중독 완전정복-중독 벗어날 수 있다-

삶이 버거울 때, 마음이 무거울 때, 우리는 본능적으로 무언가에 기대게 된다. 그리고 그것이 반복될수록, 어느새 내 일부가 되어버린다. 처음엔 그저 작은 위로였을지도 모른다. 하루의 피로를 풀어주는 한 잔의 술, 무료함을 달래는 쇼핑, 복잡한 현실을 잠시 잊게 해주는 인터넷 속 끝없는 이야기들. 하지만 어느 순간, 그것이 없으면 견디기 어려운 것이 되어버린다. 그리고 그때부터 우리는 중독을 ‘선택하는’ 것이 아니라, 중독에 ‘끌려가는’ 삶을 살게 된다.

그렇다면 중독은 꼭 나쁘기만 한 걸까? 흔히 사람들은 중독을 ‘의지의 문제’라고 말한다. 중독에 빠지는 사람들은 문제가 있거나, 의지가 약한 사람으로 쉽게 단정 짓는다. 하지만 정말 그럴까?

여기, 심리상담 전문가 19명이 모여 그들이 만났던 수많은 내담자의 이야기, 그리고 그들 자신의 경험을 통해, 중독은 그저 끊어야 할 나쁜 습관이 아니며 그것은 우리 내면의 한 조각이자 우리 삶의 일부라고 한다.

이 책은 중독을 부정하거나 억누르는 방법을 알려주지 않는다. 대신, 중독이 우리 삶에서 어떤 의미를 가지는지 탐구하며, 중독을 통해 나 자신을 더 깊이 이해하는 길을 찾아본다.

지은이 : 김영순

1. 해드림상담센터대표, 교육학 박사(상담심리 전공)

2. 한국상담심리학회 1급 상담심리전문가

3. 한국상담학회 수련감독자(전문영역: 중독, 집단, 아동청소년)

4. 청소년상담사 1급, 한국심리학회 중독심리전문가

5. 국제 WGI 현실치료상담 상급강사(Senior Faculty)

6. 국제 SPI인증 감각운동 심리치료 전문가(SPP, SPT)

7. 상담과 심리치료의 이해(2025,학지사). 세계정신건강상담사례(2014,학지사) 외

8. 슈퍼비전 및 교육, 개인상담, 집단상담, 중독 및 트라우마 상담 등

전) 충남청소년상담복지센터, 호서대학교 겸임교수 외

지은이 : 정미애

1. 국방부 육군 병영생활전문상담관

2. 편안한 심리상담센터 상담사

3. 아토머스 마인드카페 상담사

4. 상담학 석사(가족상담 전공)

5. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 1급, 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 사회복지사 1급, 중독전문가 2급

6. 『마음의 위로 그림책 심리이야기』, 『우울증 완전 정복』 공동 저자

7. 청소년상담, 성인 개인상담, 부부상담, 가족상담, 집단상담, 저술 활동 등

지은이 : 이주연

1. (전)마인드허그 심리상담센터 소장

2. 정신건강의원 소속 심리상담사

3. 상담학 박사

4. 청소년 상담사 1급, 임상심리사 2급, 독서치료사1급, 미술치료 수련감독

5. 내마음 토닥토닥 그림책으로 토닥토닥 공동저자, 우울증 완전정복 공동저자

지은이 : 김희례

1. 허그맘허그인 동탄 심리상담센터장

2. 숙명여자대학교 가족학 박사 수료

3. 한국 상담학회 전문상담사 1급

4. 국제공인 이마고 부부 치료 전문가(Certified Imago Therapist)

