슬로 조깅

“하루 30분 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!”

슬로 조깅 창시자가 직접 쓴 ‘슬로 조깅의 교과서’

슬로 조깅은 후쿠오카대학 스포츠과학부의 다나카 히로아키 교수가 고안한 운동법으로, 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 천천히 달리는 조깅이다. 좁은 보폭으로 발바닥 앞부분으로 착지하며 숨이 차지 않게 달리는 것이 핵심이다.

하루 30~60분 슬로 조깅을 꾸준히 하면 빠르게 몸과 뇌가 건강해진다. 대사증후군이 개선되어 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 생활습관병을 개선하거나 예방할 수 있다. 체중을 효과적으로 감량할 수 있으며, 알츠하이머병 위험이 감소하고 기억력과 전두엽 기능이 향상하는 등 뇌 기능이 활성화한다. 체력 또한 놀라울 정도로 좋아진다.

《슬로 조깅》은 창시자 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 슬로 조깅의 교과서로, 구체적인 슬로 조깅 방법과 슬로 조깅의 효과, 그 외에 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것을 다양한 일러스트와 함께 친절하면서도 간결하게 설명하고 있다. 슬로 조깅을 시작하기 전에 이 책 한 권만 읽으면 모든 궁금증이 해결된다.

지은이 : 다나카 히로아키 田中宏暁

의학박사이자 생리학자. 슬로 조깅 창시자.

일본 후쿠오카대학 스포츠과학부 교수, 후쿠오카대학 신체활동연구소 소장, 일본체력의학회 이사, 일본체육학회 이사, 일본러닝학회 상무이사, 일본건강지원학회 이사, 일본 후생노동성 ‘운동소요량·운동지침’ 책정 검토위원 등을 역임했다.

전공은 운동생리학으로, 비만, 동맥경화성 질환 등 생활습관병의 치료와 예방, 건강 증진, 경기력 향상에 유효한 운동 처방에 관한 연구에 평생 매진했다. 지방자치단체, 보건소, 의료기관 등 국내외 시설과의 공동 연구와 건강 증진 계몽 활동도 적극적으로 진행했다.

46세부터 직접 슬로 조깅 훈련을 통해 마라톤 기록을 향상시켜, 개인 최고 기록 2시간 38분 50초를 경신했다(당시 50세).

저서로 『현명하게 달리는 풀 마라톤』, 『달리기로 줄일 수 있다! 당신의 체지방』 등이 있다.

옮긴이 : 홍성민

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 도서 기획자와 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『내 몸 바꾸는 식사법』 『1일 1채소』 『사람이 따르는 말, 사람이 떠나는 말』 『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』 『인생이 빛나는 정리의 마법』 『최고의 휴식』 『나는 101세, 현역 의사입니다』 『잠자기 전 30분』 『삶은 언제나 답을 찾는다』 등이 있다.

슬로 조깅에 보내는 전문가들의 찬사

프롤로그

CHAPTER 1. 슬로 조깅 방법 - 슬로 조깅, 어떻게 하는 걸까?

오늘부터 ‘천천히, 가볍게’ 달리자!

슬로 조깅의 5가지 포인트

POINT 1 싱글벙글 속도로 달린다

Q1 슬로 조깅에서 가장 중요한 것은 무엇일까요?

Q2 조깅 초보자에게는 어느 정도의 속도가 적당할까요?

Q3 슬로 조깅은 왜 지치지 않을까요?

POINT 2 발바닥 앞부분으로 착지한다

Q1 달릴 때 주의해야 할 것은 무엇일까요?

Q2 다리는 어떻게 움직여야 할까요?

POINT 3 턱을 들고 시선은 전방을 바라본다

Q 학교에서는 턱을 당기고 달리라는 말을 자주 들었는데요.

POINT 4 입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다

Q 슬로 조깅 할 때 어떻게 호흡할까요?

POINT 5 하루 운동 시간은 30~60분으로 한다

Q 매일 얼마나 달리는 게 좋을까요?

이것만은 기억하세요! _ 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 달리자

쉬어 가기 _ ‘발뒤꿈치 착지’는 최근에 등장한 주법

매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ①

CHAPTER 2. 슬로 조깅의 효과 - 내 몸과 뇌가 이렇게 달라진다

삶을 바꿔 주는 슬로 조깅의 3대 효과

POINT 1 대사증후군 개선!

대사증후군이란 무엇이며, 왜 위험할까?

슬로 조깅은 ‘지구력’을 높여 질병의 위험성을 낮춘다

고혈압에도 치료 효과가 있다

몸에 유익한 콜레스테롤을 늘려 동맥경화를 예방한다

혈당 수치도 내려간다

현대인은 왜 당뇨병에 걸릴까?

POINT 2 체중 감량!

에너지 소비량이 걷기의 2배

무리 없이 복부 지방을 빼는 방법

슬로 조깅을 하면 먹어도 살찌지 않는다!

3개월간 약 10㎏ 감량에 성공!

계속 살을 빼고 싶다! 체중 감량 효과를 지속시키는 요령

POINT 3 뇌 기능 활성화!

나이가 들면 뇌세포 수가 감소한다?

슬로 조깅으로 뇌가 건강해진다!

스트레칭으로는 뇌세포 수가 증가하지 않는다

이것만은 기억하세요! _ 달리기에 적합한 인간의 몸,슬로 조깅으로 건강하게!

쉬어 가기 _ 현대인은 ‘운동 부족’ 상태

매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ②

CHAPTER 3. 슬로 조깅 FAQ - 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것

Q1 준비운동은 필요할까요? 조깅이 끝난 후에는?

Q2 어떤 신발을 신으면 좋을까요?

Q3 어떤 복장으로 달리면 좋을까요?

Q4 아침, 낮, 저녁 중 언제 달리는 게 좋을까요?

Q5 식전에 달리는 게 좋을까요? 식후가 좋을까요?

Q6 어떤 코스를 달리면 좋을까요?

Q7 음악을 들으면서 달려도 될까요?

Q8 좀 더 빨리 달리고 싶어지면…

Q9 비 오는 날은 어떻게 운동하면 좋을까요?

Q10 술과 담배는 끊는 것이 좋을까요?

쉬어 가기 _ 아이들에게도 ‘힘들지 않은’ 슬로 조깅을!

에필로그