100세 관절-부부한의사의 평생 관절 사용 설명서-

100세까지 걷고 싶다면 지금, 관절부터 바꿔라

구독자 47만 명이 선택한 ‘부부한의사’의 평생 관절 사용 설명서!

100세 시대, 관절은 더 오래 써야 하는데 통증은 더 빨리 시작된다. 어깨는 굳고 허리는 뻣뻣해지고, 무릎은 계단 앞에서 망설이게 한다. 많은 이들이 이를 ‘나이 탓’이라 여기지만, 통증은 갑자기 생기는 것이 아니다. 오랜 시간 반복된 잘못된 움직임과 습관이 만든 결과다.

《100세 관절》은 평생 사용해야 할 관절을 아프지 않고 오래 쓰기 위한 실질적인 방법을 담은 책이다. 구독자 47만 명의 유튜브 채널 ‘부부한의사’가 20년 이상 진료 현장에서 축적한 경험과 최신 의학 연구를 바탕으로 정리했다. 목표는 단순한 통증 완화가 아니라, 통증이 생기지 않는 몸을 만드는 것이다.

허리, 어깨, 무릎 등 주요 관절 통증의 원인과 구조를 이해하기 쉽게 설명하고, 자가 진단법과 단계별 운동법을 구체적으로 제시한다. 간단한 동작을 정확히 반복하는 방식이라 초보자도 부담없이 시작할 수 있다. QR코드로 운동 영상을 바로 확인할 수 있어 실천도 쉽다.

또한 치매, 중풍, 노안, 야간뇨 등 노년기 건강 문제 예방 전략도 다룬다. 단백질 중심 식사, 소화기 보호 원칙 등 일상에서 실천할 수 있는 생활 관리법도 담았다.

내 힘으로 걷고, 내 다리로 여행하고, 병원에 의지하지 않고 일상을 이어가고 싶다면 지금이 시작할 때다. 관절이 편안해지면 일상은 한결 가벼워질 것이다. 《100세 관절》은 그 변화를 만드는 가장 현실적인 첫걸음이 되어줄 것이다.

지은이 : 김경태

한의학 박사이자 침구과 전문의로, 한의과대학에서 근골과학 외래교수를 역임하고 현재 ‘노원 다담한의원’에서 진료하고 있다. 근골격계 통증과 운동 재활 분야에서 전문성을 인정받고 있으며, 한의학의 현장성과 학문성을 균형 있게 발전시키고 있다. 아내와 함께 〈부부한의사〉 유튜브 채널을 운영하며 건강 정보를 쉽고 정확하게 전달하고 있다.

지은이 : 김선민

한의학 박사로, 동의보감 연구회 학술이사로 활동하며 전통 의학의 가치와 현대적 적용을 탐구하고 있다. 또한 〈이코노믹리뷰〉에서 선정한 ‘베스트 닥터 8인’에 이름을 올리며 대중성과 전문성을 겸비한 한의사로 주목받고 있다. 현재 ‘다담에스한의원’에서 진료 중이고 남편과 함께 〈부부한의사〉 유튜브 채널을 운영하며 생활 속 한의학과 몸 사용법을 알기 쉽게 전달하고 있다.

프롤로그 | 아프지 않고, 오래 쓰는 몸을 위하여

Part 1. 100세 시대, 평생 쓰는 내 관절

CHAPTER 1 | 몸의 중심을 바로 세우는 법

관절, 움직임이 곧 생명

몸의 대들보, 척추기립근을 지키는 법

★ 허리, 현명하게 관리하자

허리디스크, 수술보다 먼저 해야 할 것들

CHAPTER 2 | 나이 들수록 먼저 망가지는 관절

관절 통증의 시작점, 어깨와 고관절

고관절, 왜 아플까? 고관절 유착성 관절낭염

중둔근, 하체 균형을 잡는 기둥 근육

허벅지가 약해지면 노후가 흔들린다

CHAPTER 3 | 무릎과 발, 걷는 힘을 되찾는 관절 회복 전략

★ 무릎 관절염 극복 가이드

무릎 통증, 집에서 해결하는 맞춤 치료법

발에서 시작되는 건강, 무너진 아치를 바로 세우는 힘

족저근막염 완전 치료 가이드

CHAPTER 4 | 목과 어깨, 방치하면 평생 간다

★ 담 걸린 목, 바로 풀어주기

거북목 증후군, 현대인의 건강을 위협하는 조용한 적

어깨 통증을 해결하는 중하부 승모근 강화법

목디스크, 현대인의 목을 위협하는 질환과 해결법

전거근, 숨겨진 상체 건강의 열쇠

테니스 엘보, 현대인의 숨겨진 고통

CHAPTER 5 | 손목과 손가락, 쓰는 만큼 망가지는 관절

★ 손가락 통증 자가 치료법

손목 외측 통증, TFCC 손상에서 벗어나는 법

손목 건초염(드퀘르뱅 병), 현대인의 숨겨진 고통

손목 터널 증후군, 수술 없이 극복하기

방아쇠 수지 완전 정복

PART 2. 아프지 않은 젊은 노년 맞이하기

CHAPTER 6 | 통증에서 벗어나 일상을 회복하는 생활 운동

일상을 괴롭히는 긴장성 두통과 이별하기

★ 밤 잠 못 이루는 어깨 통증, 오십견을 이겨내자

등이 굳으면 몸이 비명을 지른다

허리 통증이 좋아지는 실내 걷기 운동법

전립선 비대증과 야간뇨, 운동으로 되찾는 남성의 자신감

CHAPTER 7 | 노화를 늦추고 질병을 예방하는 운동

뇌를 활성화시키는 혀 운동

아침마다 바싹 마르는 입을 위한 구강 운동

피로를 덜고 노안을 막는 눈 운동

치매와 뇌졸중을 막는 동맥 관리

제2의 심장, 종아리 근육

CHAPTER 8 | 더 건강한 일상을 위한 기본 운동

횡경막 호흡법, 단순한 들숨과 날숨이 아니다

다리 떨기와 한숨의 놀라운 건강 효과

누워서 하는 5가지 건강 운동법

매일 하는 건강 운동법

PART 3. 내 몸의 연료, 관절을 되살리는 식사 습관

CHAPTER 9 | 관절 회복을 위한 영양 관리

관절 회복의 핵심은 영양 공급

위장이 망가지면 관절도 망가진다

맑은 혈액이 관절 염증을 치료한다

CHAPTER 10 | 관절을 살리는 핵심 영양소

단백질, 관절 회복의 열쇠

콜라겐! 다시 보자, 생선 머리

칼슘, 뼈 건강의 주역

항염 영양소, 관절 회복에 꼭 필요한 퍼즐 조각

CHAPTER 11 | 밥상에서 완성하는 관절 건강

관절 건강을 위한 5가지 핵심 재료

밤새 굳은 관절을 풀어주는 아침 회복식 3가지

오후 활력을 살려주는 점심 활력식 3가지

밤새 관절 재생을 돕는 저녁 숙면식 3가지

CHAPTER 12 | 맛있게 먹으며 관절을 지키는 법

여름철 별미, 이만한 것이 없다!

하루 달걀 2알, 이렇게 먹어야 진짜 완전식품

달걀 외에 단백질이 풍부한 음식 5가지

혈당 걱정 없이 먹는 관절 보강 간식