다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요

『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』는 평생 다이어트에 실패해온 168cm, 88kg의 저자가 1년 만에 20kg 감량에 성공하고, 그 이후에도 요요 없이 체중을 유지하며 살아온 실제 경험을 바탕으로 쓴 현실적인 다이어트 이야기다. 수십 번의 실패 끝에 저자가 깨달은 것은, 다이어트는 ‘의지’나 ‘근성’의 문제가 아니라 ‘방식’의 문제였다는 사실이다.

이 책은 굶거나 무작정 운동에 매달리지 않는다. 저자는 생활 속에서 누구나 실천할 수 있는 가장 단순한 변화들을 통해 체중 감량에 성공했고, 그 방법을 그대로 독자들에게 전한다. 그 결과 배가 덜 고파지고, 야식을 찾지 않게 되며, 몸은 가벼워지고, 거울 속 모습이 달라진다. 자연스럽게 옷을 입는 즐거움이 되살아나고, 건강과 자신감, 그리고 일상의 행복까지 함께 회복된다.

『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』는 단기간 감량을 약속하는 자극적인 다이어트 책이 아니다. 수백 가지 다이어트 방법을 경험한 끝에 찾아낸 가장 효과적인 방식을, 생활에 바로 적용할 수 있도록 쉽고 구체적으로 풀어냈다. 실제로 저자는 이 방법 그대로 20kg 이상을 감량한 뒤 현재까지도 안정적으로 유지하고 있다.

이 책은 “다이어트는 괴롭다”는 고정관념을 뒤집는다. 더 이상 자신을 미워하며 체중계 앞에서 좌절하지 않아도 된다. 『다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요』는 평생 반복해온 실패의 고리를 끊고, 건강한 몸과 삶을 되찾고 싶은 모든 사람들을 위한 가장 현실적인 안내서다.

지은이 : 이창현

다이어트가 가장 어려웠던 사람이었다.

평생 비만이었고, 50번이 넘게 도전했지만 늘 실패했다.

그렇게 건강이 무너지면서 인생 마지막 다이어트를 결심했다.

저자는 살이 찌고 빠지는 원리를 바탕으로 ‘BTS 다이어트’를 만들었고, 6개월 동안 16kg 감량, 유지기까지 총 20kg 감량에 성공하며 지금은 다이어트가 세상에서 가장 쉬운 사람이 되었다.

현재 12만 구독자와 함께 하는 유튜브 채널 〈드림코치 이창현〉을 운영하며 매년 200회 이상 동기부여와 자기계발 강연자로 활동하고 있다.

저서로는

『왜 항상 아가리로만 할까』,

『비전을 발견하고 디자인하라』,

『발걸음 무거운 당신에게 쉼표하나가 필요할 때』,

『10만 유튜브 크리에이터 되기』, 『내 마음속의 울림』,

『파워포인트 2013』, 『나만의 블로그 만들기』,

『트위터는 넓게 페이스북은 깊게 블로그는 소신있게』

등 총 14권을 출간했다.

머리말 ㆍ 다이어트가 제일 쉬웠어요!

이 책을 읽기 전에 꼭 확인해주세요

Part 1 다이어트 원리! 꼭 알아야 하는 지식

난 늘 뚱뚱했고, 계속 다이어트를 실패했다

살(체지방)이 찌는 원리

살이 빠지는 원리

다이어트와 건강의 핵심 4가지 호르몬

BTS 다이어트 핵심 5가지!

Part 2 BTS 다이어트 5가지 핵심 기둥!

설탕 (정제당) : Bad food stop

밀가루 (정제탄수화물) : Bad food stop

술 (알코올) : Bad food stop

튀김 (나쁜 기름) : Bad food stop

초가공식품 : Bad food stop

나트륨 (소금) : Bad food stop

담배 : Bad food stop

간헐적 단식 : Time-restricted eating

잠 : Sleeping well

운동 : Training

스트레스 관리 : Stress management

Part 3 작지만 사소한 다이어트 꿀팁 63가지!

1. 체성분(인바디)을 측정하라!

2. 눈바디(전신 사진) 찍기

3. 장내 유익균을 높이기

4. 내 입에 맛있는 채소를 찾기!

5. 추천 채소 7가지

6. 맛있는 소스와 함께 채소 먹기!

7. 단백질 잘 챙겨 먹기!

8. 추천 단백질 8가지

9. 그릭요거트 먹기!

10. 복합 탄수화물을 잘 먹기

11. 복합탄수화물 추천 5가지

12. 매일 몸무게를 측정하라!

13. 다이어트는 3일이 가장 힘들다.

14. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하라!

15. 거꾸로 식사법

16. 영양 정보표 꼭 확인하고 먹기!

17. 원재료명 확인하고 먹기!

18. 16:8 간헐적 단식하기

19. 1일 1식 간헐적 단식 (23:1)

20. 간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식

21. 컬러푸드를 먹어라!

22. 물 자주 마시기!

23. 주위에 다이어트한다고 알리기

24. 함께 다이어트 하기!

25. 앉지 말고 자주 일어나기

26. 식사는 15분 이상 천천히 하기

27. 핸드폰, TV 등을 보지 않고 먹기

28. 나트륨(소금) 줄이는 사소한 방법

29. 식사 후 바로 걷기

30. 작은 그릇에 담기

31. 간식을 끊어라!

32. 도시락 싸 다니기

33. 운동을 꾸준히 하는 5가지 팁!

34. 나쁜 기름을 피해라!

35. 살 빠지는 좋은 기름 먹기!

36. 일찍 자면 다이어트가 쉬워진다

37. 술을 마실 때는 좋은 안주 먹기

38. 커피는 12시 전까지!

39. 유산균을 챙겨 먹기!

40. PT(Personal training) 운동하기

41. 단백질 쉐이크를 이용하기

42. 직화보다 삶아 먹기

43. 과일도 너무 많이 먹지 않기

44. 존투 운동하기

45. 성취 목표가 아닌 작은 행동 목표 세우기

46. 밥 vs 면 vs 빵

47. 대체면을 활용하기

48. 연속 혈당 측정기 활용하기

49. 칼로리 계산은 이제 그만

50. 다이어트가 어려운 사람

51. 평균 7~8시간 잘 자기

52. 잘 자는 7가지 방법

53. 감정을 다스리기

54. 감정 및 스트레스 조절하는 6가지 방법

55. 대체 감미료

56. 치팅 데이

57. 이벤트를 조심하라!

58. 작지만 강력한 에너지 소모(NEAT)

59. NEAT 20가지

60. 맨몸 운동 5가지

61. 애플사이다비니거 이용하기

62. 다이어트 멘탈 관리법

63. 특별한 방법으로 다이어트 하지 말기

Part 4 BTS 다이어트 4주 플랜

BTS 다이어트 0주차

BTS 다이어트 1주차

BTS 다이어트 2주차

BTS 다이어트 3주차

BTS 다이어트 4주차

BTS 다이어트 유지기

BTS 다이어트 플래너