그림으로 읽는 요가의 세계

폭넓고 흥미로운 요가의 모든 것

평생을 바쳐 요가를 공부하고 수행해온 일본의 요가 연구가 이토 다케시가 ‘인도 현지의 요가’에 대한 모든 것을 소개한다.

저자는 20대 초반부터 인도 전역과 네팔, 스리랑카, 태국 등 주변 국가를 오가며 현지 조사를 하고, 관련 문헌과 학문적 연구물을 뒤지며 요가의 모든 것을 탐구하였다. 그러한 탐구의 결과물을 신화, 마르마, 차크라, 만다라, 음식 문화, 무술, 사원 등등 각각의 분야별로 나누어 책으로 출간하였다. 이 책은 저자의 평생에 걸친 탐구와 조사의 결과물에 저자가 직접 그린 흥미롭고 독특한 그림과 표를 더해서 요가의 모든 것을 한 권에 집약한 결과물이다.

지은이 : 이토 다케시 伊藤 武

인도문화연구가, 요가·산스크리트어 전문 강사, YAJ(Yoga Association Japan) 대표, 작가, 일러스트레이터. 1979년에 홀로 인도여행을 떠났다. 약 2년간 인도 전역, 네팔, 스리랑카, 태국을 여행하였다. 이후 이 지역들을 여러 차례 재방문하면서 유적 들을 답사해 왔으며, 신화·전설·풍습·무술·음식문화 등 다양한 방면의 자료를 수집하고 연구해 오고 있다. 재야 인도 연구자로서 주변 지역의 역사나 문화에도 조예가 깊다.

저서로 《비전 마르마 혈 자극 요가》 《도설 인도신비 사전》 《베일을 벗은 인도 무술》 《차크라의 식탁, 2천 년 전의 인도 요리》 《그림으로 풀어보는 요가만다라 입문》 《마음을 단련하는 인도》 《전 아시아를 먹어치우다》 《용이 잠드는 도시》 등이 있다.

옮긴이 : 김재민

동국대 불교대학원 융합요가학과 책임 교수. 동국대 인도철학과 대학원에서 요가 철학을 전공으로 석·박사 학위를 받았다. Sivananda Teacher's Training Course(인도), 한국요가연수원 지도자 과정(서울), Vac Yoga Intensive Course(인도) 등을 이수했고, 한국융연구원 예비과정을 수료했다.

저서로 《Svara Yoga의 사상과 수행체계 연구》 《요가와 문화》(공저)가 있고, 역서로 《차크라의 힘》 《호흡의 힘》 《명상의 힘》 《요가 사전》 《비베카난다의 명상》 《비베카난다의 요 가수트라》 《요가 매트 위의 명상》(공역) 등이 있다. 논문으로 〈Ṣṭakranirūaṇ의 나디(nāḍī) 관념에 대한 일고찰〉〈하타 요가 자세 수행의 효과〉〈자살 유가족의 회복을 돕기 위한 요가적 패러다임 모색[試論]〉 등을 발표했다.

옮긴이 : 김현덕

경북대 인문학술원 연구원. 일본 도쿄(東京)대학에서 인도문학을 전공하여 《쉬바 숭배서의 링가 발생 이야기》로 석사학위를, 동국대 대학원 인도철학과에서 산스크리트 문법학을 주제로 한 《파니니의 명사격어미 연구》로 박사학위를 취득하였다. 논문으로 〈사호다 츠루지(佐保田鶴治)의 요가관〉 〈링가 숭배의 제 기원〉 〈소품반야심경의 멸(滅) 해석〉 〈파니니 문법의 형태론〉 〈산스크리트 복합어의 어순에 관한 고찰〉 〈실담문자 음사 연구〉 등이 있다.

옮긴이 : 양경인

동국대 대학원 인도철학과에서 〈인도 제종교의 수미산 관념 연구〉로 석사학위를 취득하고, 동대학원 박사과정을 수료하였다. 동국대 불교학술원에서 연구원으로 재직하였고, 대한불교조계종 교육원 불학연구소에서 연구원으로 《부처님의 생애》 출판 작업을 진행했다. 7세기 중국의 구법승 의정(義淨)의 《남해기귀내법전(南海寄歸內法傳)》을 바탕으로 불교 교단사와 율장 관련 연구를 하고 있다. 논문으로 〈의정의 번역어 치목(齒木)에 관한 고찰〉 〈진기약에 관한 일고찰〉 등이 있다.

