세상에서 가장 쉬운 감정 수업 -부정의 나에서 긍정의 나로 거듭나는 감정 관리법- (2021.3)

꼬일 대로 꼬인 일, 관계, 인생… 감정만 잘 조절해도 단번에 해결된다
내 인생을 가장 빨리 변화시키는 감정 조절의 힘!

사소한 일에 욱하고 감정이 요동쳐서 일도, 관계도, 인생도 모두 그르치는 사람들을 위한 책. 감정은 우리가 일을 하고, 관계를 맺고, 삶을 살아가는 순간순간마다 동반된다. 지금 내가 어떤 감정을 느끼는지에 따라 말과 행동의 방향 자체가 달라질 뿐만 아니라 얻는 결과 또한 하늘과 땅 차이다. 이때 내면에 부정적 감정이 가득하고 그것을 좀처럼 다스리지 못한다면 어떻게 될까? 말 한마디에도 폭발해 화를 내고, 중요한 기회가 왔을 때 두려움에 놓쳐버리고, 항상 불안한 마음 때문에 눈앞의 것에 집중할 수 없다. 『세상에서 가장 쉬운 감정 수업』은 바로 이런 사람들에게 꼭 필요한 감정 조절에 관한 지혜를 담았다. 평소에 마음에 쌓여 있던 분노, 불안, 초조, 두려움 등 부정적 감정을 잘 해소하고 건강하게 감정을 표출할 수 있는 방법들을 구체적인 사례를 통해 제시하고, 긍정적 감정으로의 전환을 도모한다. 이 책을 읽고 나면 더 이상 감정에 발목 잡히지 않는 나로 거듭나는 것은 물론, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 긍정의 내면을 이룰 수 있을 것이다.

사소한 일에 욱하고, 돌아서면 자책하고, 불안감에 늘 초조하고
내 마음이 내 마음 같지 않은 사람들을 위한 감정 조절의 지혜

순간 욱하는 감정을 참지 못해 화를 내버리거나, 우울한 기분에 일을 제때 처리하지 못해 안 좋은 평가를 받거나, '내가 과연 잘할 수 있을까?' 하는 두려움에 좋은 기회가 와도 매번 놓쳐버리는 사람들이 있다. 우리는 이렇게 순간의 나쁜 감정에 휩싸여 쉽게 흔들리고 무너지고, 후회와 자책을 반복하며 살고 있다. 왜 이런 일이 반복될까? 그건 바로 감정을 다스리는 법을 알지 못해 부정적 감정에 휩싸여 있기 때문이다. 살다 보면 정말 기분이 바닥으로 떨어지는 일을 겪기도 하고, 피곤해서 괜한 짜증이 날 때도 있다. 하지만 이때마다 고슴도치처럼 날을 세우고, 분노를 있는 그대로 표출한다면 분명 주변 사람들에게까지 영향을 미쳐 관계 또한 악화된다. 이 책에서는 이렇게 감정을 다스리지 못해 고민을 안고 있는 사람들에게 꼭 필요한 감정 관리법을 제시한다. 감정에 지배당하지 않는 방법, 분노를 통제하는 방법, 사람의 감정 주기 등 내 감정의 이유를 알아보고, 부정적 감정을 긍정적 감정으로 이동시키는 아주 쉬운 방법들로 구성돼 있어 더 이상 이전과 같은 우를 범하지 않으면서 내 감정을 현명하게 표출하는 방법을 터득할 수 있을 것이다.

감정은 내 인생의 조력자
부정적 감정에서 긍정적 감정으로 이동하는 마음가짐

영국의 철학자 허버트 스펜서(Herbert Spencer)는 "관점은 결국 이성이 아닌 감정에 의해 결정된다"고 했다. 즉 감정은 우리의 사고방식과 행동에 영향을 미쳐 어떤 순간에 결정적인 역할을 한다는 것이다. 실제로 우리는 기분이 좋으면 조금 까다로운 부탁도 기꺼이 들어주지만, 기분이 좋지 않을 때는 펜 하나 건네달라는 가벼운 부탁에도 날을 세우기도 한다. 이는 감정이 일상생활에 결정적 영향을 미친다는 관점을 뒷받침하는 근거가 된다. 모든 괴로움은 감정에 휘둘리는 순간 시작된다. 그러므로 우리는 자신의 감정을 다스리는 방법을 배워서 감정을 인생의 조력자로 만들 수 있어야 한다.
부정적 감정이 쌓이면 자신도 모르게 어느 순간 갑자기 폭발해 상대뿐 아니라 자기 자신에게도 상처를 준다. 상대가 건넨 농담 한마디에 갑자기 화를 내고, 결국 싸움으로 이어지는 경우가 많다. 이는 평소에 켜켜이 쌓여 있던 부정적인 감정들이 상대방의 농담 한마디에 발화되어 한순간에 폭발한 것이다. 그러니 감정의 티끌들은 언젠가는 결국 큰 화를 불러일으킬 수 있다는 사실을 기억하고, 마음속에 부정적 감정들이 곪은 상처로 남지 않도록 이 책을 통해 자신의 감정을 상황에 맞게 적절히 표출하는 연습을 시작해보자.  

