슈퍼멘탈 트레이닝-0.1% 최고 승부사들의 마인드 콘트롤-

▣ 출판사서평

우승은 해본 사람이 또 하고, 3할도 쳐본 사람이라야 또 친다!
왜 상위 0.1%는 매번 호명되는 사람들만 되는 것일까?

반복된 실수, 변함없는 자리에서 ‘나는 왜 요모양 요꼴일까?’ 한탄만 하고 있지는 않은가?
스포츠든 비즈니스든 세계 최고와 최강으로 일류자리를 굳건히 지키고 있는 박지성, 김연아, 신지애, 스티브잡스는 하루 24시간을 또 매 순간을 어떻게 보내고 있기에 변함없이 우승의 깃발을 낚아챌 수 있는 걸까?

이 책은 오랜 기간 멘탈 트레이너로 활동해온 저자가 ‘위기- 극복 - 목표 달성’의 선순환을 되풀이하는 일류들의 공통된 생활 습관과 마음가짐에 대해 바로 따라할 수 있는 핵심비결만을 정리 했다. 일부에서는 멘탈 트레이닝이란 단지 스포츠에서만 필요한 것으로 잘못 알고 있기도 하지만, 실제 일류와 이류를 훈련시켜온 저자는 어떤 분야에서든 기술력에는 큰 차이가 없다고 말한다. 즉 ‘실력보다는 정신력(멘탈) 싸움’이라는 것이다. 그리고 일류가 되기 위해서 가장 빠른 방법은 일류의 생활 습관과 마음가짐을 눈으로 좇고 행동으로 실천하는 것이라고 당부한다.
이 책을 스포츠, 비즈니스, 교육, 기타 모든 분야에서 제자리걸음을 면치 못하고 있는 이들에게 바친다.

되는 사람만 되고 안 되는 사람은 안된다고?
잘되는 선순환이 시작되는 가장 빠른 방법

결정적인 순간에 발을 헛디뎌 혹은 작은 실수로 결과가 뒤집히거나 그동안 공들였던 것이 물거품이 되었다고 가정해보자. 영업사원이 거래처에서 문전박대를 당해 창피를 당했다거나 오랜기간 준비한 프레젠테이션 발표에서 분위기에 제압당한 나머지 머리가 백지장이 되어버렸다면?
이러한 상황에는 어떠한 사고방식을 가지고 있느냐에 따라 개인마다 대처하는 방식에 큰 차이가 난다. 마이너스 사고를 하는 사람이라면 상황에 절망하고 차후 또 그런일이 생길까봐 지레 포기하거나 소극적인 모습을 보이기 쉽다. 반면 플러스 긍정 사고를 하는 사람의 경우 실수나 실패를 본보기로 삼아 다시는 번복하지 않기 위해 다짐하고 마음을 가다듬곤 한다. 그리고 차후 동일한 상황에 직면했을 때 각자 정반대의 행동을 취하게 되는데 이는 사고방식이 결과에 어떠한 영향을 미치는지를 보여준다. 이러한 내면의 사고방식이 ‘마음 속 습관’, 즉, 멘탈이다.
어떤 분야든 탁월한 성과를 내는 인재들은 공통된 ‘마음 속 습관’을 가지고 있다. 즉 멘탈 트레이닝이 되어 있는 것이다.

멘탈 트레이닝이란 상황에 동요되거나 흔들림 없는 마음 가짐을 배우기 위해 일류 선수들의 사고방식을 흉내 내고 최종적으로는 그 마음가짐과 습관을 자기화 시키기 위한 방법이다.
다시 말하면, 지금은 탁월한 성과를 내지 못하는 이류, 삼류라 할지라도 마음가짐과 사고방식의 훈련을 통해 감정, 사고방식, 기분 등은 얼마든지 바꿀 수 있다는 뜻이다. 그리고 이러한 변화는 자연스레 결과의 변화를 불러온다.
실제적으로 이러한 멘탈 트레이닝의 효과는 이미 과학적으로도 입증되며 스포츠분야뿐만 아니라 비즈니스와 기타 교육분야에서도 활용되고 있다.

기록을 끌어올리고 승부를 가르는 키워드 ‘멘탈 트레이닝’
그들은 모두 멘탈 트레이닝을 한다!

현대 스포츠는 종목을 불문하고 멘탈 트레이닝을 강조하고 있다. 심리적 요인 중 특히 멘탈 트레이닝의 중요성이 부각되면서 올림픽조직위원회 차원에서 심리전문가들을 대거 채용해 대표선수들에게 심리훈련을 시켰고, 올림픽에 출전하는 미국대표팀의 80%이상이 멘탈 트레이닝을 받는다. 흥미로운 통계도 있다. 2004년 아테네 올림픽에서 각국이 획득한 메달 수는 훈련에 투입된 멘탈 트레이너 수와 비례했다고 한다. 당시 가장 많은 메달을 획득한 미국은 100여명을, 두 번째인 중국은 80여명의 멘탈 트레이너를 대표 훈련에 참여시킨 기록도 있다.

세계적인 스포츠 스타들의 생활에서도 멘탈 트레이닝의 모습은 쉽게 엿볼 수 있다.
몸이 피곤하고 지쳐도 매일 자신의 플레이를 꼼꼼히 기록하고 모니터를 한 후에야 휴식을 취하는 박지성 선수, 빙판의 재질이나 관중의 잡음에 동요되지 않고 강한 집중력과 평정심으로 언제나 안정된 연기에 몰입하는 김연아 선수, 원정 경기로 인해 체온과 습도가 변하고 잔디의 질감이 바뀌는 악조건에도 아랑곳하지 않고 집중하는 신지애 선수, 시합이 있든 없든, 컨디션 조절을 위해 육상 선수가 아님에도 불구하고 매일 아침저녁 10km씩을 달리는 타이거 우즈.
이들의 공통점은 무엇일까? 바로 장소가 바뀌고 기온이 달라져도, 주위의 환경이 바뀌어 컨디션 회복이 되지 않는다 하더라도 승부의 순간 최고의 기량을 발휘하는 일류라는 점이다.
그러기 위해 평소 이들은 모두 슈퍼 멘탈 트레이닝을 하는 것이다.