들어가며 ㆍ 013

제1부 지식편

제1장 요가의 기초지식 - 신과 부처

1. 가야트리(Gāyatrī) - 신은 빛이 되어 ㆍ 030

2. 베다(Veda) - 푸루샤, 신체를 토막 낸 사건 ㆍ 039

3. 아트만(Ātman) - 나의 본질은 브라만이다 ㆍ 045

4. 상키야(Sāṁkhya) - 푸루 군과 쿠리 양의 갈등 ㆍ 049

5. 붓다(Buddha) - 상키야 이야기 ㆍ 058

6. 바바 차크라(Bhava-cakra) - 불교를 한 폭의 그림에 담고 ㆍ 065

7. 요가(Yoga) - 마음에 방울 달기 ㆍ 074

8. 아슈탕가(Aṣṭāṇga) - 요가의 체계화 ㆍ 078

9. 사두(Sādhu) - 서원(브라타)을 세운 사람 ㆍ 084

10. 카르마 요가(Karma-yoga) - 일하는 사람을 위해서 ㆍ 088

11. 구루(Guru) - 사제 관계는 부자 관계보다도 중요하다 ㆍ 095

12. 푸라나(Purāṇa) - 인도 신화의 기초지식 ㆍ 101

제2장 요가의 사상 - 《요가수트라》와 《반야심경》

13. 파탄잘리(Patañali) - 요가와 산스크리트의 밀접한 관계 ㆍ 114

14. 요가수트라니(Yoga-sūrāṇi) - 요가는 칫타의 브릿티의 니로다인 것이다 ㆍ 121

15. 라자 요가(Rāja-yoga) - 왕의 요가? 요가의 왕도? ㆍ 132

16. 프라갸파라미타흐리다야(Prajñāpāramitā-hṛdaya) - 여신의 심장 ㆍ 137

17. 칫타(Citta) - 마음이 세상을 만든다 ㆍ 146

18. 상스카라(Saṁskāra) - 마음의 장막(베일) ㆍ 152

19. 니로다(Nirodha) - 멸(滅)하는가? 억제하는가? ㆍ 156

20. 이슈와라(Īśvara) - 쉬바와 관음 ㆍ 161

21. 슌야타(Śūnyatā) - 하나(베단타)도, 둘(상키야)도 아니다 ㆍ 167

22. 타라(Tārā) - 구제의 여신 ㆍ 173

23. 만트라(Mantra) - 일반인도 할 수 있는 간단한 요가 ㆍ 178

24. 탄트라(Tantra) - 바즈라(Vajra)한 세계 ㆍ 182

제3장 요가의 우주관 - 베다의 제단에서 차크라로

25. 만디라(Mandira) - 우주의 비밀 ㆍ 200

26. 링가(Liṅga) - 하늘과 땅을 잇는 것 ㆍ 206

27. 판차부타(Pañca-bhūta) - 추상화된 에너지 ㆍ 213

28. 베디(Vedi) - 매의 제단은 날아간다 ㆍ 216

29. 스투파(Stūpa) - 붓다 디자인 ㆍ 220

30. 바스투 푸루샤(Vāstu-puruṣa) - 전 우주를 한 장의 그림으로 ㆍ 225

31. 로카팔라(Loka-pāla) - 인도 풍수의 주역 ㆍ 231

32. 만다라(Maṇḍala) - CG처럼 ㆍ 239

33. 얀트라(Yantra) - 매트릭스와도 같이 ㆍ 245

34. 메루(Meru) - 수정 가능한 우주 ㆍ 251

35. 가르바 그리하(Garbha-gṛha) - 우주가 탄생하는 곳 ㆍ 260

36. 크슈드라 안다(Kṣudra-aṇḍa) - 소우주로서의 인체 ㆍ 265

제4장 요가의 신체관 - 성(性) 요가에서 하타 요가로

37. 나타 삼프라다야(Nātha-saṁpradāya) - 하타 요가의 대성자 ㆍ 272