지은이 : 장샤오헝
매스컴에서 10여 년을 종사한 전문 방송인이자 베스트셀러 작가. 수많은 유명 기업가와의 심층 인터뷰를 통해 회사 운영과 투자에 관한 탁월한 아이디어와 참신한 발상을 전해 왔다. 또한 풍부한 경험에서 나오는 촌철살인의 거침없는 문체와 누구나 공감하기 쉬운 현실적인 사례로 삶의 법칙을 설파하여 중국 대륙뿐 아니라 홍콩과 대만의 독자들에게도 많은 사랑을 받고 있다.대표작으로는 《마윈의 철학(马云的哲学)》, 《베이징대학교 철학수업(北大哲學課)》, 《멍페이가 말하는 법(孟非的說話之道)》 등이 있다. 국내에서는 《느리게 더 느리게》와 《마윈처럼 생각하라》로 베스트셀러 작가의 반열에 올랐다.

옮긴이 : 이지연
서울외국어통번역대학원 한중통번역학과를 졸업하고, SK차이나 중국경영경제연구소에서 다양한 통번역 활동을 통해 내공을 길렀다. 그 후, NHN, 경기평택항만공사 등 국내 대기업 및 공기업에서 기획 및 통번역 업무를 담당하며 전문성을 갖춘 통번역가로 자리매김하였다. 중국어 게임 번역, 계약서, 인권위원회 번역, 특허 번역 등 다수의 기업체 번역을 하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《나무와 마음을 나누다》 《촛불 그림자》 등이 있다.

서문 | '부정의 나'에서 '긍정의 나'로

PART 01 모든 괴로움은 감정에 휘둘리는 순간 시작된다 
 감정은 인생의 색을 채우는 물감이다
 감정에 지배당하지 않는 세 가지 방법
'기분 좋은 척하기'의 힘
 미움받기 싫은 감정은 이기심에 불과하다
 지금 당장 기분이 좋아지는 작은 행동들

PART 02 사소한 일에 욱하고 후회하는 습관에서 벗어나는 법
 홧김에 돌부리를 걷어차면 내 발만 아플 뿐이다
 분노가 자신을 통제하기 전에 먼저 분노를 통제하라
 우리는 왜 욱하는 걸까?
분노를 잠재우는 세 가지 방법
'버럭'은 모든 관계를 물거품으로 만든다

PART 03 포기하고 싶은 순간, 나를 버티게 해주는 감정 조절법 
 사람마다 감정의 주기가 있다
 진짜 무서운 것은 시련이 아니라 비관적인 마음이다
 의도적인 망각은 삼가라
 일단 버티면 최소한 후회는 남지 않는다
 현실은 생각만큼 최악이 아니다

PART 04 지나치게 예민해서 괴로운 사람을 위한 감정 수업
 사소한 약점에 무너지는 완벽주의자들
 지나친 예민함은 자신감 부족이다
 타인의 실수에 휘둘리지 마라
 나를 옥죄는 감정의 번뇌에서 해방되는 법
 햇살이 비치는 마음에는 잡초가 자라지 않는다

PART 05 초조함을 덜어내고 삶의 균형을 찾는 법 
 초조함은 나를 다치게 하는 감정의 덫이다
 스스로에게 노력을 강요하지 마라
 두려움이 만든 상상이 성장을 가로막는다
 계획은 변화를 따라가지 못한다
 앞날에 대한 생각을 비워야 나아갈 수 있다

PART 06 잘나가는 사람을 보면 왜 마음이 불편해지는 걸까? 
비교는 밑 빠진 독에 물 붓기다
 판단력을 흐리게 하는 감정, 질투심
 자기 자신을 흠모하는 사람이 아름답다
 부정적인 감정을 줄이고 마음의 균형을 찾는 법

PART 07 불안을 넘어서야 자존감이 무너지지 않는다
 당신이 걱정하는 일 중 99퍼센트는 일어나지 않는다
 항상 불안감에 시달리는 당신에게
 걱정은 상황을 악화시킬 뿐이다
 지나친 경계는 자승자박을 불러온다
 단점을 고치기보다 숨은 장점을 찾아라

PART 08 번아웃에서 벗어나는 휴식 루틴 
 쓸데없이 바쁜 사람들
'무조건 열심히'라는 나쁜 습관
 빨리빨리 증후군에서 벗어나는 법
 시간이 없는 게 아니라 간절하지 않은 것이다
 금덩어리를 포기하는 용기
 세상 모든 일이 해야 할 가치가 있는 건 아니다

PART 09 버티는 마음이 인생의 고민을 절반으로 줄인다 
 건강한 루틴을 만드는 ABCD 기법
 폭풍을 겪지 않으면 무지개를 볼 수 없다
'벤치맨'의 자리를 지켜라
 눈앞의 이익에 연연하지 마라
 외로움을 버티는 자가 성공한다

PART 10 나와 내 삶을 빛나게 해주는 태도 
 위기 상황에서 주도권을 쥐는 법
 명품보다 빛나는 내면의 멋
 체면은 태도가 세우는 것이다
 자신에게 집중한 삶이 잘나가는 삶이다
 내 삶을 빛나게 해주는 보석을 찾아라