알고리즘 당신의 체중을 설계하다

치킨 할인 쿠폰 알림에 홀린 듯 배달 앱을 켜 주문하고,

자동 재생되는 넷플릭스에 붙잡혀 주말 내내 소파에 누워 있고,

취향 저격 쇼츠와 릴스에 빠져 잠을 빼앗긴 당신!

당신이 쉽게 살찌는 이유,

디지털 알고리즘 때문이라면?

오늘날 우리는 그 어느 때보다 건강에 관심이 많고, 건강 관련 정보도 넘쳐나지만, 왜 건강과 점점 더 멀어지고 있을까? 꾸준히 증가하는 비만율은 좀처럼 내려올 줄 모르고, 다이어트 결심은 번번이 실패로 돌아간다. 이 책은 그 모순의 배경에 건강하지 못한 행동을 유도하는 디지털 플랫폼의 ‘알고리즘’이 자리하고 있음을 짚어 낸다.

우리는 디지털 기술이 하나의 도구를 넘어, 일상생활의 기본 인프라가 된 디지털 시대를 살고 있다. 최소한의 노력, 즉각적인 보상, 무한한 자극이 기본값으로 설정된 디지털 환경은 우리에게 엄청난 편리함과 즐거움을 가져다주지만, 그와 동시에 우리를 쉽게 살이 찔 수밖에 없는 환경에 놓이게 했다.

배달 앱은 언제 어디서나 손쉽게 고열량 음식에 접근할 수 있게 하여 과잉 섭취를 일상화했고, OTT 서비스는 한정된 여가 시간을 앉거나 누워서 보내게 만들어 신체 활동을 크게 줄였다. 여기에 끝없이 이어지는 SNS와 숏폼 콘텐츠는 늦은 밤까지 사용자를 붙잡아 수면 시간을 빼앗는다. 그렇게 우리는 더 많이 먹고, 덜 움직이며, 잠이 부족해지는 악순환에 빠진다. 이는 단순한 생활 습관의 문제가 아니라, 디지털 알고리즘이 사용자의 체류 시간과 반응을 극대화하기 위해 우리 뇌의 보상 체계와 진화적 취약성을 정교하게 자극한 결과다.

이 책은 우리의 일상을 함께하는 디지털 플랫폼의 알고리즘이 어떻게 중독적인 사용을 유도하고, 우리의 선택과 행동을 조종하는지 그 메커니즘을 낱낱이 파헤친다. 자동 재생, 무한 스크롤, 푸시 알림, 개인 맞춤 추천 같은 기능들은 어떤 심리적 작용을 통해 우리의 의지를 무력화하고 나쁜 습관을 고착화시키는지 설명한다.

나아가 알고리즘에 휘둘리는 ‘수동적 소비자’에서 벗어나, 이를 ‘나만의 건강 비서’로 훈련하는 실천적 전략을 제시한다. 우리가 남기는 클릭, 시청 기록, 구매 이력, ‘좋아요’, 검색 기록, 팔로우 등은 알고리즘을 학습시키는 데이터가 된다. 따라서 이를 의식적으로 선택하면, 알고리즘을 건강한 방향으로 작동하게 만들 수 있다.

이에 더해, 개인뿐만 아니라 플랫폼, 정부, 사회가 함께 건강한 디지털 생태계를 구축하는 길을 모색한다. 플랫폼은 책임감 있는 설계를 통해 건강한 선택지를 제공하고, 정부는 공정한 규칙과 신뢰할 수 있는 정보로 이를 뒷받침하며, 사회는 비판적 수용 능력과 공동체적 실천을 통해 건강한 디지털 문화를 만들어 가야 한다는 메시지를 전한다.

지은이 : 박승준

경희대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석사, 박사 학위를 취득했다. 현재 경희대학교 의과대학 교수로 재임 중이다. 성장호르몬의 대사적 조절 기전, 시상하부의 식욕 조절 인자, 그렐린의 신경 세포 보호 기전에 관한 연구 등 호르몬의 작용을 밝히는 여러 연구를 수행했고, 최근에는 비만의 사회적 요인과 그 해결책을 찾는 데 관심을 쏟고 있다. 학생을 가르치는 일 외에 어려운 의학 개념을 대중에게 쉽게 설명하는 글을 쓰는 일에도 관심이 많다. 저서로는 《내 몸의 설계자, 호르몬 이야기》, 《비만 권하는 사회에서 살아남기》, 《식욕이 왜 그럴 과학》, 《비밀노트: 약리학편》, 《복제인간은 가능할까?》, 《페니실린에서 항암제까지》, 《내 몸이 궁금한 10대를 위한 호르몬 수업》, 《머리에서 발끝까지 우리 몸의 구조》, 《똑똑 의학 신문》, 《뼈가 없으면 우리 몸은 어떻게 될까?》, 《진짜 호르몬 때문일까?》, 《우리는 왜 살이 찌는 걸까?》, 《우리는 왜 아픈 걸까?》 등이 있다.

