나는 날마다 지하철에서 명상한다

명상, 언제 어디서나 할 수 있다.

허리를 펴고 호흡에 집중하는 것만으로 이미 시작!

25년 동안 명상을 하고 명상을 지도해온 명상학 박사가 명상이 무엇인지 초심자들에게 알기 쉽게 설명해주고, 일상에서 실천할 수 있는 12가지 생활 명상법을 제안한다. 명상은 반드시 멈춰서 눈을 감아야 하는 행위가 아니다. 산책을 하면서도, 출근길에서도, 요리를 하거나 식사를 하면서도, 심지어 차를 마시며 대화하면서도 가능하다.

이 책은 가장 쉬운 명상 입문서를 쓰고 싶다는 저자의 열망이 담긴 저술이다. 또한 ‘읽으면서 명상할 수 있는 책’이 될 수 있도록 흥미롭고 다양한 명상 사례와 방법을 알려준다. 특히 책을 읽는 도중에 직접 실천해볼 수 있는 ‘바라보기 명상’, ‘그렇구나 명상’, ‘모른다 명상’은 초보 명상가에게 즉각적이고 실질적인 체험의 장이 될 수 있다. 이어지는 ‘12가지 생활명상’은 아침과 낮, 저녁에 하기 좋은 명상 실천법을 구체적으로 정리해두었다. 일상의 모든 행위가 어떻게 명상 생활로 이어질 수 있는지 자신감을 갖게 하는 대목이다. 책의 말미에 제공하는 부록에는 명상일지 활용법과 구체적 사례를 실었다. 30일 명상일지 쓰기를 실천한다면 명상 생활의 향상을 직접 경험하게 될 것이다.

지은이 : 김성수

마음과학연구소 소장. 한국글쓰기명상협회 회장. 1993년 『현대문학』에 단편소설 「욕실」(필명: 김승효)을 발표하면서 문단에 데뷔했다. 소설 작업 및 직장 생활을 하면서 일과 관계에서 오는 마음의 갈등을 해결할 방법을 찾던 중, 명상 아카데미에서 혜봉 선생을 만나 ‘알아차림 선명상’, ‘간화선’, ‘티벳 명상법’ 등 다양한 수행법을 공부했다. 그와 함께 삶 속에서 쉽게 명상과 접할 수 있는 프로그램 및 글쓰기에 관심을 갖기 시작하여 서울불교대학원대학교에서 명상학 박사를 취득하고, 동 대학원에서 ‘명상 이론과 실제’, ‘현대 명상의 이해’, ‘명상 프로그램 연구’ 등을 강의했다. 또한 글쓰기라는 대중적 실천이 명상의 내적 기제와 유사하다는 사실에 착안하여 ‘글쓰기 명상’이라는 명상 장르를 기획하고, 논문 역시 ‘글쓰기 명상’을 주제로 연구했다. 지금은 기업체 직원, 가정 폭력 피해자 및 가해자, 공무원, 재소자, 국가폭력 트라우마 센터 등 다양한 계층 사람을 대상으로 명상을 안내해오고 있다. 저서로는 『글쓰기 명상』, 『잡념이 보배다』, 『다른 사람 다른 명상』(공저), 장편소설 『너의 날개가 수상하다』 등이 있다.

저자의 말_달리는 지하철이 명상실이 될 때까지

프롤로그_명상은 행복 발견 유산소 운동이다

제1장 행복은 의식 있는 죽음이다

1. 김치냉장고의 명상 시간

2. ‘아무것도 안 하기’를 못 하는 환자

3. 성공과 실패만 비워도 일상이 명상이다

4. 명상은 몸과 마음의 예방 의학이다

제2장 우리는 모든 순간 두 개의 현실을 산다

1. 우리는 모든 순간 두 개의 현실을 산다

2. 명상은 내 몸과 마음의 관계를 친하게 하는 일이다

3. 명상은 평면적 삶을 입체적 삶으로 바꾸는 일이다

제3장 내가 나를 보면 명상, 내가 너를 보면 망상

1. 명상, 마음의 고향으로 가는 일

2. 집중하면 고요해진다

3. 잡념이 없으면 큰일이다

4. 내가 나를 보면 명상, 내가 너를 보면 망상

5. 명상의 다른 표현은 ‘알아차림’이다

6. 명상은 용기가 필요하다

7. 자신을 관찰하는 사람은 아름답다

제4장 거울만 자주 봐도 왕초보는 벗어난다

1. 대뜸 호흡 명상부터 안내하는 수행터는 피하라

2. 거울만 자주 봐도 왕초보는 벗어난다

3. 척추만 바로 세워도 명상이 된다

4. 정좌와 차렷은 무엇이 같고 다른가

제5장 시작해보자, 명상!

1. 명상할 결심이 중요한 이유

2. 바디스캔은 흥미진진한 예비 명상이다

3. 정좌와 호흡 관찰

왜 호흡 관찰인가/호흡 관찰은 어떻게 하는가/호흡 관찰의 두 방법/호흡 관찰은 나의 무의식을 만나는 일이다

4. 잡념을 어떻게 할 것인가

바라보기 명상/그렇구나 명상/모른다 명상

제6장 나는 날마다 지하철에서 명상한다

1. 아침 명상

자애명상/절 명상/식사 명상/지하철 명상

2. 낮 명상

대화 명상/명칭 붙이기 명상/키워드 명상/메소드 명상

3. 저녁 명상

걷기 명상/요리 명상/설거지 명상/독서 명상

제7장 명상은 변화를 즐기는 일이다

1. 명상은 자신감과 자존감을 높여준다

2. 명상은 직관력과 창의성을 높여준다

3. 명상은 불면증을 해결해준다

4. 명상은 관계 탄력성을 높인다

에필로그_행복하지 않을 이유가 없다

참고 문헌

부록