나의 하루는 명상에서 시작된다 (2021.9)

스트레스, 피로와 무기력, 부정적인 생각의 늪에서
나를 끌어올린 건 바로 명상이었다!

《나의 하루는 명상에서 시작된다》는 번아웃 직장인들을 위한 마인드풀니스 명상 습관을 담은 책입니다. 지친 몸과 마음을 치유하기 위해 명상을 하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 그런데 대체 무슨 원리로 명상이 좋다는 것인지, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지, 매일 하고는 있는데 삶에서 잘 와닿지 않거나, 앞으로는 어떻게 해나가야 할지 궁금하다는 분들도 많습니다. 《나의 하루는 명상에서 시작된다》는 이런 분들에게 명상의 방법을 단계별로 세심하게 안내합니다. 더불어 우리에게 명상이 왜 꼭 필요한지, 어떻게 하면 명상을 통해 번아웃을 예방하고 스트레스를 잘 관리할 수 있는지, 무엇보다 일상에서 나 자신을 잘 돌보며 살아가는 것에 대한 저자의 진솔한 이야기를 담았습니다. 이 책은 명상과 함께 하루를 새롭게 시작하고, 자신을 잘 돌보고 싶은 분들을 위한 책입니다.

지금 당신의 삶은 왜 힘들고 고단한 걸까요?

우리는 지금 내가 나를 돌보지 않으면 몸도 마음도 무너지기 쉬운 환경에 살고 있다. 그래서인지 번아웃 증후군을 겪는 사람들도 날이 갈수록 늘고 있다. 자신을 돌볼 새도 없이 앞만 보고 달리던 사람들의 고통이 극에 달했다는 신호가 번아웃 증후군으로 나타난 것이다. 많은 사람이 사회에서 요구하는 조건을 충족하기 위해 목표 지향적으로 살아간다. 좀 더 나은 미래를 위해 현재를 희생하는 건 과연 맞는 일일까? 현재의 나, 이 순간의 행복에 집중해야 한다. 그래서 명상이 필요하다. 명상은 나에게 온전히 집중하는 시간을 선사한다. 나를 알고 지금 이 순간을 생생하게 느끼게 해 준다. 현재의 나를 정확히 인지할 때 비로소 내 삶의 주인이 될 수 있다. 《나의 하루는 명상에서 시작된다》는 왜 명상이 필요한지와 단계별 명상 방법을 알려준다, 우리를 고통스럽게 하는 ‘행위모드’에서 벗어나 지금 이 순간, 느껴지는 실제와 존재에 주의를 기울이는 ‘존재모드’에 들어가 몸과 마음을 치유하는 법을 안내한다. 특히, 매 순간 일어나는 것들에 주의를 기울여 알아차리는 상태를 의미하는 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’ 기반의 명상을 소개한다. 현재의 삶이 힘들고 고단한 사람들이 이 책을 통해 명상을 시작하고 온전한 자신의 삶을 꽃피우길 바란다.

경서윤
N잡러로 열심히 살던 저자는 번아웃으로 쓰러지고서야 몸과 마음의 건강이 중요하다는 것을 깨달았습니다. ‘몸도 마음도 아프면 다 무슨 소용이지?’라는 생각이 든 저자는 몸과 마음의 건강을 회복하는 다양한 방법들을 시도해보면서 ‘명상’을 통해 자기 자신과 진정으로 만나게 되었습니다. 덕분에 자신을 잘 돌보고 사랑하며 한결 편안하게 삶을 즐기며 살고 있습니다.
현재는 마인드풀니스 명상 지도자이자 사단법인 국제 마인드풀니스협회(IAM) 이사로 있으며, MSC(Mindful Self-Compassion) 명상 프로그램을 안내하고, 명상 지도자 과정 및 웰니스 리트릿 프로그램을 기획하는 등 다양한 활동을 해오고 있습니다. 자신의 삶을 변화하게 한 명상이 많은 사람들에게 도움이 되기를 기원하는 마음을 여러분에게 보냅니다.

추천사 • 4
들어가는 길 • 5

CHAPTER 1: 직장인에게 왜 명상이 필요할까?
01 지금, 마음이 힘들고 삶이 고단한 이유는 무엇일까? • 11
 02 지금 이 순간을 생생하게 느끼며 살자. • 017
 03 명상이란 무엇일까? • 024
 04 서구에서 마인드풀니스 명상은 왜 트렌드가 되었을까? • 030
 05 명상 준비를 해보자 -마음가짐과 자세 • 038
 06 명상은 실천이 중요하다. • 049

CHAPTER 2: 마인드풀니스와 명상 기초 훈련:
당신의 마음정원을 가꾸는 기초 체력 기르기
01 주의력과 마인드풀니스 명상의 핵심 3요소 • 060
 02 숨 한번 끝내주게 쉬어볼까? -호흡명상 • 066
 03 몸의 감각을 생생하게 깨워보자 -바디스캔 명상 • 075
 04 마음의 평온을 단기간에 경험해보고 싶다면 -만트라 명상 • 082
 05 명상 중에 일어나는 어려움 다루기 • 087

CHAPTER 3: 마인드풀하게 스트레스 관리하기:
마음정원의 시든 잎사귀 돌보기
01 지금 우리는 역대급 스트레스 환경에서 살고 있다. • 100
 02 주목받고 있는 스트레스 관리법, 명상 • 107
 03 스트레스 증폭은 이제 그만! -스트레스 알아차림 명상 • 113
 04 스트레스 패턴을 비추어보는 -플래시온 스트레스 명상 • 121
 05 나만의 스트레스 처방전 만들기 • 128

CHAPTER 4: 마음을 만나고 나를 돌보기:
마음정원의 상한 줄기와 뿌리 치유하기
01 떠오르는 생각과 감정을 알아차리고 바라보자 -생각 버스 명상 • 142
 02 ‘부정적 감정을 느껴도 괜찮아.’ -부정적 감정을 마주하는 명상 • 152
 03 힘든 마음을 돌봐주세요 -토닥토닥 내 마음을 돌보는 명상 • 164
 04 불안과 두려움을 다루는 여러 가지 방법들 • 177
 05 내 마음의 패턴을 알아차리고 대화해보자 -마인드풀 마음 저널링 • 189
 06 과거의 상처받은 나를 안아주세요 -마음허그 명상 • 196

CHAPTER 5: 온전히 나답게 내 삶 꽃피우기:
마음정원 가득 꽃 피우기
01 나를 소중히 여기고 사랑하는 연습 -마인드풀 셀프 러브 • 208
 02 삶을 있는 그대로 받아들이는 연습 -열린 알아차림 명상 • 218
 03 내 삶의 주인은 나, 온전하게 나로 사는 연습 • 228
 04 일의 가치를 발견하고 성장하자 • 237
 05 행복은 지금 여기서 나로부터 시작된다 • 248
 06 나를 지키며 사람들과 관계 맺는 연습 -연민, 자애 명상 • 256

CHAPTER 6: 직장인을 위한 상황별 시간대별
‘마인드풀 라이프’ 가이드 • 269