프롤로그 _ 내가 살찌는 건 알고리즘 때문인가?

1부. 디지털 환경이 우리 몸에 미치는 영향

1장. 배달 문화의 확산과 미식의 역설

- 배달, 일상의 편리함인가, 역설의 시작인가?

- 배달의 왕국, 대한민국

- 배달 앱이 바꿔 놓은 젊은 세대의 식생활

- 편리함의 대가

- 디지털 식문화의 거울, 먹방

- 미식의 역설, 우리는 무엇을 잃고 있나?

2장. 스크린 속에 갇힌 현대인: OTT가 앗아 간 움직임

- 정주행의 유혹에 빠진 김 대리

- 〈모래시계〉를 넘어 OTT 시대로

- OTT가 만든 새로운 시청 습관과 그 파급 효과

- 우리 몸의 본능: 게으름은 죄가 아니다?

- 움직이지 않는 대가 vs 운동이 주는 이득

3장. 잠 못 드는 밤의 진짜 범인, SNS

- 인스타그램과 함께하는 어느 대학생의 하루

- 수면의 기초와 수면 부족이 몸에 미치는 영향

- 디지털 시대, 잠 못 이루는 현대인

- 디지털 환경이 수면을 교란하는 방식

- 수면 부족이 식욕을 폭발시키는 과학적 원리

2부. 알고리즘의 비밀 파헤치기

1장. 당신을 움직이는 보이지 않는 손, 추천 알고리즘

- 알고리즘이 지배하는 현대인의 하루

- 당신보다 당신을 더 잘 아는 추천 알고리즘

- 추천 알고리즘이 식욕을 자극하는 방식

2장. 플랫폼 기업들의 보이지 않는 공모

- 정말 공짜일까?

- 디지털 생태계 안에서 당신은 소비자일 뿐이다

- 디지털 플랫폼이 주도하는 음식 트렌드

- 당신의 클릭 한 번이 광고가 되어 돌아온다

3장. 우리는 왜 빠져나오기 힘든가?

- 멈출 수 없는 쇼츠의 유혹

- 우리는 왜 알고리즘을 거부하지 못할까?

- 알고리즘이 가장 좋아하는 먹잇감, 우리의 본능

- 도파민 중독과 알고리즘의 보상 시스템

- 라스베이거스의 슬롯머신과 스마트폰의 공통점

- 훅 모델: 당신을 앱에 가두는 4단계 설계

- 자동 재생, 무한 스크롤, 푸시 알림의 심리학

- 의지로 이기기 힘든 디지털 다크 패턴

3부. 알고리즘의 주인이 되는 법

1장. 1단계: 인식하기 - 디지털 리터러시를 깨우다

- 스마트한 정보 소비라는 착각

- 알고리즘의 의도 파악하기: “왜 이걸 보여 주는 걸까?”

- 다크 넛지 간파하기

- 나의 디지털 패턴 기록하고 분석하기: 스크린 타임과 디지털 웰빙 활용법

2장. 2단계: 환경 설계하기 - 알고리즘을 나의 건강 비서로 훈련하는 법

- 알고리즘을 내 편으로

- 알고리즘은 당신이 훈련하는 대로 움직인다

- 실전 가이드 1. 유튜브 조련하기: 구독과 ‘관심 없음’의 힘

- 실전 가이드 2. 인스타그램 길들이기: 탐색 탭을 건강하게 만들기

- 실전 가이드 3. 배달앱 현명하게 사용하기: 찜하기와 검색의 기술

3장. 3단계: 행동 디자인하기 - 건강을 자동화하는 작은 기술들

- 환경 변화가 만든 건강한 습관

- 건강한 식습관을 위한 행동 디자인

- 신체 활동 증진을 위한 행동 디자인

- 수면의 질 향상을 위한 행동 디자인

4장. 4단계: 감정 조절하기 - 의식적인 노력과 마음 챙김

- 스마트폰이 앗아 간 하루

- 디지털 미니멀리즘과 마음 챙김의 융합: 의도적 삶을 위한 4주 디지털 디톡스 챌린지

- 챌린지, 생각처럼 쉽지 않다면?

- 감정적 허기 파악하기와 마음 챙김 식사

에필로그 _ 나의 건강 주권을 넘어, 더 건강한 세상을 위해