부처님 말씀대로 살아보니

“부처는 인간의 마음을 해부한

인류 최초의 심리학자였다”

★★ 호주와 뉴질랜드에서 가장 인기 있는 정신과 의사가

실제 진료 현장과 출가 수행을 통해 검증한 ‘마음 사용 설명서’

★★ 부처님의 마음 수련법을 현대 심리학과 접목해 풀어낸 화제작

살다 보면 평탄한 길을 걷다가도 갑자기 ‘쾅!’ 하고 부지불식간에 장애물과 부딪히거나 구덩이에 빠지는 순간이 온다. 아무리 조심해도 다른 누군가가 우리를 들이받을 때도 있다. 이처럼 위험이 곳곳에 도사리고 있는 인생길을 과연 어떻게 하면 순탄하게 지나갈 수 있을까?

호주와 뉴질랜드의 인기 정신과 의사 토니 페르난도. 20년 동안 그는 현장에서 저마다의 마음의 문제를 안고 그를 찾아온 환자들을 만났다. 전 세계에서 가장 살기 좋은 나라로 꼽히는 호주, 뉴질랜드에 살고 있음에도 사람들은 삶에 대한 불만과 불안이 끊이지 않았고, 고통과 스트레스를 견디지 못하고 그를 찾아왔다.

토니 페르난도도 다르지 않았다. 완벽한 인생을 살고 있다고 자부했지만, 그 역시 더 많은 행복, 더 많은 안락함을 추구하며 불안과 고통의 날을 보내야만 했다. 이에 그는 인간의 고통에 대해 근본적으로 탐구했던 한 사람을 연구하기 시작했다. 바로 2,600년 전부터 마음의 작동 원리를 꿰뚫어 보고, 평생 마음을 길들여온 부처님이었다.

세계적인 정신건강 전문의가

부처님의 가르침을 적용해보니 삶에서 달라진 것들

부처님의 가르침을 자세히 배우기 위해 모든 것을 내려놓고 출가한 저자는 이렇게 말한다. “부처님의 깨달음은 신비로운 계시가 아니다. 부처님은 인간의 마음이 어떻게 고통을 만들어내는지 정밀하게 관찰했고, 분노와 불안, 집착과 중독이 어떤 경로로 생겨나고, 왜 반복되는지를 체계적으로 설명했다.”

놀랍게도 부처님의 이러한 접근법은 오늘날 정신건강의학이 다루는 핵심 질문과 크게 다르지 않다. 실제로 부처님은 인간의 마음을 병처럼 진단하고, 원인을 밝힌 뒤, 고통을 줄이기 위한 구체적인 방법을 제시했다. 고통의 원인을 ‘두카’라 이름 붙였고, 생각이 걷잡을 수 없이 증폭되는 상태를 ‘파판차’라 설명했다. 이는 현대 정신의학에서 두카는 ‘스트레스’와, 파판차는 ‘생각 과잉’과 맞닿아 있다.

출가하며 부처님의 가르침을 직접 수행한 경험 그리고 20년 동안 진료 현장에서 실천해온 심리학 지식을 접목해 욕망, 생각, 감정, 관계가 어떻게 서로 얽혀 고통을 키우는지, 그 고리를 어떻게 느슨하게 만들 수 있는지를 보여주는 이 시대의 마음 사용 설명서다. 2,600년 전의 통찰이 지금의 정신건강 지식과 어떻게 연결되는지 따라가다 보면, 부처님의 말씀이 오늘을 살아가는 가장 현실적인 마음 안내서로 읽히기 시작한다.

마음 관리를 위해 꾸준하게 심리학을 책을 읽었지만 여전히 마음이 널뛰는 사람, 막연한 위로가 아니라 고통을 줄이는 구체적인 방법을 찾는 사람, 종교는 부담스럽지만 삶을 지탱해 줄 문장을 찾는 사람, 그리고 명상처럼 내면의 평화를 위한 새로운 시도를 찾는 사람. 이들에게 이 책은 가장 현실적인 길잡이가 될 것이다. 

지은이 : 토니 페르난도 

정신과 의사이자 수면의학 분야의 세계적인 권위자다. 네 차례 임시 출가하며 승려로 수행했고, 오랫동안 불교 수행을 삶 속에서 실천해왔다. 의학과 수행을 가로지르며 ‘마음의 고통을 줄이는 실제적 방법’을 평생에 걸쳐 탐구해왔다.

뉴질랜드 오클랜드대학교에서 20년간 심리의학교수로 재직했고, 진료실에서 수없이 많은 환자들을 만났다. 그 과정에서 기존 치료만으로는 마음의 고통을 온전히 다룰 수 없다는 한계를 실감했다. 이후 부처님의 말씀과 명상을 임상에 적극적으로 활용했고, 수많은 환자들의 삶에 실질적인 변화를 이끌어냈다. 이러한 공로로 2012년 수면의학 및 교육 분야에서 필리핀 대통령 표창을 받았고, 2015년에는 뉴질랜드 의학협회 회장상을 받았다.

지금은 진료와 교육, 수행을 병행하며 병원 외에도 교정시설, 강의실 등 다양한 현장에서 마음챙김과 정서적 회복탄력성 교육을 이어가며 마음을 다루는 법을 널리 알리고 있다. 

옮긴이 : 강정선

영어 교육학과 영어학을 전공했고, 바른 번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《아주 세속적인 지혜》, 《당신의 가능성에 대하여》가 있다.

