내 삶을 살자 지금을 살자

불안이 이제 더이상 불안하지 않다!

뇌와마음 전문의가 알려주는

의학적, 과학적으로 증명된, 불안을 잠재우는 36가지 방법!

“그동안 당신은 불안을 잘 느끼는 자신의 마음이나 성격을 바꾸어보려 노력했지만 결국은 변화가 없는 자신으로 인해 더 우울했을지도 모릅니다. 하지만 괜찮아요! 이제 이 책이 당신의 버팀목이 되어줄 거예요. 아주 간단하지만, 과학적으로 효과가 입증된 장과 뇌의 상태 변화를 통한 불안 극복을 꼭 체험해 보세요.”

“내 삶을 살자. 지금을 살자”

여러분은 지금까지 자신의 본심을 죽이고 쭉 남의 인생을 살아오지 않았는가? 부모님이나 선생님의 말을 듣고 상사의 눈치를 보고 친구와 나를 비교하는 등 남의 삶을 살다 보니 마음이 비명을 지르고 말았던 것이다.

현대인들의 대부분은 이러한 불안을 안고 살아가고 있다.

‘불안’은 마음이 당신에게 보내는 메시지다.

과거의 일이나 미래의 일을 생각하면 마음은 ‘불안’에 지배된다.

그러나 불안을 없애는 데 가장 중요한 것은

여러분이 ‘자신의 인생’을 살면 불안이 사라진다. ‘지금’에 초점을 맞추면 불안이 사라진다. 우리의 삶이 남에게 휘둘리며 살기에는 시간이 너무 짧고 소중하다. 이제 오롯이 “나의 삶”을 살아가도록 하자.

불안은 "뇌" 와 "장"이 원인!

예방의료 전문의가 최신 과학에 근거해 불안의 근본적 원인을 분석하고, 아주 쉽게 그 불안을 없애는 방법을 제시했다! 누구나 이러한 여러 방법 중 자신에게 맞는 방법을 선택해 시도해봄으로써 행복하고 편안한 생활을 되찾을 수 있다.

과학적으로 밝혀진 불안의 정체는?

불안해지기 쉬운 사람은 마음이 예민하다

뇌의 신경회로야말로 마음의 소리이다

뇌의 신경회로는 재프로그래밍할 수 있다

불안을 느끼는 사람은 장내 환경의 균형이 깨져 있다

행복 호르몬은 ‘장’에서 만들어져 ‘뇌’로 운반된다

장에서 뇌의 시냅스 기능을 개선할 수도 있다

불안의 큰 적, 비타민 B와 C의 부족도 장에서 해결한다

불안감을 없앤다 = 뇌의 시냅스를 바꿔 장내 균형을 되찾는다

이제 과학적으로 증명된, 불안을 잠재우는 가장 쉽고 빠른 36가지 방법을 만나보자!

이 책에서는 의학이나 뇌과학, 심리학 등 동서고금의 연구를 바탕으로 가장 쉽고 빠른 36가지의 불안을 잠재우는 방법을 소개하고 있다.

지은이 : 쇼지 히데히코 

뇌신경외과 전문의. 아키타 대학교 의학부 졸업 후, 지주막하 출혈이나 뇌경색 등 긴급 뇌질환을 전문으로 도쿄도 내를 중심으로 전국 각지의 병원에서 근무했다. 그때의 진료 경험을 통해 ‘병에 걸리기 전에 할 수 있는 일이 있다’는 신조로 2016년 의료 컨시어지라는 새로운 의료 분야를 확립해 환자의 마음과 라이프스타일을 지원하는 활동을 시작했다. 뇌와 마음 전문의로 그의 전문인 신경외과 외에 예방의료, 치매, 미용, 노화 방지에도 정통하다.

옮긴이 : 조미량

동경외어전문학교에서 일본어를 공부했다. 현재 일본에 거주하면서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 <뇌를 살리는 5가지 비밀>, <10시간에 끝내는 엄마표 초등 수학>, <매일매일 표정 트레이닝>, <하루 30초 걷기 다이어트>, <허리 통증 잡는 하루 2분 공체조>, <치매 걱정마>, <비울수록 채워지는 미니멀 라이프> 외 다수가 있다.

머리말

프롤로그 : 과학적으로 밝혀진 불안의 정체

- 불안해지기 쉬운 사람은 마음이 예민하다

- 뇌의 신경회로야말로 마음의 소리이다

- 뇌의 신경회로는 재프로그래밍할 수 있다

- 불안을 느끼는 사람은 장내 환경의 균형이 깨져 있다

- 행복 호르몬은 ‘장’에서 만들어져 ‘뇌’로 운반된다

- 장에서 뇌의 시냅스 기능을 개선할 수도 있다

- 불안의 큰 적, 비타민 B와 C의 부족도 장에서 해결한다

- 불안감을 없앤다 = 뇌의 시냅스를 바꿔 장내 균형을 되찾는다

제1장 ‘뇌’에서 불안을 없애다

1 자기 전에 긍정적인 상상을 한다

2 즐겁지 않아도 ‘가짜로 웃는 얼굴’을 만든다

3 자존감을 높인다

4 불안하게 느낀 것을 종이에 쓴다

5 ‘죽음’에 대해 글을 쓴다

6 자기 전에 ‘긍정 일기’를 쓴다

7 불안한 것을 생각하는 시간을 계획한다

8 표현하여 불안을 없앤다

제2장 '장'에서 불안을 없애다

9 프로바이오틱스(발효 식품)를 먹는다

10 프리바이오틱스(식이섬유)를 먹는다

11 저항성 전분을 먹는다

12 발아 현미를 먹는다

13 오메가3 지방산을 섭취한다

14 간식은 견과류를 먹는다

15 비타민 B, C를 함유한 식품을 먹는다

16 뼈 국물(Bone Broth)로 장내 환경을 극적 개선한다

17 심부 체온을 올리는 목욕을 한다

18 아침 산책을 습관화한다

제3장 불안을 순식간에 잠재우는 마술 같은 방법

19 마음을 지켜주는 나비 포옹

20 점점 더 자신감이 차오르는 ‘자기 확대법’

21 불안을 떨쳐버릴 ‘마법의 단어, 어차피’

22 인지적 탈융합

23 짜증을 가라앉히는 소수 세기

24 다섯 손가락으로 뇌 속 스트레스 재설정

25 스탠퍼드식 멘탈 클리어 버튼

제4장 불안을 잠재우는 생활습관

26 간단히 습관화! 틈틈이 운동한다

27 근력 운동을 한다

28 풍선 호흡을 한다

29 자연과 만난다

30 커피 향을 맡는다

31 등을 쭉 편다

32 손가락 한 개를 바라보며 뇌를 회복시킨다

33 양초의 불꽃을 바라본다

34 파란 하늘을 올려다본다

35 SNS를 끊는다

36 소중한 인간관계만 남긴다