좋은 혈액을 만드는 법-세계 최고의 심장혈관외과 전문의가 알려주는-

인간의 노화는 혈관에서 시작

손상된 혈관을 방치하면 막히고, 찢어지고, 파열한다

혈관의 노화가 ‘돌연사’를 초래

혈관의 손상은 어떤 상태를 말하는 것일까?

혈관이 탄력을 잃고 딱딱하게 굳어 작은 압력에도 매우 취약해지는 것

이것이 바로 ‘동맥경화’다

‘인간은 혈관부터 늙는다’라는 말이 있다. 하지만 사람은 혈관의 노화를 거의 자각하지 못한다. 보통은 나이를 먹어가는 흔적이 몸 곳곳에서 나타나기 마련이다. 예컨대, 머리에 희끗희끗 흰머리가 보이기 시작하고 얼굴의 주름도 하나둘 늘어간다. 노안이 찾아와 가까운 곳의 사물이 잘 안 보이고 조금만 움직여도 쉽게 지친다. 예전과 달리 사람의 이름을 잘 기억하지 못한다. 그런데 혈관에는 이 같은 노화의 신호가 별도로 존재하지 않는 것이다. 하지만 혈관도 우리 몸의 모든 기관과 장기가 그렇듯 나이가 들면서 예외 없이 탄력을 잃고 딱딱하게 굳어간다.

60년 이상을 사용한 자자의 혈관 역시 젊은이의 말랑말랑한 그것과 같을 수는 없다. 여러분의 혈관도 나이와 함께 점차 노화의 증상들이 생겨나고 있을 것이다. 다만, 같은 60대라도 제 나이에 비해 훨씬 젊어 보이는가 하면, 70대나 80대로 보이는 사람이 있듯이 혈관의 상태도 개인에 따라 다를 수 있다. 다시 말해, 제 나이보다 건강한 혈관을 가진 사람이 있고 그와는 반대로 나이 이상으로 혈관이 손상되어 있는 사람이 있다. 특히 심장 수술을 받기 위해 병원을 찾는 환자 대부분은 이미 혈관이 꽤 약해져 있는 경우가 많다. 그런데 이 같은 차이는 어디에서 비롯될까? 혈관도 안티에이징이 가능할까?

손상된 혈관을 그대로 두면 상태는 점점 더 빠르게 악화된다. 그러면 기능을 제대로 수행하지 못할 뿐 아니라 돌연사를 부르는 질병의 위험이 현저하게 높아진다. 이것이 바로 손상된 혈관이 극히 위험한 이유다. 돌연사란, 질병이 발병하고 24시간 이내에 사망하는 경우를 말한다. 전체 사망자 10명 중 1명이 돌연사로 사망한다고 하니 이는 결코 드문 일이 아니다. 그중에 약 60%는 심근경색, 급성 심장사, 대동맥박리 및 대동맥류 파열과 같은 심혈관계 질병이며, 약 20%는 지주막하출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관계 질병이다. 요컨대, 돌연사의 약 80%가 혈관 이상에서 기인하는 것이다.

바로 ‘좋은 혈액’이다

혈관이 손상된 상태라도 혈관이 찢어지고 터지고 막히지 않는 한 아무 문제 없이 일상생활을 영위할 수 있다. 하지만 이것은 시한폭탄을 안고 살아가는 것과 마찬가지다. 누군가와 즐겁게 대화를 나누고 맛있는 음식을 먹고 마실 수 있는 것은 단지 운이 좋아서일 뿐이다. 그 시한폭탄의 스위치가 언제든 켜질 수 있다는 점을 알아야 한다.

그런데 이렇게 혈관이 손상되기 전에 제동을 걸어주는 존재가 있다. 바로 ‘좋은 혈액’이다. 혈관의 노화는 단순히 노화에 따른 혈관 자체의 변화보다도 그 안을 타고 흐르는 혈액 상태에 큰 영향을 받는다. 깨끗한 물이 흐르는 수도관과 오염수가 흐르는 하수관을 상상해 보자. 어느 쪽 관이 더 오래 견딜 수 있을지는 굳이 설명하지 않아도 누구나 쉽게 알 수 있을 것이다.

지은이 : 와타나베 고

뉴 하트 와타나베 국제병원 원장. 심장혈관외과 전문의, 의학박사. 도쿄 출신으로 가나자와대학교 의학부를 졸업했다. 독일 하노버 의과대학 유학 중에 독일 심장외과의 아버지라 불리는 한스 게오르크 보르스트(Hans Georg Borst) 교수에게 지도를 받으며 2,000건에 달하는 심장 수술을 경험했다. 32세에 일본인으로서는 최연소 심장이식 수술을 집도했다. 2000년 가나자와대학교 외과학 제1강좌 주임교수에 취임했다. 2005년에는 일본 최초로 외과수술용 로봇 ‘다빈치’를 사용한 ‘완전 내시경 관상동맥 우회수술’을 실시했다. 이후 도쿄의과대학 심장외과 교수(가나자와대학과 겸임) 등을 거쳐 2014년 뉴 하트 와타나베 국제병원을 개원했다. 2019년부터 6년 연속으로 연간 심장 로봇 수술 집도 건수 세계 1위를 기록했으며, 일본 로봇외과학회 이사장을 맡고 있다. 2010년부터 매년 베스트 닥터즈(Best Doctors in Japan)에 선정되었다. 《마음을 안정시키는 방법》 등 다수의 저서가 있다.