5. PREPARE-ENRICH facilitator

6. Minnesota Couple Communication Programmer

7. MBC 〈공부가 머니〉, EBS 〈부모〉, 채널A 〈금쪽같은 내 새끼〉 〈아빠 본색〉 상담 출연, MBC 〈결혼 지옥〉 후속 상담 진행

8. NAVER 칼럼니스트

9. 그림책으로 만나는 내마음 심리학(2024,작가와), 마음의 위로(2025,작가와) 공동저자

10. 위기 부부 상담, 가족 상담, 가족과 소통 강의 등

지은이 : 고혜인

1. 교육학(상담심리전공) 박사

2. 제주대학교 교육대학원 교육학과 강사

3. 사단법인 제주국제명상센터 상담교육원 원장

4. 한국상담학회 지역학회 제주상담학회 12대 회장

5. 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 2급, 전문상담교사 2급

6. 주요 경력 : 심리치유공간 마음대로 센터장, 정신건강의학과 임상심리사, 초록우산 어린이재단 제주특별자치도 아동보호전문기관 임상심리치료사, 특수학교 및 통합학급 특수교사

7. 대외 활동 : 대법원 법원행정처 아동 관련 전문가, 제주지방법원 가사상담위원 및 자문위원, 국민건강보험공단 보건의료인력 인권침해 상담센터 외부 상담사, 재난심리회복지원센터 상담활동가 등

8. 특강 강연 : 제주특별자치도교육청, 사회적 협동조합 제주내일, 제주더큰내일센터, 제주특별자치도 아동보호전문기관, 제주여성인권연대 부설 제주여성상담소, 제주특별자치도내 어린이집에서 특강 다수 진행

지은이 : 권민성

1. 현직 전문상담교사

2. 교육학 박사(상담심리 전공)

3. 전문상담교사 1급, 도덕·윤리 정교사 2급, 청소년상담사 2급, 사회복지사 1급, 임상심리사 2급, 상담심리사 2급(한국상담심리학회), 전문상담사 2급(한국상담학회), MBTI 일반강사, 에니어그램 일반강사 등

4. 개인상담, 가족상담, 집단상담, 부모교육, 교사연수, 저술 활동 등

지은이 : 손향미

1. 위안심리상담센터 센터장

2. 중독융합학과 박사과정 수료

3. 청소년상담사 1급, 한국상담학회 전문상담사 2급

4. 대구가정법원 진단전문가 및 면접교섭위원

5. 대구 국립 청소년 디딤 센터 부모 멘토

6. 청소년상담복지센터 집단 강사 및 상담원

지은이 : 이선영

1. 광신대학교 강사

2. 상담학 박사(상담심리치료)

3. 시그널 심리상담센터 센터장

4. 송원대학교 학생상담센터 객원상담사

5. 청소년 상담사 1급, 임상심리사 2급, 평생교육사 2급, 청소년지도사 2급, 청소년 도박문제 상담사(한국도박문제예방치유원)

6. 개인 상담, 집단상담, 청소년 연구 및 학술지 저술 활동, 상담학 강의 등

지은이 : 최은비

1. 안녕마음심리상담센터 대표

2. M.A. Marriage and Family Counseling

3. 한국상담학회 전문상담사 2급, 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 모래놀이치료사 1급

4. 공공기관 강연, 기업상담(EAP), 심리상담, 집단상담, 저술 활동 등

지은이 : 임소영

1. 휴레스트 심리상담센터 센터장

2. 교육학 석사(상담심리 전공)

3. 한국 상담심리학회 상담심리사 1급, 주수퍼바이저

4. Prepare-Enrich 국제공인 커플/부부 상담사

5. 개인상담, 부부상담, 커플상담, 기업상담(EAP), 저술활동 등

지은이 : 박숙자

1. 밝은 희망 부부 클리닉 전문상담사

2. 교육학 박사

3. 한국상담학회 전문상담사 1급. 한국목회상담협회 감독, 임상심리사 2급

4. 심리학 강의, 부부 상담, 커플상담. 개인 상담, 가족 상담, 집단상담

지은이 : 백소라

1. 한국상담심리학회 상담심리사 2급

2. 교육학 석사(상담심리 전공)

3. 한국코치협회 인증 전문코치(KAC)

4. 전문상담교사 1급, 초등 1급 정교사

5. ‘내 마음 토닥토닥, 그림책으로 토닥토닥’,‘오운완 몸을 움직이면 마음도 움직인다’ 공동저자

6. 성인상담, 청소년 상담, 아동 상담, 부부 상담, 가족 상담, 부모 교육

지은이 : 이유미

1. 인마인드 심리상담센터 센터장

2. 이레네메모리얼가족상담센터 전문상담사

3. 교육학박사(상담심리전공)

4. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 1급, 국제 아들러 전문가 및 심리치료사, 아들러 긍정훈육 부모교육 강사 1급, 청소년상담사 2급, 임상미술치료사 2급

5. 전남대학교 학생생활상담센터 객원상담사, YWCA 가정상담센터 전문상담사, 전남대학교 시간강사, 중 · 고등학교 전문가 특강, 시교육청 정서행동특성검사 전문상담 & 상담지원 연계기관, 재난심리회복지원센터 재난심리활동가 등

6. 개인상담, 집단상담, 기업상담(EAP), 상담사 수련 및 교육, 놀이치료, 미술치료 등

7. 「우울증 완전정복」, 「위기상담 유형별 치료적 개입」 공동저자

지은이 : 정현주

1. 플러스 아동 발달 센터 놀이심리상담사

2. 성모 정신건강의학과 상담사

3. 상담심리 박사 재학

4. 한국놀이치료학회 놀이심리상담사 2급, 미술심리상담사 1급, 발달재활사, 임상심리사 1급, 청소년 상담사 2급. 사회복지사 2급, 평생교육사 2급

5. 한국상담심리학회 정회원, 한국상담학회 정회원

6. 국제공인 ICDL DIR Floor time 101,201,202 수료

7. 국제공인 AEDP Immersion 코스 수료

8. 아동/청소년 상담, 개인 상담, 집단상담, 부모 양육 코칭

지은이 : 최꽃닢

1. 울산 가정법원 면접교섭 상담위원

2. 심리학 박사수료

3. 한국상담학회 전문상담사 1급, 청소년 상담사 2급

4. 마음의 위로 그림책 심리이야기 공동저자

5. 개인상담, 부부상담, 집단상담, 저술 활동 등

지은이 : 장수미

1. 마인드 카페 심리상담센터 상담심리사

2. (사)한국EAP협회 협약상담사, ㈜위너스제이엠 협약상담사, 이천시 청소년 상담복지센터 객원상담사

3. 교육학 석사(상담교육전공)

4. 한국상담심리학회 상담심리사 2급, 임상심리사 1급, 청소년상담사 2급, MBTI전문강사

5. 성인상담, 기업상담(EAP), 청소년상담, 부모상담, 진로상담, 커플상담.

지은이 : 김선옥

1. 서울시육아종합지원센터 안심상담실 상담사

2. 교육심리상담 석사

3. 임상심리사 2급, 사회복지사 1급, 미술심리지도사 1급, 가족상담사 2급

4. 심리 에세이 「내 마음 토닥토닥 그림책으로 토닥토닥」, 「우울증 완전정복」 공저

지은이 : 김동원

1. 국방부 공군 병영생활전문상담관

2. 인터넷·스마트폰 과의존 예방 강사 및 가정방문상담사

3. 한국도박문제예방치유원 도박중독 치유상담사

4. 교육상담 박사 재학

5. 한국상담학회 전문상담사 2급, 인터넷중독전문상담사 2급, 미술심리상담사 1급, 사회복지사 1급, 임상심리사

6. 우울증 완전정복 공동저자

7. “50이후, 건강을 결정하는 7가지 습관” 오디오북 목소리 재능기부. 한국자산관리공사 「마음으로 듣는 소리 캠페인」 시즌 9

8. 공공기관 임직원 상담, 기업상담(EAP), 정신건강 상담, 개인상담, 집단상담, 저술 활동 등

지은이 : 임려원

1. 모은 상담심리연구소 공동 소장

2. 마음자람심리센터 공동 소장

3. 다움 book 출판 대표

4. 교육학 박사(상담 심리전공)