38. 슈마샤나 사다나(Śmaśāna-sādhana) - 시체 숲의 종교 ㆍ 279

39. 카팔린(Kapālin) - 가장 부정(不淨)하기에 가장 신성한 사람들 ㆍ 287

40. 하타 요가(Haṭha-yoga) - 성취 머신을 가동시켜라 ㆍ 293

41. 다키니(Ḍākinī) - 마녀들의 전통 ㆍ 298

42. 마니 파드메(Maṇi-padme) - 성性 요가 ㆍ 303

43. 찬다리(Caṇḍālī) - 성취의 에너지 ㆍ 308

44. 마하무드라(Mahā-mudrā) - 죽음의 요가 ㆍ 313

45. 친나 문다(Chinna-muṇḍā) - 하타 요가의 여신 ㆍ 318

46. 아디구루(Ādi-guru) - 구루 이야기의 참뜻 ㆍ 323

47. 아사나(Āsana) - 하타 요가의 골격이 되는 수행법 ㆍ 330

48. 하타 샤스트라(Haṭha-śāstra) - 하타 요가의 교과서 ㆍ 335

제5장 요가의 생리학 - 프라나로 이루어진 신체

49. 프라나(Prāṇa) - 우주에 부는 바람 ㆍ 340

50. 마르만(Marman) - 바람의 교차점 ㆍ 345

51. 아유르베다(Āyurveda) - 인도 의학의 기초지식 ㆍ 350

52. 마르마 비디야(Marma-vidyā) - 급소의 과학 ㆍ 356

53. 슈크슈마 샤리라(Śūkṣma-śarīra) - 이미지의 신체 ㆍ 374

54. 나디(Nāḍī) - 프라나의 길 ㆍ 378

55. 이다 핑갈레(Iḍā-piṅgale) - 달의 길, 태양의 길 ㆍ 384

56. 수슘나(Suṣumṇā) - 인체 우주의 타임터널 ㆍ 388

57. 암리타(Amṛta) - 미세한(스피리추얼) 뇌내 마약 ㆍ 392

58. 판차마야 코샤(Pañcamaya-kośa) - 아른거리는 몸 ㆍ 396

59. 차크라(Cakra) - ‘여는’ 것이 아니라 ‘돌리는’ 것 ㆍ 400

60. 쿤달리니(Kuṇḍalinī) - 원래는 배에 있었다 ㆍ 409

제2부 실천편

제6장 요가의 의학 - 몸과 마음의 건강

61. 차트바리 아리야 사티야니(Catvāri ārya-satyāni) - 치유의 방정식 ㆍ 418

62. 바이샤쟈(Bhaiṣajya) - 감로의 샘을 솟게 하는 비법 ㆍ 421

63. 미타하라(Mitāhāra) - 식사는 조금 부족하게 ㆍ 427

64. 안타르 호마(Antar-homa) - 소화(消化)를 제사의 불[祭火]로 삼다 ㆍ 432

65. 아그니사라 다우티(Agnisāra-dhauti) - 복부의 호마단을 갖추다 ㆍ 436

66. 싯다비디야(Siddha-vidhyā) - 요가와 의학의 완전한 통합 ㆍ 439

67. 브라마차리야(Brahma-carya) - 사정(射精)해야 해? 사정하면 안 돼? ㆍ 444

68. 샤트카르만(Ṣaṭ-karman) - 우선은 입에서 항문까지 깨끗하게 ㆍ 448

69. 리투차리야(Ṛtu-caryā) - 더운 곳에서 요가를 하다니 당치도 않다 ㆍ 457

70. 하리드라(Haridrā) - 황금의 향신료 ㆍ 461

71. 툴라시(Tulasī) - 성지를 만드는 허브 ㆍ 465

72. 칠리(Cillī) - 고행의 향신료 ㆍ 469

제7장 요가의 호흡 - 프라나를 제어하는 사람은 마음을 제어한다

73. 프라나야마(Prāṇāyāma) - 호흡법이 아닌 프라나 기법 ㆍ 474

