미라클 루틴-나에게는 건강한 루틴이 필요해-

일상의 작은 실천, 건강한 루틴이 가져다주는 엄청난 변화

열심히만 살다가 지칠 때, 필요한 건 ‘나’를 들여다보는 일이다.
미라클 모닝, 긍정 확언과 필사의 힘도 결국은 나를 찾고 나를 토닥여주는 루틴이다.
대학만 가면, 취직만 하면, 전문직만 생기면, 결혼만 하면 행복할 줄 알았는데, 행복은커녕 우울감만 커져가던 때, 저자는 마음근육을 다지며 일상에서 작은 실천을 하기 시작한다. 2년이 지나, 지금은 병원약사에서 범위를 넓혀 ‘인생약사’로 도약했고, 마인드파워 코치로 강의를 하며 ‘인생번영회’ 온라인 모임을 활발하게 이어가고 있다.
달라지고 싶다면, 다르게 살고 싶다면, 살고 싶다면 일상에 ‘작은’ 루틴 하나씩 추가하기를 권한다. 엄청난 미라클을 경험하게 될 것이다. 인생약사 미라클혜진 작가처럼.

마인드파워코치 인생약사가 드리는 마음처방전
- 날마다 눈부신 내 인생을 위해, 미라클 루틴
- 늘어지는 삶에 적당한 텐션을 주는, 미라클 루틴
- 어제보다 조금 더 나은 오늘을 위해, 미라클 루틴

열심히 공부해서 좋은 대학을 가고 대기업 마케터로 입사했다. 일과 인간관계에 치여 퇴사를 하면서 다시 공부해서 약사가 되었다. 이제 행복하겠구나 했지만 결혼이 남았다. 남자 만나는 문제는 공부와 달랐다. 책을 보고 공부했지만 결혼은 또 공부와 다른 문제였다. 행복하려고 열심히 달려왔는데, 갑자기 인생 최대의 목표가 결혼이 되고 말았다. 마음을 내려놓자 ‘그’가 나타났다. 늦었지만 좋은 사람과 결혼도 하고 행복한 가정을 꾸렸다. 여기까지는 인생1막 해피엔딩스토리다.
원했던 아이들이 태어나며 인생은 꽃밭에서 정글로 업그레이드되었다.
아이들은 정말 사랑스러운데, 예전의 내가 그토록 원했던 삶인데, 어디서부터 꼬인 것일까? 직장에서도 집에서도 매번 지쳤고 자주 우울했다. 그때 시작한 작은 실천들이 그녀를 구해주었다. 작지만 일명 ‘미라클’한 루틴이다.
덕분에 그녀는 병원약사에서 나아가 ‘인생약사’가 되어, 같은 고민을 하고 있는 많은 이들에게 ‘마음 처방전’을 내리며 함께 성장하고 있다.

인생이라는 정글에서 고군분투하는 동지들에게 권하는 미라클 루틴

눈을 뜨며 다짐해보자. 오늘 하루를 최고의 하루로 만들겠다고!
거창한 계획이나 어려운 목표를 세우지 않아도 된다. 작은 거 하나씩 꾸준하게 하면 된다.
아이 건강, 남편 건강만 챙기는가? 내 건강을 위해 영양제 한 알 먹는 이런 작은 일을 꾸준히 해보는 것이다. 몸 근육을 키우기 위해 운동을 하는 것처럼 이제는 마음 근육을 키우기 위한 연습도 필요하다. ‘남들 다 하니까 나도 해볼까?’도 좋고, 남들과 상관없이 내가 해보고 싶었던 거 하나씩 해보는 것도 좋다. 독서습관, 필사습관, 새벽기상습관 등 하나만이라도 꾸준히 해보는 거다. 나를 위한 좋은 루틴들이 쌓이면 내 인생은 점점 더 좋아지며 어제보다 나은 오늘을 살게 될 것이다.
책 《미라클 루틴》은 정글, 육아, 직장, 내 마음, 집안일 등 5장으로 구성되어 있으며, 각 장이 끝날 때마다 한두 가지의 ‘마음 처방전’을 실었다. 글 한 꼭지가 끝날 때마다 실려 있는 루틴들은 ‘엄마 건강을 위한 루틴’ ‘마음 표현을 위한 루틴’ ‘아이와 함께하는 수면 루틴’ 등 지금 바로 따라해볼 수 있는 것들이다.