5. 한국 상담심리학회 상담심리사 1급, 주수퍼바이저

6. 마음 드라이빙(23년 세종도서 우수도서 선정) 외 전자책, 종이책 포함 44여 권 출판

7. 심리학 강의, 책 쓰기 강의, 개인 상담, 가족 상담, 집단상담, 저술활동 등

1장 중독의 뿌리와 심리학적 이해

1. 중독은 마음의 신호다 14

중독이 채우려 한 것은 결국 나 자신 16

중독에 대한 오해와 진실 17

중독을 다르게 보면, 치유의 길이 보인다 19

2. 뇌는 이렇게 중독을 반복한다 22

뇌는 왜 중독에 빠질까 23

기쁨과 중독을 결정하는 도파민 24

끊을수록 힘든 이유, 뇌는 변화를 두려워한다 25

안정된 애착이 중독을 막는 첫 번째 방어선 26

3. 중독의 유형 29

1) 정서·심리 중독 29

2) 행위·습관 중독 30

3) 물질 중독 32

4) 관계·심리적 의존중독 33

5) 정보·콘텐츠 중독 34

6) 신종 디지털중독 36

4. 위로 대신 중독을 선택하는 사회 38

중독을 부르는 외로움과 불안 38

디지털 시대의 중독 39

2장 중독의 얼굴- 31가지 중독이야기

1. 정서·심리 중독 43

1) 완벽중독: 끝없는 자기검열의 늪 46

2) 미루기 중독: ‘나중에’라는 달콤한 유혹 52

3) 생각중독: 머릿속을 떠나지 않는 소음 60

4) 걱정중독: 걱정이 많은 나, 이대로 괜찮을까 64

5) 정의중독(분노중독): 정의감에 가려진 상처 73

2. 행위·습관 중독 80

1) 일중독: 쉼 없이 달리다 길을 잃다 83

2) 바쁨중독: 멈추는 것이 두려운 사람들 89

3) 성취중독: 끝없는 목표와 공허함 97

4) 게임중독: 게임 속에선 주인공, 현실에선 조연 102

5) 스마트폰 중독: 손안의 감옥 109

6) SNS 중독: ‘좋아요’에 중독된 자아 115

7) 도박중독: 행운을 좇다가 스스로 무너지는 삶 123

8) 섹스중독: ‘닿아있음’에 대한 갈망 129

9) 음식중독: 배부름으로도 채워지지 않는 허기 137

10) 운동중독: 한계를 넘어 몰아붙이다 143

11) 쇼핑중독: 소유에 중독된 마음 150

12) 성형중독: 예뻐지면 괜찮아질 줄 알았다 156

3. 물질 중독 163

1) 마약중독: 치명적인 쾌락의 끝 166

2) 알코올중독: 술에 갇힌 삶 175

3) 카페인중독: 각성에 중독된 일상 185

4) 니코틴중독: 담배 한 개비에 묶인 자유 189

4. 관계위·심리적 의존중독 197

1) 관계중독: 타인에게 집착하는 마음 200

2) 사랑중독: 외로움과 인정 욕구의 덫 205

3) 인정중독: 타인의 시선에 갇힌 자아 212

4) 돌봄중독: 자신을 잃어버린 헌신 218

5. 정보위·콘텐츠 중독 225

1) 독서중독(활자중독): 활자 속으로의 도피 228

2) 드라마/웹툰 중독: 가상 스토리에 갇힌 현실 233

6. 신종 디지털 중독 240

1) 인터넷 중독: 끊을 수 없는 연결 243

2) 주식 및 가상화폐 중독: 일확천금, 손에 잡히지 않는 희망 고문 251

3) AI 챗봇 중독: 가상의 위로에 빠지다 259

4) 리워드 앱 중독: 돈을 버는 재미일까, 시간 낭비일까 266

3장 중독을 넘어서 - 회복과 치유의 길

1. 중독 자가진단 ‘나는 중독일까? 276

2. 중독에서 회복을 돕는 상담 기법 287

인지행동치료(CBT)/마음챙김과 명상/동기강화상담(MI)/수용전념치료(ACT)

3. ‘도와야 해, 먼저 지치지 말자’ 중독자의 가족을 위한 가이드 298

4. 중독 없이도 충분히 행복한 삶 305

부록(관련기관) 313