탁월한 성과를 내는 사람들쟀 습관부터 실천법까지
잘 되는 그들에게는 있고 안 되는 이들에게는 없는 40가지

이 책에는 30년 이상 멘탈 트레이너로 활동해 온 저자가 그간의 경험을 바탕으로 탁월한 성과를 내는 인재들의 멘탈 트레이닝 핵심 비결을 소개하고 있다. 나만의 긍정 마인드를 갖기 위한 기초적인 마인드 콘트롤부터 구체적 이미지를 그리며 계획을 세우는 멘탈 트레이닝, 슬럼프에 빠지거나 위기에 직면했을때 극복하기 위한 트레이닝법, 순간의 결과를 뒤집기 위한 트레이닝법 등 지금 당장 실천에 옮길 수 있는 멘탈 트레이닝의 핵심 비결만을 알려주고 있다.

최선을 다해 죽을힘을 다해보지만 항상 제자리걸음에 혹시 신세한탄만 하고 있지는 않은가?
그렇다면 주저 말고 이 책을 펼쳐라!
순간의 결과보다 더 간절하게 지켜오던 일류들의 공통된 습관을 흉내 내고 실천함으로써 당신의 숨어 있던 일류 근성을 깨우는 계기가 되어 줄 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 고즈마 요이치
현재 도카이(東海)대학 체육학부 교수이자 스포츠 멘탈 트레이닝 지도사.
1955년 미야자키 현에서 출생했으며, 주쿄(中京)대학교 대학원 체육학연구과에서 석사학위를 취득한 후 플로리다 주립 대학교에서 공부했다. 미국에서 배운 최신 스포츠 심리학을 살려 일본에서 스포츠 멘탈 트레이닝 전문가로 이름을 알리게 된다. 1985년부터 2001년까지 일본체육협회 스포츠의학·과학연구 멘탈 매니지먼트 연구원을 역임한 후 현재 일본 스포츠 멘탈 트레이닝 지도사회 감사 및 스포츠 멘탈 트레이닝 지도사 자격인정 위원회 홍보위원 등을 맡으면서 멘탈 트레이닝 보급과 후진 양성에 힘쓰고 있다. 또한 멘탈 트레이닝·응용스포츠 심리학 연구회의 사무국 대표도 겸하고 있다. 저서에는 『지금 당장 써먹을 수 있는 멘탈 트레이닝 선수용』 『기초부터 배운다! 멘탈 트레이닝』 등이 있다.

역자 : 이동희
한양대 국어국문학과와 일본외국어전문학교 일한통역 번역학과를 졸업했다. 역서로는 [잘 되는 나를 만드는 습관] [이기적인 시간술] [3개의 초감각] [삼성도 넘볼 수 없는 작은 회사의 브랜드 파워] 등이 있다.

▣ 주요 목차

step1. 멘탈 트레이닝의 첫 단계 - 마인드 콘트롤
1. 긍정의 고집을 부려라.
2. 웃음은 마이너스 사고로부터 벗어나게 한다.
3. 아침 식사로 집중력을 끌어올린다.
4. 활기찬 인사는 에너지를 불어 넣는다.
5. 반복으로 컨디션을 유지한다.
6. 마음의 버팀목이 될 일을 한다.
7. 균형이 중요하다.
8. 주위의 유혹에 아랑곳하지 않는다.

step2. 실천! 멘탈트레이닝
9. 무엇이 되어야 하는지 구체적 그림을 그린다.
10. 철저히 계획을 점검한다.
11. 역으로 생각하고 한번 더 확인한다.
12. 최악의 상황을 그려본다.
13. 자발적으로 움직인다.
14. 돈은 동기부여가 될 수 없다.
15. 시간을 놓치지 않는다.

step3. 결과를 뒤집는 멘탈 트레이닝
16. 실력을 발휘하는 존 상태로 돌진하는 방법
17. 집중력을 위한 리포커스 훈련
18. 의욕을 북돋는 호흡관리
19. 자세만으로도 당당함을 표현한다.
20. 휴식으로 재충전하라
21. 온과 오프를 확실히 구분한다.
22. 환경탓을 하지 않는다.
23. 주위의 잡음에 귀를 닫는다.
24. 순간보다 장기적 안목을 키운다.
25. 경쟁자를 이용한다.
26. 즐기는 자는 실력으로 이기지 못한다.

step4 어려움을 극복하기 위한 멘탈 트레이닝
27. 긴장도 조절한다.
28. 역경 속에서도 반드시 즐거움은 있다.
29. 실수는 어떻게 만회하느냐가 관건이다.
30. 슬럼프도 경험이다.
31. 때론 많은 생각이 화를 초래한다.
32. 플러스 사고는 실패도 새로운 기회로 받아들일 줄 안다.
33. 이미지 트레이닝을 한다.
34. 지기 싫어 노력한다.
35. 승리의 쾌감을 간접 경험해본다.
step5. 셀프 멘탈 트레이닝
36. 초심을 되새긴다.
37. 목표는 오직 ‘최고’이다.
38. 눈으로 좇으며 남의 기술을 훔쳐라.
39. 나만의 비밀특훈을 실행하라.
40. 진정으로 즐긴다.