74. 마나스(Manas) - 눈이 불편한 사람과 다리가 자유롭지 못한 사람 ㆍ 478

75. 나디 쇼다나(Nāḍī-śodhana) - 이미지의 힘이 효력을 내다 ㆍ 482

76. 쿰바카(Kumbhaka) - 항아리는 프라나야마의 모습 ㆍ 487

77. 반다(Bandha) - 참는 것이 그 비결 ㆍ 491

78. 무드라(Mudrā) - 프라나를 봉쇄하다 ㆍ 495

79. 수카 푸르바카(Sukha-pūrvaka) - 좌우의 밸런스와 쿤달리니 각성 ㆍ 499

80. 크리야 요가(Kriyā-yoga) - 신(身)ㆍ구(口)ㆍ의(意)의 일치 ㆍ 504

81. 바스트리카(Bhastrikā) - 프라나를 가열하다 ㆍ 510

82. 바즈라 자파(Vajra-japa) - 《반야심경》의 요가 ㆍ 514

83. 프라나바 프라나야마(Praṇava-Prāṇāyāma) - 전신을 악기로 삼아Aum ㆍ 518

84. 나다 아누산다나(Nāda-anu-saṁdhāna) - 소리를 관하는 수행[觀音行] ㆍ 521

제8장 요가의 아사나 이야기 - 밀교(탄트라) 교의를 신체를 통해 보다

85. 브릭샤 아사나(Vṛkṣa-āsana) - 나무처럼 살다 ㆍ 528

86. 수리야 나마스카라(Sūrya-namaskāra) - 시간의 바퀴 ㆍ 533

87. 피타(Pīṭha) - 신의 자리 ㆍ 540

88. 싱하 아사나(Siṁha-āsana) - 아훔a-hūṁ의 사자 ㆍ 546

89. 쉬르샤 아사나(Śīrṣa-āsana) - 지구를 머리에 얹다 ㆍ 553

90. 부장가 아사나(Bhujaṅga-āsana) - 33의 세계 ㆍ 559

91. 샬라바 아사나(Śalabha-āsana) - 가루다의 신비한 이름 ㆍ 568

92. 할라 아사나(Hala-āsana) - 신체를 경작하여 보물을 얻다 ㆍ 575

93. 맛시야 아사나(Matsya-āsana) - 생명의 기본 형상 ㆍ 584

94. 맛시옌드라 아사나(Matsyendra-āsana) - 이원을 넘어서 ㆍ 589

95. 파슈치못타나 아사나(Paścimottāna-āsana) - 사라스와티의 승리 ㆍ 598

96. 샤바 아사나(Śava-āsana) - 쉬바도 그저 시체일 뿐 ㆍ 605

제9장 요가의 밀교(탄트라) 의례 - 외적인 예배로부터 내적인 예배로

97. 푸자(Pūjā) - 신성한 소꿉놀이 ㆍ 614

98. 아라티(Ārati) - 베다 제단 세팅 ㆍ 619

99. 나마스(Namas) - 요가의 인사 ㆍ 622

100. 시마 반다(Sīmā-bandha) - 영역을 표시하다 ㆍ 628

101. 이슈타 데바타(Iṣṭa-devatā) - 본존불 또는 수호신 ㆍ 634

102. 사카마 가야트리(Sakāma-gāyatrī) - 역시 영험이 있어야 ㆍ 640

103. 프라티슈타(Pratiṣṭhā) - 영혼의 유입 ㆍ 648

104. 디야나(Dhyāna) - 심상화(心象化)에서 시작하다 ㆍ 652

105. 프라사다(Prasāda) - 신의 선물 ㆍ 658

106. 니야사(Nyāsa) - 세계 컬렉션 ㆍ 663

107. 안타르 야가(Antar-yāga) - 탄트라의 라자 요가 ㆍ 667

108. 프라나바(Pra-ṇava) - 옴으로 시작하고 옴으로 끝나다 ㆍ 672

나가며 ㆍ 686

옮긴이들 후기 ㆍ 688

참고문헌 ㆍ 692