김병곤의 평생건강

“꺼진 활력, 지금부터 다시 살릴 수 있다!”

스포츠의학 박사가 제시하는 중년의 몸을 되살릴 단 하나의 해법

나이가 들수록 버거워지는 몸. 쉽게 피로해지고 무릎이 시큰거리며 조금만 움직여도 지친다. 하지만 이를 단순히 ‘나이 탓’으로 돌릴 필요는 없다. 25년간 메이저리거부터 국가대표, 대통령까지 최고의 활력 퍼포먼스를 책임져 온 스포츠의학 박사 김병곤 교수가 꺼진 활력을 되찾을 처방법을 제시한다.

이 책은 30대부터 70대까지 나이에 따라 달라지는 몸에 맞춰, 호흡과 바른 자세부터 체온 관리, 엉덩이 근육, 코어 트레이닝, 걷기와 달리기, 뇌 건강, 유연성과 근력의 균형, 대사 질환 예방까지 중장년에게 꼭 필요한 운동과 건강 정보를 10개 주제로 정리했다. 특히 나이별 맞춤 운동법을 구체적으로 제시할 뿐만 아니라 프로선수들의 컨디션을 책임져 온 노하우를 바탕으로 바쁜 현대인도 특별한 장비 없이 어디에서나 하루 10분이면 실천할 수 있는 운동법 담았다.

‘10년만 젊었으면 소원이 없겠다’고 생각했다면 이제 하루 10분으로 보다 젊은 몸으로 단련해 보자.

지은이 : 김병곤

국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너. 25년간 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 담당하며 국가대표 선수들의 활력을 책임졌다. 류현진 선수의 퍼포먼스 코치로도 유명하다. 이와 더불어 서아프리카 가봉 대통령의 헬스 케어 디렉터로서 국가 최고위 인사의 건강을 책임지기도 했다. 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설계하면서, 부상에서 회복해 다시 전성기의 기량을 발휘할 수 있도록 재활뿐만 아니라 퍼포먼스 향상까지 잡는 건강 전문가로 정평이 나 있다. 한양대학교 스포츠사이언스학과 겸임교수로 출강하며 스포츠 분야의 후학들을 양성하는 한편, 경기도체육회 스포츠과학 운영위원회 위원을 역임하며 시민들의 건강 증진과 생활 스포츠 활성화를 위해 스포츠 행정가로도 적극적으로 활동하고 있다. 유튜브 채널 ‘김병곤박사 K헬스케어 운동연구소’를 운영하며 건강하고 지속 가능한 운동 방법을 공유한다. 저서로는 『스포츠 경기력 향상을 위한 트레이닝 가이드』, 『운동 재활을 위한 Manual 테크닉』, 『저속노화 운동』, 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』가 있다.

기획 EBS제작팀

‘우리가 배워야 할 모든 지식은 교과서에 있다’를 모토로 한 「나의 두 번째 교과서」는 암기와 시험에 가려 멀어져 버린 교과서를 다시 꺼내 읽고 싶은 지식과 교양의 이야기로 재해석한 프로그램이다. 과학, 미술, 국어, 경제, 심리학, 음악, 고대문명을 다룬 지난 시즌에 이어 시즌 3에서는 한국사, 미국사, 문학, 건강을 주제로 강의실의 문을 연다.

이 책에 쏟아진 찬사

프롤로그 

1강 다시 운동합시다

건강을 지키는 운동 강도 | 코어 강화 호흡 운동 | 건강수명을 늘려라 | 바르게 앉기 | 나의 신체 나이는? | 한 발로 균형 잡기 | 꾸준한 운동의 첫걸음 | 햄스트링 스트레칭

2강 체온 관리 잘하는 몸 만들기

엄마는 덥고, 아빠는 춥다 | 굽은 등 펴기 | 인체의 체온 조절 시스템 | 양손 대각선으로 들기 | 체온 조절을 위한 운동 | 거북목 바로 잡기 | 자세가 바로 서야 체온이 바로 선다

3강 엉덩이 근육 키우기

엉덩이 근육, 왜 중요한가? | 엉덩이 근육 강화를 위한 운동 | 허리와 무릎을　보호하는 엉덩이 근육 | 브리지 운동 | 튼튼한 엉덩이로 건강하게 걷자 |　예쁜 엉덩이를 만드는 운동 | 애플힙 만들기 

4강 다이어트, 평생 안 하는 법

체중 조절과 코어 근육 | 코어 근육 | 다이어트 실패가 반복되는 이유 |　코어를 강화하는 회전 운동 | 저속 노화를 위한 체중 유지 | 인지 능력을 향상시키는 코어 운동 | 약이 되는 움직임 익히기 | 코어를 안정시키는 운동

5강 나이에 따라 필요한 운동은 달라요

노화에 따른 체력 관리 | 팔굽혀펴기 | 30대를 위한 운동 | 유연성 테스트 | 40~50대를 위한 운동 | 균형 잡기 운동 | 60~70대를 위한 운동 

6강 삶의 질, 운동에 달려 있다

기초대사량을 높여라 | 유산소 운동 vs. 무산소 운동 | 허벅지 스트레칭 | 걷기 vs. 달리기 | 올바른 착지법 | 스포츠만 하면 건강을 잃는다? | 사이드 스텝

7강 실전! 건강한 걷기와 달리기

나는 잘 걷고 있을까? | 올바른 걷기 | 건강한 걷기 생활 | 걷기 능력 향상 운동 | 효과적인 슬로 조깅 | 부상 없는 달리기 노하우 | 올바른 달리기

8강 뇌 건강, 운동으로 지킨다

뇌 건강과 운동 | 뇌 건강 가위바위보 | 움직임 조절 능력 | 움직임 조절 운동 | 팔과 다리의 협응 | 허리 부상 예방 코어 운동 | 치매를 예방하는 스포츠 | 빠르게 움직이기

9강 유연성과 근력의 균형 찾기

근육은 어떻게 움직일까? | 폼 롤러 스트레칭 | 건강한 몸의 균형 | 유연성과 근력 운동 | 근육과 관절 부상의 이해 | 고관절과 발목의 유연성 테스트 | 회복을 위한 움직임 

10강 대사 질환, 운동으로 예방한다

대사 질환과 대사증후군 | 제자리 운동| 대사 질환의 예방 | 대사 질환 맞춤 운동 | 건강수명을 늘리는 운동 | 상하체 홈트레이닝