옮긴이 : 이진원

경희대학교 일어일문학과 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《혈관이 수명을 결정짓는다》 《왜 내 몸은 항상 차가운 걸까?》 《스포츠의학이 쉬워지는 해부학 도감》 《40세부터는 식습관을 바꿔야 산다》 《혈관을 튼튼하게 만드는 23가지 습관》 《암을 이기는 면역력》 《안압 리셋》 《의사가 말하는 자연 치유력》 《내 몸을 살리는 면역의 힘》 《공복 최고의 약》 등 다수가 있다.

감수 사카모토 마사야

국제의료복지대학교 의학부 교수. 국제의료복지대학 미타병원 당뇨병·대사·내분비내과 부장. 도쿄 출신으로, 도쿄 지케이카이의과대학 의학부를 졸업했다. 도쿄대학교, 치바대학교 대학원 시절부터 당뇨병, 심장병 특히 고혈압에 관한 기초 및 임상 연구에 이르기까지 다수의 논문을 발표했다. 일본당뇨병학회 인증 지도의 및 당뇨병 전문의, 일본내분비학회 인증 지도의 및 내분비대사 전문의, 일본고혈압학회 인증 지도의 및 고혈압 전문의, 일본내과학회 인증 지도의 및 종합내과 전문의, 후생노동성 인증 임상연수 지도의, 일본의사회 인증 산업의 자격을 보유하고 있다. 후생노동성 지정 온라인 진료 연수, 임상연수협의회 프로그램 책임자 양성 과정을 수료했다. 현재도 연구를 이어가며 젊은 의사와 의대생 지도에 힘쓰고 있다.

들어가며

여러분의 혈관은 안녕한가?

손상된 혈관이 수명을 단축시킨다?

혈관이 젊어진다는 말은 거짓이다!

좋은 피와 나쁜 피. 여러분의 피는 어느 쪽인가?

오늘부터 ‘좋은 혈액’ 만들기를 시작하자

나의 혈액은 좋은 혈액? 아니면 나쁜 혈액?

제1장 혈관을 손상시키는 범인은 혈액과 노화

손상된 혈관을 방치하면 막히고, 찢어지고, 파열한다

무적의 장기 ‘심장’도 혈관이 손상되면 멈춰 선다

손상된 혈관은 10년, 20년에 걸쳐 스스로 만든 작품

수술할 수 없는 혈관도 있다

한 번 손상된 혈관은 되돌릴 수 없다

건강검진만으로는 혈관의 상태를 파악하기 어렵다

혈관 나이로는 동맥경화의 진행 정도만 알 수 있다

혈관 상태를 정확히 알고 싶다면 CT 검사를!

제2장 혈관을 손상시키는 ‘나쁜 혈액’ 노화를 늦추는 ‘좋은 혈액’

‘좋은 혈액’과 ‘나쁜 혈액’

50세가 넘으면 성인병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀐다

건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ①

수분이 부족하면 혈액이 끈적끈적해진다

건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ②

영양소 과잉 상태가 혈액을 걸쭉하게 만든다

건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ③

혈관 안에 염증 물질이 많으면 혈액이 끈적끈적해진다

건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ④

적혈구가 줄어 산소를 운반하지 못하고, 백혈구가 감소해 면역력이 떨어진다

건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ⑤

혈관의 탄력이 떨어지면 혈압이 올라간다

당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심근경색은 모두 ‘나쁜 혈액’ 때문?

건강검진 결과가 양호하다고 방심해선 안 된다

제3장 100세까지 혈관을 지키는 ‘좋은 혈액’ 만들기

운동보다 먼저 식단을

주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ①

설탕=혈당 스파이크를 일으킨다

주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ②

밀가루=혈당이 급상승한다

주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ③

소금=나트륨이 혈압을 상승시킨다

주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ④

프로틴(단백질 보충제)=신장 기능이 저하한다

장기적으로 볼 때 탄수화물 제한은 위험하다

간헐적 단식에는 14시간의 공복을 추천

좋은 지질을 섭취하고 나쁜 지질은 삼간다

저녁 식사는 잠들기 2시간 전에 끝마친다

지질, 당질과 함께 섭취해야 할 식이섬유

혈관에 영향을 미치는 미네랄을 관리한다

결국은 균형이 가장 중요하다

제4장 ‘좋은 혈액’을 지키는 생활 습관

50세 이후의 몸은 관리가 필수인 중고차와 같다

주 1회는 독을 먹어도 괜찮다?

스트레스를 받지 않고 독을 멀리하는 요령

나는 톰 크루즈의 식생활을 참고했다

술을 좋아하는 사람은 심근경색과 뇌경색의 위험을 감수해야

여름과 겨울에는 하루 1.5L의 수분을 섭취한다

혈관에 손상을 주는 사우나는 지금 당장 그만두자

혈관 건강에 좋은 반신욕

운동을 꾸준히 할 수 있는 3가지 요령

1일 5회부터 OK! 엉덩이 근육을 단련하는 운동

스트레스는 심혈관계 질환의 위험 요인 중 하나

약을 잘 복용하는 것도 혈관을 지키는 바른 전략

돈을 쓰려면 영양제보다 건강검진에

무리한 생활 개선은 피한다

안심하고 혈관 진료받을 수 있는 병원 찾기

정기적인 검진을 동기부여로 삼는다

마치며