선생님의 마음챙김 -행복한 교사로 살기 위한 마음의 균형 잡기- (2021.6)

교사가 행복해야 학교가 행복하다!
매일매일 “정신없어”를 입에 달고 사는 선생님을 위한 마음 처방전

쉴 새 없이 쏟아지는 공문, 수업과 생활 지도까지. 대한민국 교사들에게는 출근과 동시에 정신없이 바쁜 하루가 시작된다. 이런 날이 거듭될수록 교사의 마음은 평화가 깨지고, 심각한 스트레스를 온몸으로 견뎌내야 한다. 또한 잘 해내고 싶다는 의지와 달리, 몸과 마음이 좋지 못하다면 그 피해는 고스란히 학교와 가족에게로 전이된다. 그렇다면 지치고 고된 교사의 몸과 마음은 어디에서 치유받을 수 있을까? 10여 년간 마음챙김을 실천하고 나누는 중학교 교사가 선생님들을 위한 특별한 마음챙김을 제안한다.

교사에게 왜 마음챙김이 필요할까?
안타깝게도 우리나라 학교는 교사들이 수업과 학생들에게만 집중할 수 있는 환경이 아니다. 수시로 쏟아지는 많은 양의 업무, 학부모와의 관계에서 생기는 크고 작은 민원 처리, 때로는 관리자나 동료와의 불편한 관계 등 교사로서의 삶을 흔드는 복합적인 문제들이 얽히고설켜 있다. 문제는 이런 상황에서 교사의 마음이 흔들리고 지칠 때마다 그 진동이 마치 모빌처럼 학교와 학생들에게 고스란히 전달된다는 점이다. 그렇다고 교사의 마음을 치유하고 다독여줄 전문 기관이나 프로그램은 사실상 전무한 현실이다.
어떻게 하면 지친 교사의 마음을 다독이고 외부의 자극에도 중심을 잃지 않는 교사로 살아갈 수 있을까? 이 책은 일찌감치 마음챙김의 중요성을 인식하고 이를 직접 실천한 중학교 교사가 동료들과 함께 나누고 싶은 이야기를 담았다. 전문가의 특별한 노하우나 어려운 전문 지식이 아닌, 우리 주위에서 흔히 만날 수 있는 한 개인이자 교사로서의 마음챙김 실천 기록이다.

교사라면 누구나 따라할 수 있는 마음챙김
‘마음챙김’이라고 하면 전문가만 할 수 있는 특별한 명상법을 떠올리는 경향이 있다. 하지만 우리가 생각하는 것처럼 마음챙김은 어려운 활동이 아니다.
이 책은 평범한 교사가 자신의 일상 속에서 경험하고 실천했던 마음챙김 요령을 자세히 담았다. 이 책에서 제시하는 마음챙김을 위해서는 특별한 준비나 많은 시간이 필요치 않다. 간단한 호흡법만으로도 마음의 평정심을 되찾고 행복한 교직 생활을 위한 에너지를 충전할 수 있다. 하고자 하는 마음만 있다면 언제 어디서든지 쉽게 할 수 있는 활동들이다. 저자는 짧고 간단한 마음 챙김 활동만으로도 자신의 일상과 학교생활이 어떻게 변화되었는지를 보여준다.

학생들과 함께하는 마음챙김
이 책에서 소개하는 마음챙김은 단지 교사 개인의 마음챙김에 머무르지 않는다. 처음에는 낯설어하던 학생들이 마음챙김의 효과를 체험하고 호응하면서 저자는 수업 시간과 생활 지도로까지 마음챙김을 폭넓게 활용한다. 또한 동료 교사와의 마음챙김 나눔은 보다 행복하고 에너지 넘치는 학교 문화를 만드는 데 기여하기도 했다.
마음챙김의 언어라 할 수 있는 비폭력대화를 비롯해 수업 상황에서의 마음챙김 요령까지, 교사라면 누구나 공감할 만한 교실 상황에서의 마음챙김 활동은 많은 교사들에게 공감을 불러일으킨다. 부록에는 실제로 학생들과 함께할 수 있는 쉽고 간단한 마음챙김 활동 요령과 명상 멘트도 소개했다. 

프롤로그

Part1. 마음챙김 알아가기
 지금 내 안에 무슨 일이 일어나고 있나요?
구덩이에 빠지는 마음놓침의 순간
 마음챙김이 가져다주는 변화
 마음챙김은 수업을 어떻게 바꾸는가?

Part2. 마음챙김과 친해지기
 호흡으로 마음의 닻을 내리다
 편견 없이 있는 그대로 보기
 마음챙김 먹기
 마음챙김 그리기
 몸이 나에게 말을 걸다
 나 자신의 내면과 접속하기
 일상 속에서 마음챙김하기
 마음챙김 습관 만들기

Part3. 마음챙김으로 대화하기
 알아차림의 언어, 비폭력대화
 관찰로 대화 시작하기
 느낌 알아차리기
원하는 것을 말하기
 욕구로 명상하기
 마음챙김하며 듣기
 화의 원인 알아차리기

Part4. 마음챙김 교사로 살아가기
 모닝페이지로 마음챙김하기
 매일매일 의도 세우기
 출근길 마음챙김
 수업 전 마음챙김
 수업 중 마음챙김
 마음챙김 동아리 운영하기
 일과 후 마음챙김
 자기 전 마음챙김

Part5. 마음챙김 확장하기
 내 안의 참자아 만나기
 나를 공감해 주기
 내면 아이와 놀아주기
 소마틱스로 마음챙김 운동하기
 멈춤을 위한 제로 명상
 싱잉볼로 마음챙김하기

 에필로그

 부록 _ 학생들과 함께하는 마음챙김 활동
 마음챙김을 소개하는 활동
 마음챙김으로 주의 집중하기
 자애 명상으로 친절한 마음 기르기