노력하는 엄마라서 힘든겁니다

그 누구보다 치열한 엄마의 하루

일, 육아, 살림으로 흔들리는 엄마들을 위한 마음 챙김 가이드

요즘 엄마들의 하루는 바람 잘 날이 없다. 일과 육아, 살림 사이에서 끊임없이 기울어지는 저울을 바로잡기 위해 온 힘을 쏟지만, 정작 자신의 마음은 돌보지 못한 채 지치는 경우가 많다. 《노력하는 엄마라서 힘든 겁니다》는 매일 애쓰면서도 늘 불안하고, 새로이 주어지는 역할들 속에서 나 자신을 잃어버린 엄마들을 위한 책이다.

저자는 15년간 2만 명 이상의 수강생들을 만나 그들의 마음을 위로한 인간관계ㆍ소통 전문가다. 그는 활발한 사회생활을 하다가 결혼과 출산 이후 180도 바뀐 일상에서 본인이 겪었던 시행착오를 바탕으로, 30~40대 엄마들이 겪는 현실적인 고민과 문제, 이를 해결할 수 있는 마음 챙김 방법과 솔루션을 제안한다. 단순히 위로에 그치지 않고 삶의 균형을 되찾는 데 도움이 되는 다양한 사례와 실천 가능한 방법들을 담아냈다는 점에서 오늘도 치열한 하루를 보내는 엄마들에게 가장 현실적인 도움을 주는 안내서가 될 것이다.

지은이 : 정수련

15년 이상 인간관계, 소통, 마음과 감성, 리더십을 주제로 강의해 온 전문 강사이다. 강의와 워크숍을 통해 2만 명 이상의 수강생들과 소통하며, 자기 이해와 자기 신뢰를 바탕으로 건강한 소통을 이끌어 내는 방법을 전달하고 있다.

활발하게 사회생활을 하다 워킹맘이 된 이후 무너진 일상과 인간관계, 소통에 예민했던 개인적인 경험을 바탕으로 나와 비슷한 고민을 하고 있을 엄마들에게 도움을 주기 위해 노력하고 있으며, 쉽게 실천해 볼 수 있는 여러 방법을 제안하고자 이 책을 집필했다. 긍정 심리학과 자기 인식, 마음 챙김에 관한 과학적 연구를 바탕으로 실천 가능한 도구와 방법을 제시하는 이 책을 통해 엄마들이 육아와 삶의 여러 상황에서 자신을 이해하고 현명하게 대처하기를, 더 나아가 엄마들의 삶에 실질적인 변화가 일어나기를 간절히 바란다.

프롤로그

PART 1 마음 나침반: 가치와 기준 찾기

일과 육아 두 마리 토끼를 잡아라

[엄마의 마음 챙김] 나만의 인생 가치 탐색하기

기준이 존재하는 곳

[엄마의 마음 챙김] 불편함을 있는 그대로 수용하기

내 마음 인터뷰하기

[엄마의 마음 챙김] 행동으로 풀어 보는 마음 지도

일상을 견디는 엄마의 중독

[엄마의 마음 챙김] 의미 있는 활동 찾기

행복하기 위해 반드시 필요한 가치

[엄마의 마음 챙김] 마음의 오류

PART 2 마음을 움직이는 엔진: 욕구 관찰하기

무엇을 얻거나 하고자 바라는 일: 욕구

[엄마의 마음 챙김] 욕구 마주하기

육아가 버거운 엄마들을 위한 마음 챙김

[엄마의 마음 챙김] 무관심에서 벗어나는 방법

나를 되찾고 싶은 엄마들을 위한 마음 챙김

[엄마의 마음 챙김] 나를 찾고 싶을 때, 데일리 마음 챙김 루틴

엄마의 분노 조절

[엄마의 마음 챙김] 열린 소통: 원하는 것을 소통하다

PART 3 마음 신호등: 감정에 주의 기울이기

정말 예쁘고 정말 힘들다

[엄마의 마음 챙김] 자존감 스위치

마음 모니터링 하기: 객관적 관찰

[엄마의 마음 챙김] 내면과 소통하는 방법: 감각 계발

웃음이 메말라 갈 때

[엄마의 마음 챙김] 마음 챙김을 만나는 방법

변수투성이 육아

[엄마의 마음 챙김] 잠시, 마음 챙김

더 나은 선택을 위한 마음 챙김

[엄마의 마음 챙김] 오늘 하루, 감사했던 순간 기록하기

부모의 감정 소통

[엄마의 마음 챙김] 실천을 통한 마음 챙김

PART 4 단단한 마음을 위한 감성 리더십

가 보지 않은 길에 대하여

[엄마의 마음 챙김] 앨버트 엘리스의 비합리적 신념 열한 가지

보이지 않는 것들을 마주하다: 불안과 실패

[엄마의 마음 챙김] 행복한 성취

보이지 않는 것들을 마주하다: 자기 비난과 부정 편향

[엄마의 마음 챙김] 나의 강점은 무엇일까?

삶의 주체성 되찾기

[엄마의 마음 챙김] 감성 리더십 발휘하기

신뢰를 키우는 방법

[엄마의 마음 챙김] 분위기로 말하는 당신의 모든 것

에필로그