마음 근육을 키우는 하루 10분의 기적

“매일 실천하는 작은 습관이 단단한 나를 만든다”

성장기의 습관은 단순한 생활 태도를 넘어, 인생의 방향을 결정짓는 힘을 지닌다. 특히 청소년기는 가치관이 형성되고, 인격이 다져지며, 스스로의 자아를 세워가는 중요한 시기다.

하지만 변화와 성장을 바라는 많은 십대들은 구체적인 방법을 찾지 못한 채 좌절하거나, 이전의 습관으로 되돌아가고 만다.

『마음 근육을 키우는 하루 10분의 기적』(부제: 매일 실천하는 작은 습관이 나를 단단하게 만든다)은 이러한 현실을 직시하며, 청소년들이 삶의 중심을 바로 세우고 올바른 어른으로 성장하기 위해 필요한 38가지 구체적 덕목과 실천 지침을 제시한다.

이 책의 핵심은 바로 ‘마음 근육’이다. 육체적 근육이 반복적인 운동으로 단단해지듯, 마음도 매일의 작은 실천을 통해 단단해지고, 자신과 세상을 바라보는 힘을 길러준다.

저자는 10년 이상의 교직 경험 속에서 변화에 실패하는 학생들의 공통점을 발견했다. 그것은 바로 습관 형성의 어려움과 실현 가능한 목표 설정의 부재였다. 추상적인 조언이나 단순한 격려만으로는 청소년들이 변화를 지속하기 어렵다는 점을 깨달은 저자는, 하루 10분씩 꾸준히 실천할 수 있는 작은 지침을 책 속에 담았다.

각 덕목마다 ‘이번 주 할 일 3가지’를 제시하여, 하루 한 가지씩 실천하도록 유도한다. 반복과 꾸준함 속에서 마음 근육이 성장하고, 자신감과 성취감을 느낄 수 있도록 설계되었다. 저자는 “가장 형성하기 어려운 습관이야말로 청소년에게 가장 가치 있는 자산이 된다”고 강조하며, 마음 근육을 단련하는 경험이 삶 전반을 바꾸는 힘이 됨을 전한다.

책 속에는 저자의 현실적 조언도 담겨 있다.

“세상은 특정한 한 사람을 위해 돌아가지 않는다. 누구도 그 사실에 대해 불평할 이유는 없다. 세상이 변화하길 기다리기보다, 지금 당장 자신을 변화시켜 보라. 하루 10분, 단단한 마음 근육을 만드는 실천이 쌓이면 삶은 더 즐거워지고, 자신에 대한 확신과 행복이 가득해질 것이다.”

『마음 근육을 키우는 하루 10분의 기적』은 단순한 자기계발서가 아니다. 청소년은 물론, 변화와 성장을 원하는 모든 이들에게 작은 실천이 만들어내는 마음 근육의 힘을 전하는 안내서다. 오늘의 10분이 쌓여 내일의 나를 단단하게 만든다.

지은이 : 이형준

삶의 변화는 큰 것이 아니라 작은 것에서부터 시작되며,

이것을 꾸준히 실천해 나가며 습관으로 만들 때 가능하다고 생각했습니다.

이 책에는 제가 생각하는 삶의 주요 덕목이 정리되어 있습니다.

그간 쓴 다른 책으로는

〈10대를 위한 자존감 수업〉,

〈단기간에 성적을 올리는 역전 공부법〉,

〈신규교사를 위한 자기성장 매뉴얼〉,

〈청소년을 위한 매력적인 글쓰기〉(개정판)가 있습니다.

서문

1. 감사

2. 호기심

3. 너그러움

4. 배움 

5. 단정함

6. 공감

7. 나눔 

8. 희망 

9. 유머

10. 독립

11. 명료함

12. 성취

13. 소통

14. 애도 

15. 연결·유대

16. 신뢰

17. 일치·일관성 

18. 자기 돌봄

19. 목표 설정

20. 성실

21. 전문성

22. 신체 활동

23. 혼자만의 시간

24. 자기표현

25. 정직

26. 현존 

27. 깨어 있음

28. 용기

29. 존중

30. 창조성

31. 중용 

32. 확신

33. 재미

34. 통찰

35. 능력

36. 도전

37. 순응

38. 끈기

후기