안철우의 호르몬 사용 설명서 365 일력 (스프링)

★★★강남세브란스병원 내분비내과 호르몬 명의 특급 노하우 총망라

★★★노화의 생체 시계를 되돌리는 마인드셋·운동법·식습관 수록

나이보다 젊고 건강하게 사는 사람들의 비밀은 ‘호르몬 균형’에 있다!

호르몬의 노예에서 벗어나 내 몸의 주도권을 되찾는 매일의 실천 솔루션

“비만, 불면, 폭식증, 우울감… 이건 다 호르몬 때문이야!”

국내 최고의 호르몬 명의가 직접 설계한 365일 건강 루틴 만년 일력

★건강과 컨디션을 좌우하는 호르몬 관리의 모든 것

식욕이 멈추지 않거나, 충분히 자도 피로가 가시지 않고, 이유 없이 감정 기복이 심해질 때! 이는 의지의 문제가 아니라 호르몬 불균형의 신호일 수 있다. 호르몬은 수면, 식욕, 감정, 대사, 노화까지 우리 몸의 전 과정을 조율하는 생체 조정자다. 이 책은 복잡한 의학 지식을 일상의 언어로 풀어내고, 하루 한 장씩 실천할 수 있는 구체적인 호르몬 관리법을 담았다.

★인슐린에서 멜라토닌·옥시토신까지, 핵심 호르몬 총정리

우리 몸에는 4,000종이 넘는 호르몬이 존재한다. 그리고 각각 저마다의 방식으로 우리 몸과 마음에 영향을 미친다. 이 책은 그중에서도 수면, 식욕, 감정, 노화와 밀접하게 연결된 대표적인 호르몬들을 중심으로 풀어냈다. 매달 하나의 호르몬을 소개하고, 그 역할을 이해하기 쉽게 설명한 뒤 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 함께 제안한다. 어렵지 않게 읽히지만, 실제 생활에 바로 적용할 수 있도록 구성한 실질적인 관리 지침서다.

★가벼운 산책·명상·스트레칭·음악감상 등 365개의 생활 밀착 루틴

나이에 비해 젊고 건강해 보이는 사람들의 비밀은 매일 반복되는 작은 습관에 있다. 식후 10분 걷기, 일정한 취침 시간 지키기, 짧은 명상과 스트레칭, 감정을 안정시키는 음악감상 등 일상에서 바로 적용 가능한 작은 습관들을 제안한다. 매일 반복되는 루틴이 생체 리듬을 바로잡고, 몸의 균형과 활력을 회복하도록 돕는다. 이제, 당신의 몸을 다시 설계할 시간이다!

안철우

국내 최고 당뇨·호르몬 권위자. 호르몬이 우리 몸의 관제탑이자 지휘자 역할을 한다는 사실을 널리 알리기 위해 의료 현장과 대중 활동을 오가며 활약 중이다. 현재는 강남세브란스병원 내분비내과 교수로 하루 100명이 넘는 환자들을 만나고 있다. 지은 책으로는 《하루 15분 호르몬 혁명》 《젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다》 《불멸의 호르몬》 《도파민 밸런스》 《뭉크 씨, 도파민 과잉입니다》 《아! 이게 다 호르몬 때문이었어?》 등이 있다. 최근 유튜브 채널 〈안철우의 호르몬 TV〉를 개설해 호르몬 대중화에 힘쓰고 있다.

저자 소개

들어가며

1월｜멜라토닌과 가바: 수면과 회복을 책임지는 휴식 호르몬

2월｜코르티솔: 스트레스에 대응하는 조절 호르몬

3월｜세로토닌과 갑상선호르몬: 기분과 활력을 조절하는 균형 호르몬

4월｜도파민: 의욕과 집중력을 높이는 동기 호르몬

5월｜테스토스테론과 에스트로겐: 몸의 균형을 지키는 성호르몬

6월｜성장호르몬과 마이오카인: 근육 생성과 회복을 돕는 재생 호르몬

7월｜옥시토신: 마음을 안정시키는 유대 호르몬

8월｜에피네프린과 노르에피네프린: 집중과 반응을 높이는 각성 호르몬

9월｜인슐린: 혈당과 에너지 사용을 조절하는 대사 호르몬

10월｜렙틴과 그렐린: 배고픔과 포만감을 조절하는 식욕 호르몬

11월｜엔도르핀: 통증은 줄이고 만족감을 높이는 회복 호르몬

12월｜호르몬 총점검: 한 해 내 몸의 밸런스를 돌아보는 시간