나와 친해지는 연습

[긴급] 대한민국 성인 2명 중 1명이 자존감 위기!

“나를 사랑하라고만 하지 말고,

구체적인 방법을 알려주세요”

★ 5년간의 연구와 임상경험을 집대성한 자기 사랑의 실천 매뉴얼

★ 과학적 근거 기반의 25가지 마음관리 솔루션 수록

★ 뇌과학 x 심리학 x 마음챙김의 통합적 접근

“매일 SNS ‘좋아요’는 수백 개를 누르면서

정작 나 자신은 얼마나 좋아하나요?”

사람들은 인스타그램에 화려하게 꾸민 일상과 보정된 자기 사진을 게시하고, 유튜브에는 편집된 일상을 브이로그로 공유한다. 이제 처음 만난 사람에게 MBTI 성격 유형이 무엇인지 물어보는 것은 낯설지 않다. 아이러니하게도 자기에 대한 이런 집착 속에서도 ‘진짜 자기’는 찾아볼 수 없다.

저자는 해가 갈수록 진료실에서 “잘 모르겠어요”, “그냥 답답해요”라고 호소하는 환자가 많아지는 것을 지켜보았다. 자신의 감정과 단절된 채 인생에서도 자기를 소외시키는 현상이 심화되고 있는 것이다. 정신과 전문의이자 한국산업의료복지연구원 소속 ‘마음편한의원’ 대표원장인 저자는, 이러한 문제의식을 바탕으로 5년간의 연구와 임상경험을 집대성해 자기 사랑의 공식을 내놓았다.

인간 심리와 뇌과학, 마음챙김의 경계를 탐험하며 얻은 결론은 “우리는 그 누구보다 나와 친해져야 한다”이다. 나의 감정에 공감하지 못하고 나를 믿지 못하면 절대 건강한 삶을 살 수 없다. 행동 일기 쓰기, 숨겨진 중독 파악하기, 감사 저축, 마음챙김 훈련법, 스트레스 유익성 발견하기 등 이 책이 제시하는 과학적 근거 기반의 25가지 마음관리 솔루션을 따라가다 보면 어느새 도파민에 내어준 마음이 치유되고, 나를 미워하던 습관이 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.

지은이 : 최윤정

정신건강의학과 전문의이자 마음챙김 치료자.

건국대학교 의학전문대학원을 졸업하고 건국대학교병원 정신건강의학과에서 수련했다. 현재는 한국산업의료복지연구원 소속 ‘마음편한의원’ 대표원장으로서, 직무 스트레스 및 감정노동으로 어려움을 겪는 이들을 돕고 있다. 또한 인간 심리와 뇌과학의 경계를 끊임없이 탐구하며 얻은 통찰을 바탕으로 ‘나를 지키는 마음챙김’ 4주 코스를 이끌어가고 있다. 디지털 매체 〈마음건강 길〉의 칼럼니스트로도 활동했다.

추천의 글

프롤로그 자신에게 가장 좋은 친구가 되어줄 당신에게

1장 자기 친화력이 좌우하는 인생

지가 친화력을 만드는 세 가지 기둥

나와의 관계를 포기할 때 생기는 일

누구나 나와 친하게 지낼 수 있다

이기주의가 아닌 똑똑한 개인주의

미래를 불안해할 필요가 없다

2장 나의 가치를 결정하는 사람은 오직 나 _자기 가치감

부모가 나의 가치를 결정하게 두지 말라

:: 나와 친해지는 연습 1 지나간 상처로 아픈 어른아이에게

나는 왜 끊임없이 결핍감을 느낄까?

완벽하지 않지만 충분하다

:: 나와 친해지는 연습 2 나를 용서하고 나에게 감사하기

나에 대한 확신은 오직 나만 줄 수 있다

:: 나와 친해지는 연습 3 나에게 무조건적인 사랑을 주고 있는가?

나로 살 때 비로소 행복하다

3장 나의 행동과 감정에 공감하기 _자기 공감 능력

행동을 보면 나와의 관계가 보인다

나에게 우호적인 행동을 선택하라

:: 나와 친해지는 연습 4 행동 일기 쓰기

숨겨진 중독을 파악하라

:: 나와 친해지는 연습 5 숨겨진 중독 파악하기

감정은 나의 수호신이다

:: 나와 친해지는 연습 6 감정이라는 손님

나에게 공감하라

억눌린 감정과 화해하라

뇌과학으로 보는 감정의 메커니즘

마음챙김은 의학이다

:: 나와 친해지는 연습 7 따라 하기 좋은 마음챙김 훈련법

:: 나와 친해지는 연습 8 마음챙김을 위한 환경과 도구

감정에 이름을 붙여라

:: 나와 친해지는 연습 9 감정을 건강하게 다루는 법

:: 나와 친해지는 연습 10 ‘낙타의 코’와 같은 부정적인 감정

4장 나를 믿고 나아가는 법 _자기 신뢰

뇌에게 안전하다는 신호를 전달하는 법

감사할수록 변하는 뇌

:: 나와 친해지는 연습 11 감사 실천법

나는 왜 이토록 스트레스에 취약할까?

스트레스, 위협인가 도전인가

:: 나와 친해지는 연습 12 스트레스가 만드는 강한 나

인생의 복리가 되는 스트레스 활용법

:: 나와 친해지는 연습 13 스트레스의 유익성 발견하기

:: 나와 친해지는 연습 14 피해자 역할에서 벗어나라

작은 성공이 가져다주는 자기 신뢰

:: 나와 친해지는 연습 15 자기 신뢰를 키우는 3단계 기록법

운동으로 스트레스의 무게를 덜어내라

강철멘탈을 만드는 마음챙김

:: 나와 친해지는 연습 16 자기 신뢰가 생기는 메커니즘

5장 관계 속에서 자기 친화력 높이기

관계는 또 다른 형태의 자기 돌봄

배려와 희생 사이 중심 잡기

나에게 독이 되는 사람은 누구일까?

자기 친화력의 동반상승효과

사람에게 받은 상처는 사람으로 치유하라

도움을 주는 사람 vs 도움을 받는 사람

:: 나와 친해지는 연습 17 도움받을 용기, 자조 모임

6장 나의 영원한 안전기지 만들기

자기 연민이 필요하다

:: 나와 친해지는 연습 18 내가 나의 엄마가 되어주자

:: 나와 친해지는 연습 19 어른이 된다는 것

왜 하필 나에게 이런 불행이 찾아왔을까?

:: 나와 친해지는 연습 20 내 안의 다정함을 일깨우는 3단계 연습

상실을 대하는 자세

아무에게도 말하지 못한 외로움

:: 나와 친해지는 연습 21 지혜를 성장시키는 나만의 전략

:: 나와 친해지는 연습 22 외로움의 반대말

나는 왜 행복하지 않을까?

::나와 친해지는 연습 23 중독으로 병들어가는 대한민국

휴식도 나의 책임이다

:: 나와 친해지는 연습 24 번아웃 증후군 자가진단법

:: 나와 친해지는 연습 25 순도 100퍼센트의 휴식 목록

참고문헌