THE WHITE BOOK 작은 긍정

‘자주 불안하고 쉽게 우울해지는’ 당신에게 필요한

50개의 하얀 순간을 12가지 긍정심리학 용어로 알려드릴게요

그늘진 마음을 가만히 껴안는 일러스트레이터이자

베스트셀러 《The Black Book 검은 감정》의 설레다 작가 신작!

슬프면 슬픈 대로, 아프면 아픈 대로, 감정으로부터 도망치지 않는 방법을 알려준 《The Black Book 검은 감정》의 작가 설레다가 《The White Book 작은 긍정》으로 돌아왔다. 사람의 그늘진 마음에 대한 관심으로 상담심리학을 공부한 설레다 작가는 칠흑 같은 검은 감정 안에서 자주 불안하고 쉽게 우울해지는 우리에게도 희미하지만 분명하게 스미는 ‘작은 긍정’의 순간이 있음을 12가지 긍정심리학 용어로 설명한다.

작가는 거창한 담론으로 감정의 회복을 이야기하는 대신, ‘울기’, ‘수습’, ‘성장’, ‘복구’, ‘진전’, ‘애증’ 등 검은 감정의 가장자리에서 하얗게 작은 긍정이 새어 들어오는 50개의 순간을 섬세하게 포착해 각자의 마음을 들여다볼 수 있도록 돕는다. 바라만 보아도 고개를 끄덕이게 되는 그림과 꾸미지 않은 솔직한 문장으로 “가장 흔하지만 강력한 효과가 있고 실천하기 쉬운” 작고 확실한 변화를 제안하며, 긍정은 만들어내는 감정이 아니라 이미 우리 안에 있는 힘임을 일깨운다.

지은이 : 설레다

비정규작가, 창작노동자, 예술근로자.

2008년부터 블로그에 연재한 그림일기 형식의 ‘감성 메모’를 통해 페르소나인 ‘설토’를 처음 선보였다. 수학이 좋아서 공대생이 되었으나 학과를 옮겨 영상디자인을 전공했고, 보편적 미움을 받는 감정들과 인간의 심리에 드리운 그늘에 관심이 많아 상담심리학을 공부했다. 이를 시작으로 인간 내면에 대한 공부를 이어가고 있다.

지은 책으로는 《내 마음 다치지 않게》, 《The Black Book 검은 감정》, 《케찹이 되고 싶어》 등이 있다.

Prologue. 부정에서 긍정으로 넘어가는 0.013초

Part 1.

자기 수용 01. 돌봄_병든 이파리 / 02. 인정_권할 수 없는 방법 / 03. 울기_울기의 기술 / 04. 쓰임_잘못된 계산 / 05. 결점_무너진 벽 / 06. 탐색_낯선 나의 등장

자기 효능감 07. 면역_가장 가까운 힘 / 08. 수습_내 문제는 내 손으로 / 09. 협업_관리자와 실행자

자기 존중감 10. 수고_잘 익은 말 한마디 / 11. 도움_나를 사랑하고 싶다면 / 12. 신호_그만두는 마음

나를 이루는 세 개의 축

Part 2.

회복탄력성 13. 여유_쫓기면 뭅니다 / 14. 성장_싫지만 좋다 / 15. 구원_혼자 할 수 없어 / 16. 해법_웃으면 끝

자기 돌봄 17. 노동_움직일수록 이너피스 / 18. 단합_겨우겨우 사이좋게 / 19. 전환_가벼움을 만나면

강점 기반 접근법 20. 유연_완벽은 없어 / 21. 유쾌_조금은 너그럽게 / 22. 지속_하고 또 하고

다시 일어나는 법에 관하여

Part 3.

희망 23. 복구_버리지 않는다 / 24. 시선_모법 답안 / 25. 선택_해볼 만한 고통 / 26. 변화_반짝이는 부스러기 / 27. 틈새_사그라드는 괴로움

주관적 안녕감 28. 조절_알맞은 기대 / 29. 행동_의외로 도움이 된다 / 30. 조우_연결하면 알게 되는 / 31. 습득_허우적대지 마세요 / 32. 조화_다른 시선의 교차

나로부터 걸어가는 삶

Part 4.

감사 33. 건강_분명한 기적 / 34. 인생_유한한 한정템 / 35. 진전_작은 것들의 힘 / 36. 덕분_이로운 비교

목표 설정 37. 개선_숨길 수 없는 문제 / 38. 해결_되는 방향으로 / 39. 관문_언젠가 해야 할 일 / 40. 애증_힘들어서 더 좋아!

살아내는 태도에 관하여

Part 5.

자기 성찰 41. 질문_불행과 낙과 / 42. 조언_잔소리가 필요해 / 43. 진화_함께할 때 만나는 세계 / 44. 냉소_뜨거울수록 차갑게 대하겠어요 / 45. 수용_가만히 마주 보며 / 46. 파악_나를 안심시키는 일

행복 47. 주역_생각이 달라지고 / 48. 긍정_기분 좋아지는 건 쉬워 / 49. 결실_전부 나쁘지만은 않다 / 50. 함께_예술 안에 있던 우리

다시 삶을 구성하는 시간

Index. 한눈에 보는 작은 긍정