머리말 인생에는 더 깊은 의미가 있다 …12

1부 正見____바른 견해

보는 법부터 바꾼다 : 왜 우리는 행복을 오해하는가

1장 행복을 향한 여정

즐거움은 넘치는데 마음은 비어 있는 이유 …23

쉼 없이 움직이는 들개처럼 …30

부처님이 진단하는 스트레스 …31

갖고 싶은 물건을 가지면 정말 행복할까? …34

해야 한다는 생각에서 해방되기 …37

나에 대한 의미부여 …40

나쁜 생각은 곱씹을수록 불어난다 …43

2장 우리는 모두 미쳐 있다

이성적이라는 착각 …48

마음이 만들어내는 욕망 …50

아이스크림은 녹고, 욕망은 부푼다 …54

욕망과 건강하게 살아가는 법 …56

그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 …60

있는 그대로 보지 못하는 존재 …63

마음의 소용돌이, 파판차 …69

2부 戒____계

삶을 먼저 정렬한다 : 스스로 두 발로 서는 방법

3장 무해하게 살기

무해 없는 수행은 공허하다 …77

무해란 무엇인가? …80

부처님의 계율을 지켜야 하는 이유 …87

틱낫한의 마음챙김 수행법 …90

4장 제1계율: 친절하고 정직하게 말하라

가까운 사람에게 먼저 날아가는 화살 …93

「좋은 말」을 고르는 다섯 가지 질문 …95

거룩한 침묵 …109

5장 제2계율: 해하지 말라

눈먼 거북과 멍에 …110

해치고 싶다는 상상만으로도 …112

스스로 깨닫는 불살생의 참뜻 …114

불살생으로 이룰 수 있는 것 …118

6장 나머지 계율

제3계율 불투도: 소유의 충동을 경계하라 …119

제4계율 불사음: 성적 부도덕을 피하라 …123

제5계율 불음주: 술을 삼가라 …131

욕구는 참는 것이 아니라 다스리는 것 …134

3부 布施_____보시

집착을 느슨하게 : 「쥐는 힘」을 약하게 만드는 훈련

7장 관대함

가슴 뜨거웠던 미얀마에서의 탁발 …139

관대함이란 무엇인가? …142

보상도, 감사하다는 말도 바라지 마라 …144

다른 생명이 가르쳐주는 관대함 …146

관대함은 뇌에서 어떻게 작동하는가 …147

베풂은 크기가 아니라 마음이다 …149

죽음을 마주하면 떠오르는 것들 …150

8장 베풂으로 얻는 것들

타인을 위해 돈을 쓰면 정말로 행복해질까? …155

베풂이 사람을 아름답게 한다 …157

베풂은 베풂으로 돌아온다 …158

탐욕이 키우는 결핍의 늪 …162

촛불 하나가 세상을 밝힐 때 …166

4부 定____정

마음을 관찰하는 힘 기르기 : 내 마음이 가는 길

9장 마음챙김

마음챙김의 진정한 의미 …173

우리가 생각하는 마음챙김 …176

왜 마음챙김인가? …177

삶의 평온을 지키려는 노력 …179

내 마음을 바깥에서 보는 힘 …183

의식이라는 무대에 선 여섯 악기 …184

마음챙김의 세 기둥 …188

마음챙김은 종교가 아니다 …192

생각을 멈추려 하지 마라 …194

정말 효과가 있을까? …195

10장 일상에 마음챙김을 들이는 법

눈을 감고 나를 바라보기 …198

마음챙김 호흡 명상 …199

걷기 명상 …205

먹기 명상 …210

설거지 명상 …214

일상 속의 마음챙김 …216

자신을 괴롭히는 감정들 …218

11장 흔들릴 때 돌아오기

수행은 외로운 길이 아니다 …221

경험 많은 명상 지도자 찾기 …222

명상을 위한 시간을 정해두기 …223

기대를 내려놓기 …224

스마트폰=마음놓침 …225

마음놓침의 시대가 온다 …227

불교 수행의 궁극적 목표는 마음챙김인가? …229

5부 慧____혜

일상에서 드러나는 지혜 : 단순하게 살기

12장 느슨함의 지혜

소유에 연연하지 않기 …233

단순한 삶이 주는 감동 …234

절제로 고통을 두려워하지 않기 …237

우리는 모두 중독자다 …240

관계 중독 …241

내가 틀릴 수도 있습니다 …244

성취에 중독된 사람 …247

중독은 결코 채워지지 않는다 …248

13장 중독에서 벗어나기

욕구가 중독이 되는 길 …250

감사와 만족의 힘 …256

믿음도 중독이 된다 …261

왜 우리는 생각을 바꾸기 싫어할까? …263

시간은 늘 반박한다 …264

다른 견해를 듣는 연습 …266

고정된 견해보다 중요한 것 …269

6부 慈悲____자비

함께 아파하는 마음 : 평안에 이르는 마지막 걸음

14장 친절과 연민

연민의 씨앗 …273

모든 종교의 핵심 가르침 …274

진정한 친절과 연민이란 무엇일까? …276

친절과 연민이 어려운 이유 ①: 스트레스 …277

친절과 연민이 어려운 이유 ②: 내집단 편향 …278

연민이 선사하는 만족감 …279

만나는 모든 이를 친구 대하듯 …283

15장 마음이 머물러야 할 네 가지 자리

친절과 연민 체화하기 …287

마음의 자리, 브라마 비하라 …289

자애로움을 위한 실천적 지침 …290

자애와 연민에 대한 명상 …293

통렌 명상 …299

무작위 자애 기원 …302

연민을 가로막는 방해물 …304

큰스님의 한마디 …305

「고통을 알라」, 무슨 의미일까? …307

맺음말 마음에는 돌아갈 곳이 있다 …312

참고문헌 …314