염혜진
약사, 작가, 강연자, 마인드파워코치, CEO

이화여자대학교 식품영양학과 학사, 석사를 마치고 식품회사 마케터로 근무했다. 다시 공부해서 모교 약학대학 졸업 후 취직, 결혼, 출산이라는 무난한 코스를 밟았다. 직장생활, 육아, 집안일의 저글링을 반복하다가, 겉으로는 웃지만 속으로 우울감이 쌓이는 것을 깨닫고 다른 행동을 하기로 결심한다.
결과는 실로 놀라웠다.
2019년부터 조금씩 일상에 새로운 루틴을 추가하고 반복했을 뿐인데, 꿈만 꾸는 게 아니라 꿈을 이루어가는 사람이 되고 있다.
현재는 병원에서 풀타임 근무 약사로 일하고 있고 브런치 작가, 크몽 전자책 작가, 약학분야 메디컬 라이터로 활동하고 있다.
조성희 마인드 스쿨 〈마인드 파워 코치〉 자격으로 강의를 하는 강사이며, 〈인생 번영회〉라는 온라인 모임을 매 기수 모집해서 운영하는 CEO다.
루틴은 삶에 조금씩 스며들기 때문에 꾸준히 실천과 반복만 한다면 당신도 모르는 사이 당신을 더 나은 삶으로 데려갈 것임을 확신한다.

들어가며: 인생이란 정글에서 고군분투하는 동지들에게

1 정글: 입장하시는 순간 ‘시간 거지’가 되셨습니다
아이가 싫었던 여자, 두 아이의 엄마가 되다
육아서에 쓰인 아이들은 남의 아이들이다
층간 소음+독박 육아+ 힘든 직장= 환장의 콜라보
〈마음 처방전 1〉 아침을 지배하는 5분 기상 루틴

2 육아: 나는 ‘슈퍼우먼’이 아니에요
응급실과 항생제의 도돌이표, 자주 아픈 아이들
아이는 누가 보냐고요? 어린이집 선생님들이 봐줍니다
출근 시간과 퇴근 시간, 아이들과 엄마의 골든 타임
내 아이의 불안, 혹시 나 때문일까?
팬더믹 시대 학부모가 된다는 것
〈마음 처방전 2〉 ”나는 내가 좋다!“ 긍정 확언의 힘
〈마음 처방전 3〉 스트레칭과 명상으로 찾는 마음의 평화

3 직장: 출근할 곳이 있어 감사합니다
출근하는 평일보다 출근 안 하는 주말이 더 힘든 이유
나도 나를 위해 휴가를 쓰고 싶다
아이를 낳는 순간 승진이란 단어는 조용히 지우자
회사형 인간과 가정형 인간 그 중간의 회색 인간
직장에는 반드시 동지가 필요하다
〈마음 처방전 4〉 감사 일기, 쓰는 순간 세상이 달라 보인다
〈마음 처방전 5〉 독서와 필사가 삶에 스며들면 생기는 일

4 내 마음: ‘시간 거지’에서 ‘마음 부자’로 가는 법
옆집 603호 엄마는 아파트가 두 채라는데
나 혼자 뒤처지는 것 같은 기분이 들 때
혼자가 힘들다면 함께의 힘을 느껴보기
소소하고 확실하게 행복해지는 방법
마음 근육 키우기는 결국 반복
〈마음 처방전 6〉 글쓰기로 만나는 내 꿈 찾기
〈마음 처방전 7〉 행복해지고 싶다면 걷자

5 집안일: ‘집안일’도 ‘내 마음’도 내려놓습니다
설거지와 빨래는 절대 줄지 않는다
집안일은 같이 하는 거라는데 우리 집은 왜 이럴까?
10년 차 요리 초보 탈출기
부부는 최고의 마스터 마인드 그룹
〈마음 처방전 8〉 비우기와 청소로 마음의 에너지 바꾸기
〈마음 처방전 9〉 하와이 사람들의 정화법: 호오포노포노

나가며: 비워야 채우고, 멈춰야 달릴 수 있다

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