 단련장>을 시작했다. ‘명상’에서 획 하나 뺀 가볍고 즐거운 ‘멍상’을 제안한다. ‘멍상’이라는 마음 운동으로 우리 마음이 아프기 전에 튼튼하게 만드는 것이 목표다.

2019년 소월로에 첫 오프라인 명상 공간을 마련했다. ‘글쓰며 요가’ ‘분노 사용자들’ ‘한 달에 한 번 죽기로 결심했다’ ‘실전 멍상 클럽’ 등 명상을 중심으로 밀레니얼의 마음 건강을 위한 다양한 서비스와 활동을 펼쳤고, 젠더 감수성이 높은 심리 콘텐츠, 부모 세대가 아닌 밀레니얼이 공감할 수 있는 명상 콘텐츠로 2030을 위한 마음 건강 서비스라는 입소문을 탔다. <뉴닉> <빌라선샤인> <듣똑라> <캐릿> 등 밀레니얼이 주축인 미디어에 소개된 바 있다.

현재는 온라인에서 매일 아침저녁 라이브로 함께 명상하고, 명상 후 마음을 돌보는 기록까지 이끈다. 오늘도 <왈이의 마음단련장>은 마음을 돌보는 운동을 소홀히 하지 않도록 돕는 러닝 메이트로 활약 중이다.

김지언
인간들의 출근길이 바뀌길 꿈꾸는 ‘왈이’를 만난 후, 일뿐만 아니라 삶 전체가 변했다. ‘왈이가 업어 키운 인간’이라는 말이 그냥 하는 말이 아니 다. <왈이의 마음단련장>의 콘텐츠를 총괄하며, 어려운 이야기를 쉽게 만드는 일을 한다.

노영은
<왈이의 마음단련장>에서 명상을 이끈다. 수업에 들어가면 모두가 허리를 곧게 세우게 되는 진지함을 뿜어내지만, 명상이 끝나면 곧장 깜박이가 된다. 알고 보면 매사 허술하고 구멍이 많다. 병원, 상담 등 각종 정신건강 서비스 사용자인 동시에 열렬한 추천자다. 특히 명상은 두 발로 자립할 수 있도록 돕는 멋진 기술이라 믿는다. 이 좋은 걸 내 친구도 알았으면 좋겠단 생각에 <왈이의 마음단련장>을 열었다.

왜 내 마음이 내 마음 같지 않지?
Course 1 마음 인바디하세요
 왜 마음 운동하려고 하세요?
마음 인바디하기
 명상을 하면 이런 변화가 나타나요

Course 2 마음은 이렇게 생겼어요
 내 마음엔 뭐가 살까
 첫 번째 마음 강아지, 생각
 두 번째 마음 강아지, 감각
 세 번째 마음 강아지, 감정
 네 번째 마음 강아지, 욕구
 마음 강아지들을 훈련하자
 내 마음이 움직이는 방식

Course 3 마음을 병들게 하는 습관 다섯 가지
 마음을 약하게 만든 습관 찾기
“나약하게 굴지 마! 유난 떨지 말라고”
 “저건 좀 아니지 않아? 저것도 좀…”
 “나한텐 지금 이게 전부야!”
 “부족해, 부족하다고!”
 “내가 어떻게든 할 수 있어”

Course 4 마음을 튼튼하게 하는 멍상 도구
 마음 운동에도 도구가 필요해요
 베이스캠프
 이름표 붙이기
 만트라
 바디스캔
 질문하기
 상상하기
 멍상 도구 사용시 주의 사항

Course 5 7일 7멍상 챌린지
 초보 멍상가를 위한 가이드
Day 1 숨, 딱 한 글자
Day 2 생각의 늪에서 발을 빼는 법
Day 3 생각을 바라보는 다른 방식
Day 4 나를 가장 편안하게 하는 곳 찾기
Day 5 내 몸과 마음의 거리 좁히기
Day 6 감정 다루는 법
Day 7 마음의 품 넓히기

Course 6 마음 운동의 훼방꾼들
 멍상이 잘 안 되는데 어떻게 하죠?
지루 보스
 고통 보스
 저항 보스
 분석 보스
 졸림 보스
마음 단어 주머니